4 x sw ,a gdzie silownia :> ?

Witam

Mam problem nie wiem jak sw z silka polaczyc , po 4 tygodniach tego polączenia przetrenowany chodze i na nic nie mam ochoty

Pon MT
wt BJJ + silownia
sr MT
czw silka
pt silka
sb silka
nd wolne

dotychczas trenowalem silke 4 x w tygodniu oraz 3 sw teraz chce dodac 4-ty trening sw

Nie chce silowni rzucik na bok , cwicze na niej dobre 3 latka

Co do diety najgorsza nie jest
sen ? 8 h jest

Moze jakies pomysly macie ?

to prawda , postaram sie zniwelowac ten błąd
od jutra zaczne nowym planem bez zbednych dodatkowych cwiczen

wielkie dzieki za pomoc

myśle, ze rownie ważne jak sam rozklad jest to jak przedstawia się ow trening w szczegółach- musisz więc go opisać...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-27 22:20:16

Ostatni moj rozklad treningowy

I Klatka

- wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu
- wycisk hantle 3 x 10-12p
- skos 4x 8-10 p
- rozpietki 3 x 10

II trening

Plecy

- MC 4-5 x 8 6 5 5 3
- Wioslowanie Nachwyt 4 x 10
- wioslowanie Podchwyt 3 x 8
- Wyciag Gorny 3 x 12

- Sztrugsy 4 x xxx

III Trening Triceps + Biceps

- wycisk wasko + uginanie przedramion 4 x 10
- Francuz + hantle uginanie przedramion 4 x 10
- Wyciag Gorny + mlotki 3 x 10

IV Trening Barki + Nogi

- wyc. zza karku 4-5 x 12 12 10 8 8
- hatle unoszenie stojac 4 x 10
- hantle unoszenie w opadzie 4 x 10

- Przysiady 4 x 8 6 6 4
- Prostowanie 4 x 10
- Wspiecia 4 x xxx

co do sw treningi po 1,5 h

jako adepta sw bardziej polecał bym ci jakieś FBW (ale conajmniej 2 rozne zestawy), push pull 2x w tygodniu czy coś. Pozatym musisz wybrac opcje:
chodzisz na silownie zeby wygladac a sw tylko dla przyjemnosci, zeby sie czegoś nauczyc
czy trenujesz głownie SW, a siłownia to uzupełnienie tego.

TO dwie całkiem różne drogi.

Gdy trenujesz SW cztery razy w tygodniu, to siłownie ogranicz go maks dwóch treningów w tygodniu. Niech to będzie fbw albo push/pull oparte na podstawowych ciężkich ćwiczeniach.

na sw chodze zeby sie czegos nauczyc , na silownie chodze bo lubie i nie wyobrazam sobie tygodnia bez kilku treningów;) moim celem na silowni jest poprawa siły oraz walka o obwody :)
Ogólnie mówiac nie potrafiłbym się obejsc bez silki czy sw

jesli podobny układ ma pozostać to trzeba trening tak rozplanować aby najcięższe treningi na silowni były jak najbardziej oddalone od sw, a te lżejsze mozna wrzucić nawet w ten sam dzień- bo jakis dzień czy dwa musz sie zazębiać.

tak sobie mysle i wymyslilem cos takiego

Pn Rano Silka (klata) 19-00 MT
wt 19-00 BJJ
Sr Rano Silka (Tric,Bic) 19-00 MT
Czw 19-00 BJJ
Pt Silka ( Plecy)
Sb Silka ( Barki + Nogi)
Nd WOLNE

Mam jeszcze 1,5 puszki HP oraz pol puchy No Xplode do tego witaminki dokupie BCAA i zobaczymy co z tego wyjdzie

Dzieki za pomoc wszystkim :) Sogi polecialy ;)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2010-03-28 19:56:21

w silowym daj tak- jesli ma to być, pomimo sugesti trening bardziej zbliżony do kulturystycznego;

klatka i przód barków

reszta barków i ręce

nogi

plecy i brzuch


choc i tak bedzie to nieidelane a to ze względu na zaangażowanie dolnych plecow i przy nogach i przy plecach

dzieki tak wlasnie zrobie :)

...tylko ten trening ktorego szczegoły podaleś powyzej jest moim zdaniem trochu lipny, a przynajmniej niedopracowany

moim zdaniem powinienes sie skupiac na ćwiczeniach ktore daja najwięcej, nie wykonywac także wiecej niż dwa[wyjątkowo trzy] na treinngu na poszczególną grupe mięśniową

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-28 20:21:02