SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chcę zwiększyć masę przy SW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
cześć! jak możecie to podsuncie mi jakiś trzydniowy plan treningowy ktory będe mógł stosowaś przy równoczesnym ćwiczeniu SW. Poprzez siłkę chce zwiększyć masę mięśniową o jakieś 3-4 kg. W tej chwili trenuje zwyczajnie pn: biceps, triceps sr: barki,plecy, pt:klatka i bez przerywania treningów KB nie dryga mi masa. Zaproponujcie coś -dzięki

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ja przez czas kiedy chcę złapać 4 kg też ogranicze się do dwuch mocnych treningów KB a na siłke pójdę trzy razy i zastanawiam się nad HST

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


Wypełnij tabelkę i odpowiedz na pytania:


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
pobudka Początek pracy Koniec pracy Godz treningu Rodzaj treningu sen
Pn 8.20 9 17 19-20 siłka 8 godz
wt 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz
Sr 8,20 9 17 19 siłka 8 godz
Cz 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz
Pt 8,20 9 17 20,30 siłka 8 godz
So 9,30 - - 14,00 Zasadniczy Kb 8 godz
nd 9,30 - - - - 8 godz

Trenować staram się zawsze ale nie zawsze udaje mi sie być systematycznym.Zaczęłem chodzić na siłownie ze 4 lata temu pochodziłem rok i zaczęłem trenować KB spadło mi z 90 na 79 kg tłuszcz i mięcho)Potem na siłkę chodziłem rekreacyjnie . Siła spoko nie nażekam chociaż od czasu kiedy trenuje KB wogóle nie rośnie. Opis Treningu: pn: biceps od rozgrzewki 6 serii(ostatnie 4 po 6 powtórzeń dużym ciężarem), drugie ćwiczenie do wyboru 4 serie po 10 powtórzeń- ten sam schemat powtórzeń i serii stosuje do tricepsu, śr: Plecy(tak jak wcześniej)barki(ten sam schemat)pt: klata-taki sam układ.
Taki trening stosuje teraz od miesiąca i stosowałem go w zeszłym roku. Nie mam żadnych ograniczeń jeżeli chodzi o sprzęt . Diety nie stosuje żadnej być może łykne kreatyne. Teraz waże 82 kg chce ważyć 84(przytyć ale w mięso) i złapać więcej siły. Proszę o porady -pozdrawiam





sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
zapomniałem dopisać przerwy jakie robie między seriami sąraczej krutkie moje treningi nie trwają ponad 50 minut

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jakryc ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 13874 Wiek -5245 dzień Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 158206
Michaił - czy jak będe cos takiego chcial to też mi przygotujesz?

Moderator w dziale MMA.
SI VIS PACEM, PARA BELLUM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1186 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5060
Ta tabelka dobre jest!

For Life!

Weapon They Fear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
jakryc LOOZIK, tylko trwa to kilka dni, bo jestem zawalony robota

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-12-04 20:34:24

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jakryc ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 13874 Wiek -5245 dzień Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 158206
ale ja pytam tak ewentualnie, na przyszłośc.

Moderator w dziale MMA.
SI VIS PACEM, PARA BELLUM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Cięzko będzie to pogodzić.

Niestety przy aż 3 intesnywnych kickach niewielkie są szanse na łapanie masy.

Super dieta i dużo snu + ew. 2-3 dni siłki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
przez jakiś czas postaram się robić sobotni trening na luzie bardziej pod kontem techniki i łykne sobie kreatynke. Tylko nie wiem jaki trening najlepiej zastosować.

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 357 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2154
Przemo4:
Ja też trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu (2 treningi masakratorskie, 1 luźny). Michail dopiero co rozpisał mi planik z różnym sprzętem (wolne ciężary/siłka). Sprawdź jeśli Cię to interesuje:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=117792

Ja mam taki podział:
Poniedziałek - plecy/bicepsy
Wtorek - SW
Środa - klata/triceps/brzuch
Czwartek - SW
Piątek - SW
Sobota - Nogi barki brzuch.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co myślicie o martwym ciągu ???

Następny temat

co zrobić żeby zlikwidować ból w nadgarstku?

Water