*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

VooDa masz racje z tym lekarzem

siema

Bery

ok rozumiem

cos tam naskrobalem i dzis jak bylem w szkole chyba Ci poslalem na gg...

Na gg jeszcze nie wchodziłem, zaraz sprawdzę...

spox

jak co mozesz tu wkleic

moze Ive rowniez cos dopowie, poradzi, poprawi

By 7 :

Pon
wl 4 serie
uginanie na dwugłowę 4 serie
ściąganie drażka z przodu 4 serie
poręcze 4 s

śr
mc 4 s
wycisk na barki 4 s
unoszenie bokiem 3 s
przyciąganie do siebie uchwytu szeroko 4 s
łydki 4-5 s

pią
sq 4 s
wioslo nachwyt 4 s
wycisk skos w górę 4 s
uginanie ze sztanga + wycisk hantla zza głowy 3-4 serię


Będę musiał pomyśleć nad tym...
To nie takie proste na 3dni dac priorytet przy tym zachowując najważniejsze- niezbędne podstawy.

Jak bys miał 5dni w tygodniu przeznaczone na trening, to już jest coś,wtedy można kombinować do woli i na grzbiet dac 2-3dni.

Przy jedynie 3dniach, nie wiem co z tego wyjdzie, za poprzedni trening dawałem głowe sobie uciąć że "zadziała" a tutaj już tak ładnie nie bedzie

najpierw zapoznaj się z moją pierwszą propozycja, poszło na gg.

Czesc.

Siodema z checia cos pokombinuje ale poza tym ze 3 dni chcesz trenowac nie wiem wiecej nic (lub gdzies wczesniej przoeczylem jak opisywales). Z tego co widze wrzucil Ci Bery ma byc FBW i tak ma zostac?

Ive, wkleiłem plan 7, dodatki to to ze "priorytet" grzbiet-szerokość, tyle

ps. ja tu fbw nie widze %)


Ive - @

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-23 21:36:18

Ja słabo dzisiaj w ogole kapuje wiec spoko wszystko mozliwe dzisiaj z mojej strony

Jesli znajdziesz chwile czasu zerknij na @, moze akurat coś dopiszesz, a jeśli nie to trudno.


Kończe na dzisiaj przerobiłem kilka artów na temat rotatorów, wszystko mi się plącze jutro może będzie lepszy dzień.

Pozdro.

Pewnie niczym nie zaskocze ale co wiem napisze.