Być Grubym Zawodnikiem!

takie foto z dzisiaj

no to wczoraj odpoczywałem :)

Jeszcze za wcześnie na zaawansowanych. Powodzenia.

29.08.2013r
Czwartek jak to czwartek, DZIEŃ SZEROKOŚCI!!!
Rano wstałem, wrzuciłem GM, zjadłem zincasa, 2x wit. C.
1 posiłek: 5 kromek pieczywa, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego i 3 całe jaja na twardo
2 posiłek: tylko 30g białka serwatkowego (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty)
3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z groszkie, surówka, troszke ziemniaków i 2 serki homogenizowane
---trening---
przed 4 tabs amino 2700, GM, ripped freak (pre-workout)
po treningu: 4 tabs amino, 30g białka serwatkowego
4 posiłek: 200g pierś z kurczaka, 150g makaron pełnoziarnisty, 2 pomidory
5 posiłek: 500g serka wiejskiego i garstka musli
przed snem: magnez i cynk

TRENING:
No zdecydowanie najciezszy w tygodniu ;p
1. Martwy Ciąg 4//120kg-8/130kg-8/140kg-6/150kg-6
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko z przywieszonym 10kg 4//8/8/8/8
3. Wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie (taka jak taczka) nakład 60 kg 4//12/12/10/10
4. Ściąganie linek na prostych 4//12/10/8/8

Barki:
1. Push press 60kg 4//10/10/9/8
2. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (od42,5 progresja co 2,5) 4//12/10/10/8
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie (12kg) 4//10/10/8/8

Peace Yo!

Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-30 08:32:34

30.08.2013
Triceps + Biceps
1. Wyciskanie wąsko na płaskiej [100kg] 4//8/8/7+1zp/6+1zp
2. Pompki na poręczy z obciążeniem [10kg] 4//12/12/12/12
3. Prostowanie linek na wyciągu [nastawa 7] 4//10/9/8/8

1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc [55kg] 4//10/10/10/10
2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc [20kg] 4//10/10/10/10
3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim [40kg] 4//10/10/10/10

...i bonus na przedramię:
1. Uginanie sztangi w oparciu o uda [55kg] 4//15/15/15/15
przerwy ok. 2-2,5 min

i po aeroby na steperze 10 min.

Primo:
Droga do bycia gruuuubym zawodnikiem gruuuubo rozpoczęta!
Udowodnie sobie, Wam i moderatorom, jaką zbuduje z siebie maszynę, i powalcze o przeniesienie na poziom zaawansowany! :D

Secundo:
Najprawdopodbniej od przyszłego tygodnia zmienie system treningu na:
Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

pozdro600!

31.08.2013
NOGI + BRZUCH
Udka:
1. Przysiad ze sztangą klasyczny (pełniutki tak, że cycuś) 4//100kg-10/110kg-8/100kg-10/100kg-8
2. Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha (też pełniutki tak, że cycuś) [70kg] 4//10/10/10/10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc [nastawa 8] 4//12/12/12/12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc [nastawa 12] 4//15/13/13/12
Łydeczki:
1. Wspięcia stojąc na maszynie Smitha ze sztangą na karku [100kg] 4//12/12/12/12
2. Wspięcia siedząc [40kg] 4//15/15/15/15
Brzuszek:
1. Skłony z linkami wyciągu klęcząc [nastawa 12] 4//15/15/15/15
2. Unoszenie nóg do brody z zwisie 4//12/12/12/12

przerwy 2-3 min

No grubo dzisiaj nożyska skatowane, zostawiam laptopa przy łóżku, bo nie wiem czy jutro będę w stanie się podnieść :D

pozdro, lecimy dalej ;)

01.09.2013 NIEDZIELA

Dzień odpoczynku.
A zarazem pierwszy dzień nowego miesiąca, kolejnego miesiąca który stopniowo będzie mnie przybliżał do bycia grubszym zawodnikiem.
Człowiek o miesiąc starszy, mądrzejszy, gotowy do łamania kolejnych granic.
Motywacja wciąż na high level, jedziemy dalej!
Jak pisałem wcześniej zmienię podział trenowanych partii na:
Plecy
Klatka
off
Barki+Brzuch
Nogi
Biceps+Triceps
off

póki co ten tydzień tylko jeszcze zamienię klatkę z plecami żeby dać się do końca zregenerować prostym grzbietu po sobotnich nogach.

P.S. Nie wiem czy ktoś tu zagląda, śledzi i czy ma taki zamiar ale jeśli tak to bardzo miło a jeśli nie to sam mam chociaż wgląd czy poczyniam jakieś postępy. Tak czy owak pozdrawiam tych co zajrzeli :)

i niedzielna fotka na szybkości :)

Jest dobrze, tylko trochę małe nogi w porównaniu do góry. Powodzenia, łap kilogramy

efekt uboczny trenowania armwrestlingu ;) teraz już są katowane mocno ;) kwestia czasu :)

02.09.2013 KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej [42kg] 4//8/8/7/6
2. Wycisk ściskający na górnym skosie* [25kg] 4//10/10/10/10
3. Dolny skos na Smithie [90kg] 4//10/10/9/8
4. Rozpiętki na górnym skosie hantlami [25kg] 4//12/12/12/12

*pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc spokojnie narazie żeby doszlifować technikę

Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-09-05 12:39:37