Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

Sorry, mialem zapierdziel straszny pod koniec tego tyg, na treningi nie bralem aparatu i praktyczne od razu po szedlem spac. W poniedzialek znowu cyzms zarzuce. Teraz robote zmieniam na nową, jeżdze zalatwiac poierdoly, wypelnialem dane, musialem kupic pare rzeczy itp. Następny tydzien powinien byc juz luz. a potem chyba na szkoleniu bede, to sie z obecnej roboty zwolnie, bede mial troche wiecej czasu przez 2 tyg. sorry byqi

Dobra jest ja w ciebie wierze

..test idzie caly czas w dobrym kierunku ,
3maj tak dalej
pzdr

Hasan powiedz mi prosze, ile dałeś za towar w przeliczeniu na PLN.

Mówisz że cały ten arsenał kosztował Cię tygodniówke
,podczas gdy np JA dałbym za same NAGi wynagrodzenie miesięczne.

Jest to śmiech na sali - naprawde.

Co do testu ładnie prowadzony.Rośniesz w oczach.

Pozdrawiam i życze jak największych przyrostów !

z tego co pamietam to ok. 800$

2400 zł ?

2100

jeżeli około 800dolców to na PLN'y to będzie troche ponad 2300zł

Takie realia .... U nas to sa 2 miesiace pracy, dobrej pracy....Wliczajac rachunki + kasa na przezycie (diete xD) troche trzeba popracowac na taki cykl w tym polskim chlodnym kraju.

wczoraj nic nie wrzucielem bo bylem zbyt z***any, zmienilem silke i teraz mi sporo czasu zajmuje dojazd, ale warunki o wiele lepsze i swiatla wiecej niz w tamtej piwnicy i hamskiej muzy nie grają

POniedzialek: Klatka+Barki+ lekko tric

Na plaskiej wzielem sobie lzejsze ciezary i stawialem na technike za***istą, palilo jakby mnie przypalali!

1.wycisk hantli - skos+
90lbs (41 kg) X 12
95lbs (43.2 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 4
90lbs (41 kg) X 6

2.Wycisk plaski
155lbs (70.5 kg) X 15
185lbs (84.1 kg) X 10
185lbs (84.1 kg) X 8
185lbs (84.1 kg) X 7

3.Brama
155lbs (70,5 kg) X 15
170lbs (77.3 kg) X 13
185lbs (84.1 kg) X 10
200lbs (90.9 kg) X 9

Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 14
45lbs (20,5 kg) X 11
45lbs (20,5 kg) X 8

2.Wznosy hantli przodem
20lbs (9,1 kg) X 16
20lbs (9,1 kg) X 13
20lbs (9,1 kg) X 11

3.Wznosy bokiem
20lbs (9,1 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 10

4.Wznosy w opadzie
20lbs (9,1 kg) X 16
20lbs (9,1 kg) X 14
20lbs (9,1 kg) X 13

Tric:
1.Francuz leżąc
80lbs (36,4 kg) X 14
80lbs (36,4 kg) X 12
80lbs (36,4 kg) X 10

2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia
25lbs (11.4 kg) X 15
25lbs (11.4 kg) X 13





Jak ktoś może, to niech rozjaśni, bo coś tego zloma mojego "przymroczylo"

No i dzisiejsze

Plecy + Bic (lekko)

1.Martwy ciąg
315lbs (143,2 kg) X 10
315lbs (143,2 kg) X 8
315lbs (143,2 kg) X 7
315lbs (143,2 kg) X 6

2.Podciąganie chwytem młotkowym
X11
X8
X7
X6

3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 15
135lbs (61.4 kg) X 12
135lbs (61.4 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 7

4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 7
100lbs (45,5 kg) X 6

Bic
1.Uginanie Łamaną stojąc
80lbs (36,4 kg) X 10
70lbs (31,9 kg) X 9
70lbs (31,9 kg) X 8

2.Młotki
30lbs (13,6 kg) X 10
30lbs (13,6 kg) X 8




Coś żem sie "nachylil" za bardzo, ale juz mi sie nie chcialo drugiego robic, bo moim zasranym partnerom treningowym sie spieszylo bardzo do domu