[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

-> zamien na modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac


jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem?
Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ?

Witam ostatnio treningi na mnie nie dziłaja i chciałbym zmienić swoje mdsy,kilka popstow niżej powiedziałeś żę urok mdsów to czy coś dziłą na kogoś.Dlatego w treningu barków i klatki chciałbym zmienić wygląda to tak
klatka
1.wyciskanie płaska
2awyciskanie soks dodatni
3.rozpietki skos dodatni 30
4mds wyciskanie młotkowe
5mds-tutaj jaki byś polecił

barki
1pp
2azamszysty wycisk
2b gironda swing
3mds wymach boczny
4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku?

Mam pytanie o nogi robie je tak
1przysiad tylni rampa
2rdl rampa
3aprzysiad przedni
3bżuraw
4a uginanie leżać
4b prostowane siedząc
5wspiecia na palce

Czy jako 6 cwiznie mógłbym wrzucić jakiś mds na nogi?

puma daj mi znac do 15 do jutra

a tak pozatym: cholerny bol głowy w okolicy skroni promieniujacy pryz schylaniu sie to poważne??:P zatoki??


w tym problem ze w swieta jest lipa u mnie i chcialbym zaczac trening juz od jutra/piatku :P
Nie moge trenowac w niedziele zadne
ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P.

kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych:
"Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka.
Więc wymysliłem ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej):
tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek
w sobote plecy klata
niedziela off
poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps)
wtorek nogi barki
środa łapy trening 2 (hss triceps)

czy taki rozkład przestawiony bylby ok??
potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu.

Jest też inna opcja zaczynam w czwrtek i jade normalnie jak w treningu, tlyko w świeta mala roszada.
Dodam ze nie ma możliwości treningu w niedziele. "

PS: zarzuc chociaz 1 dzien treningu jak nie masz czasu:)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-02 22:50:13

1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak:

Pon: Klata + bic
Wt: Nogi
Sr: off
Czw:barki + brzuch
Pt: plecy + tric
?

Ewentualnie:
Klata + tric
Plecy + bic
Off
Nogi
Barki+brzuch

Jak lepiej?

2
Kolejne pytanie jeżeli chodzi o ulożenie ćwiczeń:
Jeżeli głównym ćw na plecy jest drążek nachwytem to potem można zrobic wiosło nachwytem czy lepiej np jednorącz sztangielką/półsztangą?

jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem?
Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ?

Dokladnie tak.

klatka
1.wyciskanie płaska
2awyciskanie soks dodatni
3.rozpietki skos dodatni 30
4mds wyciskanie młotkowe
5mds-tutaj jaki byś polecił

Tu bym nic nie polecil. Za duzo.

barki
1pp
2azamszysty wycisk
2b gironda swing
3mds wymach boczny
4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku?

Jaki to byl mds ?

Mam pytanie o nogi robie je tak
1przysiad tylni rampa
2rdl rampa
3aprzysiad przedni
3bżuraw
4a uginanie leżać
4b prostowane siedząc
5wspiecia na palce
Czy jako 6 cwiznie mógłbym wrzucić jakiś mds na nogi?

To juz byloby zabojstwo CNS. Jezeli robisz 6 poteznych cwiczen obejmujacych cale cialo lub jego znakomita wiekszosc i przestalo rosnac, to albo ciezary dobierasz za male, albo to moze byc znak ze pora rozdzielic nogi na 2 treningi.

puma daj mi znac do 15 do jutra

Jesli liczysz na eksperymentalny program to 15 moze byc, ale w poniedzialek.

a tak pozatym: cholerny bol głowy w okolicy skroni promieniujacy pryz schylaniu sie to poważne??:P zatoki??

To nie poradna lekarska. Zatoki, cisnienie itd...

1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak:

Pon: Klata + bic
Wt: Nogi
Sr: off
Czw:barki + brzuch
Pt: plecy + tric
?

Ewentualnie:
Klata + tric
Plecy + bic
Off
Nogi
Barki+brzuch


Nogi
Klatka+biceps
off
Grzbiet+triceps
Barki+brzuch

lub
Nogi
Klatka+Grzbiet
off
Barki
Biceps+Triceps


2
Kolejne pytanie jeżeli chodzi o ulożenie ćwiczeń:
Jeżeli głównym ćw na plecy jest drążek nachwytem to potem można zrobic wiosło nachwytem czy lepiej np jednorącz sztangielką/półsztangą?

Grzbiet to duza partia, dwa duze heavy dobrze im zrobia.

Witam. Mam w planie zmianę siłowni, gdyż ta, w której ćwiczę znajduje się na piętrze, a pod nią Biedronka. Za każdym razem gdy robię MC przybiega ktoś spanikowany że tynk się osypuje na regały.
Natomiast w siłowni, którą namierzyłem jest wzmacniana podłoga, ale z kolei nie ma racka.
Mój trening w dniu grzbietu wyglądał tak (kończę fazę akumulacji):

Podciąganie nachwytem rampa
Rack pull rampa
Wiosło nachwytem rampa
MDS
Unoszenie na boki w opadzie 100 powt

W związku z brakiem racka muszę wyeliminować rack pulla, stąd pytanie czy mogę zmienić rozkład ćwiczeń na:

Podciąganie nachwytem rampa
Wiosło nachwytem rampa
MDS
szrugsy progresja
unoszenie 100

Nic innego mi nie przychodzi do głowy...

Chodzi mi o to czy taka zmiana wobec zakończonej pierwszej fazy mezocyklu może negatywnie wpłynąć na całość?

Wyrzucasz najmocniejsze cwiczenie z treningu.
Delikatnie mowiac - ono budowalo 50% twojego grzbietu. Prawde mowiac potegowalo efekt calosciowego wzrostu o 100%.

Pytanie brzmi - skoro mozesz robic szrugsy, czemu nie mozesz robic rackpulla ?

Dwie masywne lawki, stojaki zebate na krawedzi maszyny, nie ma opcji ?