[...] ketchup, zielona herbata, 2 kostki czekolady gorzkiej. obiad w domu 16:40-17:00 makaron lub ryż lub kasza czarna-biała, kotlety schabowe lub pierś z kurczaka, karkówka, wołowina, do tego jak jest surówka, z czerwonej fasoli, ogórka kiszonego, kukurydzy, sałaty pekińskiej, groszku (różnie zmixowane). popita napar z ziół lub zielona herbata. [...]
1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]
[...] szeroko otworzyć dywizję wagi średniej UFC, gdy tylko zamienię „Blondyna Brunsona” w „Krwawego Brunsona”, ponieważ zamierzam upuścić mu trochę krwi. Będę go bił. „Mielona wołowina Brunson” – jakkolwiek chcesz go nazwać. Zamierzam pokonać tego człowieka, a potem ruszę po mój tytuł i planuję zrobić to samo z każdą osobą po nim.” Zwycięzca [...]
[...] niż kiedykolwiek w życiu, po prostu ładując masę węglowodanów i maksymalnie upraszczając trening. walka o każdy kg na sztandze, dużo żarcia najwyższej jakości (owsiane, wołowina, ryż, kurczak, jaja, oliwa, brzoskwinie, pomidory - cały mój jadłospis) i idzie a potem połowa forum je twaróg, bo ich nie stać na wołowinę, ale kupują masę [...]
Poza kurczakiem istnieje tez: wolowina, cielecina, tilapia, mintaj, panga i inne Przed i po treningowy powinien zawierac przede wszystkim bialko + weglowodany - jesli dieta low carb - to w takim razie wegle najlepiej w okolicach treningu + ewentualnie przy sniadaniu. A u Ciebie ich nie widac wcale - jedyne sensowne wytlumaczenie to takie ze to [...]
[...] czyli po taniemu heh. Liczyłem kcal to mi wyszło-2456kcal.to nie wiem czy to mało czy dużo?? I- 6:30 -platki owsiane 50g+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% tłuszczu 200g III-12.00 orzechy włoskie+owoc. IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** [...]
jedz amiennie raz kasza raz ryz/makaron czy ziemmniaki lub chleb razowy czy piers/tuna/wolowina/wieprzowina itp. jak ci sie znudzi czasem jakis cheat meals typu pizza,abton czy cos podobnego dla psychiki
kolego jak masz tendencje do tycia a pijesz mleko i jesz sery to sam sobie robisz pod gorke i bedzie Ci ciezko jak kulawemu koniowi. wywal nabial z diety calkowicie. zrodlem wegli niech bedzie tylko ryz brazowy, makaron razowy, platki owsiane i ewentualnie ciemne razowe pieczywo. zrodlem bialka ma byc mieso, w Twoim przypadku moze byc kurczak, [...]
To sa jakies bzdury, ktore jedna osoba tworzaca tabele powiela od innych. Tak samo kiedys bylo z wolowina rostbef, ze ma 50g bialka, lub z kalorycznoscia grefjruta.
Przy takim poziomie bf spróbowałbym low carb , węglowodany możesz przerzucić na koniec dnia lub w porze potreningowej, Zamiast fileta z kurczaka dałbym udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
[...] -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 100gr 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 200gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - twaróg półtłusty 200gr - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, paparyka
[...] z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 200gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - twaróg półtłusty 200gr - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów Jak są jeszcze [...]
Tej diety nie da sie ocenic, nie ma co oceniac poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie [...]
Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.
mało białka zwiększ do około 2 g na kg szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF