wołowina

DNT Waga na czczo z rano (po toalecie) 81.2 kg. Dosc aktywnie wyszlo, rano wyprawa po mieso i rybitwy - udalo sie kupic co chcialem, tzn. schab, lososia swiezego i wedzonego. Do tego ziemniaki w cwiartkach (gotowe). Wychodza taniej niz surowe. Mam nadzieje, ze to nie zaden syf. W kazdym razie potrzebuje odskoczni od ryzu chwilami. Wolowina poza [...]

[...] dietę która stosuje zaraz skrytykujecie a wygląda ona tak wyrzuciłem z menu białe pieczywo zastąpiłem je brązowym lub chrupkim mięsa tylko chude typu kurczak bez skórki ,wołowina pieczone w foli lub naczyniu żaroodpornym ,do pieczywa głownie warzywa ,chude wędliny ,ser żółty chudy lub twarożki do smarowania tez chude,zamiast ziemniaków sałata [...]

Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty 4 razy dziennie miecho, chyba nie jestem w stanie tyle razy jesc :)

Dzięki Adzik, staram się. Wpis XXV Poniedziałek (12.04.2010) Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym [...]

Wpis XXXVIII Niedziela (25.04.2010) Dieta 1. Omlet z bananem oraz jabłkiem 2. Placki z piersią, ryż, brukselki, oliwa. 3. Kura, ryż, szczypta ziemniaków, marchew, oliwa. 4. Wołowina, ser żółty, makaron, brokuły, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały, herbata. Sory za jakość, zdjęcia z telefonu. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-26 07:57:23

Wpis 49 Piątek (7.05.2010) Dzisiaj ostatni dzień na tym planie, od piątku zaczynam nowy cykl z nowym planem. Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 5 2. Wyciskanie na skosie 43 kg x 8 53 kg x 8 61 kg x 6 65 kg x 5 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x16 kg x 6 4. Pompki na poręczach 4 x Max 5. Tric na linkach 38 [...]

[...] 21g i oprócz jaj, jest to jedyne wartościowe białko.. ten proch jest ci tak bardzo potrzebny? nie lepiej byłoby wcisnąć zamiast niego porcję mięsa, jak np, schab, podroby, wołowina, drób, ryby i najeść się? co do żurawiny i rodzynek... problem w tym, że nie wiesz, czy do składu nie wrzucono cukru, lepszą opcją byłby świeży owoc. A co się tyczy [...]

[...] Produkt spożywczy >> Żelazo(mg/100g produktu) wątroba wieprzowa >> 18,7 wątroba wołowa >> 9,4 fasola biała >> 6,9 płatki owsiane >> 3,9 wołowina, polędwica >> 3,1 cielęcina, łopatka >> 2,9 Z tym, że to żelazo z produktów zwierzęcych jest dużo lepiej przyswajalne. Pamiętaj, że w połączeniu z [...]

orzeszki slone do smieci. nie jedz ziemnych, bo to fatalne tluszcze. kazde inne orzechy - OK. ziemne to w ogole strączkowce a nie orzechy ;-) II- to nie jest posilek- ale to juz napisalam wczesniej. czemu konczysz jesc o 19:30? chodzisz spac po 20? :-D poza tym skoro masz sladowe ilosci ww, to powinnas szalec z tlustymi mięchami: karkowka, [...]

Juz tyle zostalo napisane... schemat jest przeciez prosty, wylicz zapotrzebowanie kcl, i zostaw bilans na zero,ktory bedzie ujemny pod wplywem treningow, na poczatek to wystarczy, a pozniej jak cos mozna odejmowac,posilki juz wiesz jak ukladac bialko( ryby, piersi z kurczaka , indyka , jaja, twarog, wolowina itp) wegle(kasze ryz ,makarony, platki [...]

dobra, wiec tak: czemu "nie ma czasu" rano? pierwszy posilek wczesniej -kolo 7 - i wywalcie musli, corncostam, itp., tylko owies lub ciemne pieczywo i jakies bialko dodajcie. w 2 i 3 posilku dajcie tylko bialko + tluszcz + warzywa (bez wegli) w 4 (bo bedzie jeden wiecej) przed silownia, okolo 17, dajcie bialko i wegle - moze byc ten [...]

[...] posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego moze byc ale dodaj warzyw i zrodlo tluszczy IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw V posiłek: 20.00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g lub ryż biały 100g tuńczyk w [...]

[...] z indyka/kurczaka 100g III posiłek: 14.30-15.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego + orzechy 30g IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g +warzywo B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g +warzywo B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 ryż brązowy 100g pierś [...]

[...] głodnym, najadać się a nie opychać no i żeby kaloryczność i makrosy były na względnie dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, wołowina, boczek surowy/wędzony, smalec, piersi kurczaka, kurczak wędzony/pieczony, jajka, kabanosy, salami, salceson, wszelkie sery żółte, pleśniowe, tuńczyk w oleju, łosoś, [...]

[...] (Biedronka) - 20g - 13kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany ---- na sosik :) Mieszanka morska ARO - 225g - 119kcal, 27g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany ----- ew. wołowina/pierś z kurczaka/schab wieprzowy Makaron pełne ziarno Lubella - 80g - 276kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany ---- ew. ryż brązowy/kasza [...]

[...] Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w ciągu dnia i najważniejsze - jak obliczyć jego kaloryczność! Jeszcze szybko jak wyglądają teraz posiłki w DT 7 - [...]

[...] powinien być dołączony jakiś element dostarczający nam wartościowe białko . Na przykład do owsianych dodaję 4 jaja i robię omlet. Póżniej jakiś tuńczyk z warzywami i razowym. Następnie ryż + kurczak,wołowina ,ryba . Przed spaniem najlepszy twaróg półtłusty . Braki białka uzupełniaj WPC np. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:14:00

[...] 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + [...]

[...] w związku z czym i czas na trening się znalazł DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. owies, jajka, kurak 3. owies, jajka, kurak 4. serek wiejski 5. wołowina, jogurt naturalny, musztarda TRENING 6. jajka SUMA: 159B/76T/101WW/1735kcal + WARZYWA: cukinia, brokuły, kalafior, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas [...]

[...] MASAKRA Fajnie było WTOREK 01.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, kasza jaglana, migdały 3. indyk, kasza jaglana, migdały TRENING 4. wołowina, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 174B/54T/105WW/1616kcal + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: [...]