wołowina

[...] 200g + 5 jajek (1 żółtko) 2. 12:00 makaron durum 100g + filet z kurczaka 150g 3. 14:30 makaron durum 110g + filet z kurczaka 150g 15:30 TRENING 4. 17:00 ryż paraboliczny 100g + wołowina 150g 5. 19:40 WPC 40g + oliwa 15g 6. 22:30 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g 2,5B (zwierzęce) / 1T / 4,1 WW Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-07 11:27:22

[...] Jutro pierwsze dwa posilki b+t, a potem już co wleci. Nie chcialo mi się zwyczajnie dzisiaj nic specjalnego szykować. Biorę ze sobą tylko 200gr wolowiny+poł avocado i 10gr oleju z dyni, a potem juz na hali i miescie coś wpadnie. Foto jednego z posiłku z dzisiaj - kopytka z biedry i wołowina /SFD/2017/9/8/905fa872b8084c35815fcf5a1fa55bc4.jpg

I co w sumie wpadło?:-) wpadnie w piątek, aby z Żoną przyjemnie wieczór spędzić. Zrobimy lasagne wiec w sumie neco wiecej fatu wpadnie z sera, a tak to wolowina, platy makaronu wiec luzik....no i te lody czeko juz zakupilem i z ciekawości lyżeczkę jedną dzis spróbowałem - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki [...]

[...] Wpadła lasagne i lody o ktorych wspomniałem wcześniej. Generalnie wpadlo 5 posiłków, we wcześniejszych odjalem nieco fatu a wieczorem w sumie samo zdrowie, bo mielona wołowina z sosem pomidorowym, kilka płatow makaronu, mozzarella light, ser żółty light, trochę maki i masła do beszamelu. Wyszło Malzonce to bardzo smaczne [...]

Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]

29.10.19 Plecy,tyl barków - lats pulldown, Wide grip 2010 4x15,12,12,10 (50,65,80,90) - barbell rows 5x5 (60,80,95,115,125) - Hammer rows, Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się [...]

Hejka, wczoraj z wieczora wpadło trochę alko, dobra szamka - Bowl z wołowina, pierwotnie miał być ramen ale za gorąco. Do tego wino, potem w innej knajpie trochę cytrynowki, na koniec jeszcze wiesmac.Po powrocie do chaty dodatkowa porcja Nać, jogurt pitny bialkowy. I dzisiaj z rana 1.5 kg mniej, hehe. 93.5 dawno nie ważyłam, zobaczę jutro. [...]

Pięknie Ci ta wolowina wyszła :D

[...] wiosła sztangą. Całkiem spoko. Zakończyłem swingami z kettlem + Russian twist ze sztangą jako taki mini interwał i 25min cardio. Obniżone nieco kalorie, po treningu ryż z wołowina, skyr z chocapicami i bananem. W czasie świat jedynie drugiego dnia zjadłem srogo. Miałem dniówkę, lajtowa i pękały pojemniki z ciastem, pierogi, krokiety itd itd. [...]

co do posilkow przed i po treningiem musisz pamietac o tym zeby posilek byl bogaty w weglowodany (przykladowy posilek przed i po treningu 100g ryzu 200g miesa + jakies warzywko) po treningu mozesz wypic odzywke ja czesto tak robie mieszam 80g Carbo PUR + 50g Anabolic Protein !!!! kreatyne bierz bezposrednio po zakonczeniu treningu!!!!!! P.S. nie [...]

ja jestem tak stary czy Ty tak mlody???? nie wazne !!!! juz jestesmy na Ty... co do wafli nie musisz patrzec na firme czy biedronka czy sonko!!!! jest to dobra opcja ale oczywiscie lepsze sa produkty ktore nie sa wielokrotnie przetworzone, chce tylko zaznaczyc ze wafle sa lepsze dla Ciebie niz np kajzerka!!!!! co do jedznie u mnie to raczej [...]

czesc !!!!!! podoba mi sie Twoja zaangazowanie ale na poczatku musze Cie troche zniechecic (jest to drogi sport nawet bardzo drogi)... jezeli masz przeznaczyc 50z; miesiecznie na suplementacje, to ja raczej wolalbym ich nie wydawac... lepiej zainwestowac ta sume w jedzenie badz odlozyc na kupke i poczekac az bedziesz mogl sobie pozwolic na wiekszy [...]

zrob cos dla mnie i nie rozpisuj jej ani sobie niczego skoro nie wiesz co moze byc zamienniekiem kurczaka (czy ogolem miesa) nie mowie tego po zlosci tylko zebys ani sobie ani jej krzywdy nie zrobil (krzywdy w sensie odmiennych skutkow) zrodlem bialka poza kurczakiem moze byc indyk, wolowina nawet chudy schab, chudy ser bialy, tunczyk, ryby, [...]

co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]

co do tego kontaaktu przez gg czy email to wole pisac na forum bo posluzy to Tobie ale rowniez tym co czytaja to forum!!!!! co do jedzenia moge ci powiediec jak ja robie bo metody moga byc rozne!!! na sniadanie spozywam duze ilosci weglowodanow na msie np poziom bialka jest mniej wiecej na stalym poziomie czyli ok 50g na posilek!!! na noc glownie [...]

nie ma znaczenia juz jaka bedzie to forma wazne zebys nie liczyl bialka chociazby z ryzu.... bialko to piersi kurczaka indyka chuda wolowina ryby, bialka jaj, odzywki wysokobialkowe, bialy ser (od czasu do czasu) nawet chuda wieprzowina od czasu do czasu podczas budowania masy sory ze tak dlugo nie pisalem ale jakies problemy byl podczas tej [...]

[...] suple: omega 3, skrzyp, (rano), 4,4g kreatyny, 7 g bcaa (przed treningiem) dieta: I. 40g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 50 g ryżu brązowego, serca indycze, III. gulasz z wołowiny (nie znam gramatury, bo zostałam poczęstowana), 40 g czekolaldy IV. 90 g makaronu, 110 g kury V. 50 g ryżu, serca miało być inaczej, ale ta wołowina wpadła

marzenia8-) trzeba taká znalezć co lubi pichcić i ćwiczać duże wymagania w dzisiejszych czasach co połowa lasek nie umie gotować a jeszcze fajnie jakby była ładna, mądra i ogarnięta, co ? %-) o to to to dokładnie \-) zgłaszać sie na pw, lokalizacja nie ma znaczenia, podjade i spakuje do samolotu :)) DT Niby miałem pospać a o 7 już na nogach, a to [...]

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]