[...] km plus rower miejski 4 km Niedziela jak wróciliśmy to wpadł rower 20 km Plus trochę fotek jedzenia Omlet z łososiem i cukinią, chleb żytni Tosty z szynką i serem Szarpana wołowina, fryty, warzywa Kurczak po indyjsku Pad thai /SFD/2018/4/25/2ffa480ae81b4e60818090905b366f17.jpg /SFD/2018/4/25/9a67277c1801416fb5e0716fbabe3964.jpg [...]
[...] ze kury nie trawisz, wiec w zapasie jest jeszcze wybor: przerozne ryby, no i drozsza troche wersja - wolowina :] Napiszę tak: ryby - jem sery - jem drób - nie jadam wołowina - nie jadam Taki dziwny jakiś jestem Tylko że problem polega na tym że ryby jem raz góra dwa razy w tygodniu - niestety takie życie człowiek zajęty w większości [...]
Wolowina pieczeniowa %-) Ale wpisuje sobie jako szablon, wiec nazywam po ichniemu, zeby pozniej bylo szybciej :-) Arphiel, wiem o tych weglach, ale ja jestem po nich strasznie glodna... %-) Iza kazala rotowac i dzisiaj mam wyzsze, wiec pewnie jeszcze zjem do nic ze 3 kilo warzyw ;-)
Tak, nie doczytalem dokladnie. Mieso jak najbarzdiej glownie: Wolowina, piersi kuraka/indyka. CO do tunczyka, to starajs ie ograniczac jego ilsoc a stawiaj na swieze ryby!
Ostatnio czytałem nie pamietam gdzie ze posilki powinnny byc rozlozone w czasie w zaleznosci od trawienia bialka ktore jest rozne. Zalezy to od tego co sie je. Wolowina i wieprzowina 4 godz, bialka mleka i twarogi 5-6 h, drob 1-2,5 h, jaja do 1 h. Izolaty i koncentraty serwatkowe do 30 min. Przecietny cwiczacy na silowni jest w stanie przyswoic 2 [...]
[...] oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek [...]
[...] jest pewnego rodzaju omlet , więc nie wiem jak mam dodać jakiś tłuszczy , jakaś propozycja ? 4. Tak to posiłek przed treningowy . 5. Tak , wiem że tu powinno być mięso typu wołowina , lecz niestety finanse mi na to nie pozwalają :( . 6. Dlaczego wyrzucić wiórki ? Co one mają takiego złego w sobie ? 7. Ponieważ nie wiedziałem jak to potraktować [...]
6.30-300 ml mleka i platki kukurydziane,10.00-3 jajka sadzone,2 plasterki boczku,fasola,70g ryzu,12.00-piers,zamiennie wolowina z ryzem lub makaronem,warzywa,14.30-serek wiejski,17.00-piers lub wolowina ew.mieso mielone z ryzem badz makaronem(mieso ok 200g,ryz lub makaron ok 150),warzywa(cukinia,pomidory,szpinak),po treningu tunczyk,chleb razowy
[...] nasycone i nienasycone, enzymy, itd. Mięso może zawierać do 23% białka (piersi indyków i kurcząt), chuda cielęcina, mięso królicze, konina - do 21%, chuda wieprzowina i wołowina do 19%, średniotłusta wieprzowina około 12% białka. Zawartość tłuszczu zależna jest od rodzaju mięsa i średnio wynosi: 40-50% - tłusta wieprzowina, 25-28% - [...]