Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]
11.02.2014 DT miska 150/80/180 1936 kcal b: 151 g (30%) ww: 178 g (35%) tł: 77 g (34%) I - placki owsiane, jabłko II - ryż z jajkiem i wołowiną III - ryż z wheyem i wiórkami trening (whey+truskawki po) IV - serca z ziemniakami, wołowiną + cheddar, śmietana suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, [...]
[...] owsianka, jajko sadzone, wasa szt.1%-) II - soczewica z kurkami i jajkiem III - stanowczo zbyt dużo truskawek, trochę śmietany, kilka szt. wasy, twaróg, wiórki kokosowe IV - wołowina z mozzarellą i ziemniaki trening (truskawki + whey po) IV - wołowina z mozzarellą i ziemniaki trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 [...]
05.08.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą, wołem, kaszą gryczaną i oliwą IV - wołowina z jęczmienną, masło V - wołowina z warzywami, masło trening brzuch (tydzień 3, dzień 1) + aero: Dystans 3.22 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:40 min/km Max prędkość [...]
Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]
[...] chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w sosie własnym no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd co o tym wszystkim sądzicie. proszę o [...]
urozmaicaj zajrzyj do przepisów na sfd, dorzucaj sosy zmieniaj produkty wołowina/kurczak/indyk/wieprzowina/schab ryż/kasza/makaron./ziemniaki/płatki owsiane itd.. możesz kupić enzymy trawienne które pomogą przerabiać to co pochłaniasz
Przed treningiem też białka brak Przed treningiem zjedz np. pierś z kurczaka,brokuły, oliwa z oliwek i np kasza jęczmienna. Po treningu wołowina chuda gotowana,kalafior i biały ryż
[...] ideologiczne czy jak? białko to bardzo przydatna rzecz, jako źródło białka w śniadaniu jak dla mnie rewelacyjna opcja to jak bardzo lubisz proponuję dać 1 banana do śniadania i 1 bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni jeżeli to posiłek okołotreningowy to wołowina chuda może być Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 21:46:19
najlepiej w ciagu dnia jak masz fundusze komponować dietę tak by w każdym posiłku buło mięso (wołowina,wieprzowina,drób itp tylko nie mielone tylko świeże ani nie w konserwach) potem ww złożone kasza/ryż /makaron tłuszcze zdrowe i warzywa tylko po treningu unikaj tłuszczy i warzyw a na kolacje twaróg z warzywami i oliwą czy olejem lniany
[...] chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których posiłkach mógłbym coś dodać? [...]
Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]
Witam wszytskich Widze ze spora dyskusja na temat tego Testu i tematow z nim zwiazanych sie wywiazala To dobrze Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na [...]
Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]
ja wiem, ale ja tego nie przelkne bo mi to mieso.. smierdzi daj jakis przepis zeby sie nie zrazic i zjadliwe bylo a wolowina to ma chyba nasyconych tyle co kot naplakal ;) wolowina-poledwica: 1.68 -- ha, a powiedzcie mi cos o oleju mtc hum? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-12 14:17:05