[...] która dziś wpadła to 45 minut cardio poza tym czyste lenistwo. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 2-3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i olejem lnianym. 4. Burger (bułka zrobiona z mąki jaglanej) grillowana chuda wołowina, plaster mozzarelli. https://i.imgur.com/rO8WDow.jpg https://i.imgur.com/DCwKghT.jpg
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pierwszy dzień od czwartku/piątku gdzie wstając czułem się normalnie. Noc przespałem jak małe dziecko - blisko ~11h snu z jedną pobudką. Nawet nie wiecie ile radości mi to sprawiło :-) Dodatkowo poranek też dość aktywny ponieważ w końcu zebrałem się żeby zrobić porządek w domu i poukładać rzeczy w szafie i [...]
[...] owsiane, ziemniaki słodkie i normalne, soczewica czerwona i zielona, ciecierzyca, pomidory, chleb na zakwasie, sporadycznie: figi suszone. Źródła białka: ryby, organy ryb, wołowina, cielęcina, ptactwo, dziczyzna, itp., białka z jaj, podroby, białko z węglowodanów (np.: z soczewicy) i orzechów. Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa z oliwek, [...]
[...] 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: jw. 5 posiłek: 200g wołowina (właśnie lipa, bo nie wiem jaki to kawałek i nie wiem ile tłuszczu ma @-| ) zdjęcie monsterków, które ratują mi tyłek gdy mam ochotę na coś słodkiego %-) no i [...]
[...] spożycie mięs bogatych w tkankę łączną ( błony, ścięgna, powięzi ), gdyż białko tych mięs wzmaga skurcze jelit. Wskazane jest chude mięso (cielęcina, chuda wołowina, drób, królik ), oraz chude ryby ( dorsz, sandacz, szczupak, morszczuk, lin ). 6. Ogranicza się używki: mocną kawę, herbatę ( zawierają one kofeinę i teinę, które [...]
[...] już mieliśmy jechać po zawodach ale coś tam nam wypadło. Ogólnie fajna miejscówa i dosyć tanio,za 12 zł dostaniemy pełny talerz ryżu lub makaronu+do tego kurczak/wieprzowina/wołowina lub nawet krewetki. Z rana skoczyłem na trening,później już praktycznie odpoczywałem a od jutra znowu nocki ale to nawet dobrze bo jutro skoczę na badania którę [...]
15A progresja przesunieta doszedlem do wniosku ze u mnie dosc MOCNO wplywa na trening zarcie, a wlasciwie jego dzisiejsze niedostatki. jakos tak sie zlozylo dzisiaj ze ani czasu ani miejsca na porzadne zarcie nie bylo, dopiero teraz sobie pojadlem. przez to na treningu jakos brak mocy, snulem sie po silowni, ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: [...]
[...] razowa z masłem nie ma to jak dobre śniadanie - szkoła: 3 kanapki razowiec, serek biały, szynka, ser żółty, warzywo jakieś - przedtreningowy: 100g ryżu + 35g białka - potreningowy: pomidorówka + ryż 130g, wołowina gotowana 100g, cycek z kury gotowany 100g, ogórasy - reszta się zobaczy Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-02 18:25:59
[...] jesli ta opcja zla bo jaj na wieczor nie mozna i po treningu tez to poradz cos.... - zła opcja, klasyczny stack potreningowy czyli ryż+cyce, ryż+ryba, kasza+chuda wołowina/baranina, tak kombinuj Napisz mi prosze ciekawe pomysly na posilki, uloz cos tam dla mnie na dzien nietreningowy i treningowy, tak jak Ty to robisz/les... [...]
[...] W dodatku większe urozmaicenie ułatwia utrzymanie tego samego stylu odżywiania przez dłuższy czas. Piersi z kurczaka jako jedyne mięso to nie najlepszy pomysł. Obecnie jakość drobiu jest wątpliwa, a do wyboru mamy wiele innych mięs które w żaden sposób nie są gorsze- kaczka, gęś, wieprzowina, wołowina, podroby. Możliwości są ogromne :D
okurcze, dla mnie to sporo, bo waze tylko 53kg u mnie wołowina jest bardzo droga i rzadko kiedy ladna poza tym.. dlugo sie ja przygotowuje, a ja nienawidze sleczec godzinami nad miesem i czekac, az ono sie laskawie zrobi miekkie
O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]
Nabiał to nie to samo co białko. A bardzo dobrymi źródłami białka jest: mięso (i nie ograniczajmy się do kuraka i wieprza - królik, dziczyzna, kaczki, gęsi, wołowina, podroby, konina, jagnięcina, baranina, cielęcina), ryby, jaja, strączki :-)) Masz to przecież wszystko wypisane w "co jedzą Ladies".