wołowina

DZIEŃ 33 (23.05.2012) I – 3jajka, maca, migdały, cynamon, imbir, ananas, kokos, ziarno kakowca razowiec II – szprotki wędzone, czarniak, jajko III – szprotki, wołowina, soczewica Trening IIIa – whey, olej kokosowy, daktyle IV – mielone (woł-wiep), kasza gryczana, jajko, olej z awokado V – szprotki wędzone %-) warzywa: kapusta biała, pomidor, [...]

[...] (pycha %-) ) III – jajka, soczewica, razowiec Teening IIIa – whey, daktyle, grejfrut, olej kokosowy IV – mielone wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado V – wołowina warzywa: rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony, pomidor, marchewka, brokuł, kalafior, szpinak, szczypiorek napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa, [...]

DZIEŃ 44 (03.06.2012) I – jajka, boczek, razowiec, kawałek naleśnika białkowego II – łopatka, jabłko, włoskie III – wołowina, amarantus, kasza gryczana, masło IV – łopatka, awokado, dynia warzywa: rzodkiewka, ogórek, pomidor, kalafior, szparagi zielone, brokuły, kalarepka, fasolka szparagowa, pieczarki, marchewka napoje: woda ~2.5l, kawa x2, [...]

REGE (13.06.2012) I – jajka, boczek, razowiec z pasztetem, truskawki II – łopatka, kasza gryczana, chia, konopia III – krewetki, ryż, czereśnie IV – wołowina, ryż, olej kokosowy, truskawki, czerwśnie V – krewetki na masełku ze szpinakiem warzywa: ogórek zielony i małosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, brokuł, cukinia, fasolka [...]

REGE (15.06.2012) I – razowiec z pasztetem II – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo III – razowiec z pasztetem IV – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo V – wołowina, feta, ryż BWT – 159/145/81 warzywa: kalarepa, papryka, marchewka, napoje: woda +3l, kawa x3, 200ml wina wytrawnego suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk [...]

[...] pomidor, ogórek, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, kalafior, cukinia, czosnek, cebula, pieczarki micha: I - jajka, whey, kakao, płatki żytnie, brzoskwinia, nerkowce II - wołowina, boczek, kasza gryczana, gruszka, olej kokosowy, brazylijskie III - wół, indor, ryż, karczochy, oliwki, masło IV - razowiec, karmazyn wędzony, łopatka V - tuńczyk, [...]

[...] ogórek, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, kalafior, cukinia, czosnek, cebula, micha: I - jajka, whey, kakao, płatki żytnie, olej kokosowy, śliwka, kawałek gruszki II - wołowina, boczek, kasza gryczana, gruszka, olej kokosowy, III – gnocchi, mielone wołowo-wieprzowe, oliwa IV - razowiec, indyk, włoskie V - szprotki wędzone, ziemniaki Lejdi [...]

[...] 350g+proszek do pieczenia i trochę greckiego. Do tego kawka8-): http://i.imgur.com/mWewdE5.jpg Drugie śniadanie- brokuły, ryż brązowy 100g, gotowany w wodzie z brokułów, wołowina(udziec) 200g i pomidorek: http://i.imgur.com/zgDNnwf.jpg Obiad- ryż 50g+pierś 200g+sałata+cebulka+pomidor+kefir: [...]

[...] zapomniałam wczoraj dopisać ---------------------------------------- DZIEŃ 36 Micha (low) - owsiane, whey trening - wafle ryżowe, białka jaj, whey, masło orzechowe - wołowina, warzywa - pierś z kury, warzywa, awokado - łosoś + warzywa (to już u Marty ) Trening: Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia -plaska wyciskanie [...]

[...] i widzisz te same produkty -------------------------- DZIEŃ 38 Micha (high): - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - ziemniaki, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - wołowina, mix sałat - krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 seria jest wyczuwalna: [...]

Dziękuję ----------------------------------------- DZIEŃ 43 Micha (mid) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey - łosoś pieczony, buraki, ogórki kiszone - ryż, wołowina trening - whey, wafle ryżowe - serca drobiowe, sok Trening: 5 obwodów: 20kg/20kg/20kg/25kg/30kg -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny

DNT Miska: 1. whey, wasa, kokosowy, banan 2. śmietana, jajka, wasa 3. makrela, płatki owsiane 4. wołowina, oliwa 5. whey, tran 2070kcal BTW 141/102/149

Good idea Girls – thx. Do wdrożenia po protokole do sumplementacji koniecznie. ___________________________ DNT niedoczas. Miska: 1.whey, wasa, kokosowy, winogron 2,3,4 – wołowina, kokosowy, oliwa, wasa, ryż 5. twaróg, masło 1931kcal, 136g (28%) białko, 84g (39%) tłuszcze, 152g (31%) węglowodany protokół insulinowy dzień 9/14 głodna jestem. Chyba [...]

10.09 – WTOREK, DZIEŃ 14. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

Micha nawet spoko ale gotowana wołowina hm... może na razie odpuszczę ten eksperyment. Chociaż dałeś mi myśl żeby cyca gotować na prze. Ja zawsze gotuję w wodzie a mam garnek do gotowania na dwóch poziomach więc mógłbym razem z warzywami. Musze to sprawdzić.

wołowina +kuskus z oliwą i nie ma bata Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-26 15:01:24

[...] niewiele potrzebuje ;) wolno mi dziś coś pochrupać - sałata, pomidor, awokado, cebulka, trochę oliwy i zioła i Arkona szczęśliwa. A jutro to chyba oszaleję, bo będzie wołowina 8-) reszta naturalnie wg programu, zupkę to bym mogła w sumie włączyć na stałe ;) nawet mąż mi ją podpijał jutro rano się zmierzę i wstawię tabelkę. Puchnięcie po [...]

[...] też out.. Chleb najlepiej własnej produkcji : http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html albo o sprawdzonym składzie. Wędliny też wywal ,ladies same robią wędliny (możesz upiec schab/szynkę jeść na zimno). A kuraka masz własnej hodowli, jak nie to zamień na indyka , dobre też są (wołowina,jagnięcina)

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy *** Tydzien 1, Dzien 5 Trening, silowy dzien 3 1. przysiad 4x 6-8* *zamiast 3x 50 air squats przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. [...]

[...] Dieta: 6:30 4 jajka, 1l soku warzywnego 9:00 150g wołowiny, 300 warzyw, 30g oliwek, 25g orzechów włoskich 10:00 BA + mono 13:00 150g wołowiny, 300 warzyw, 30g oliwek, 25g orzechów włoskich 16:00 500g jabłko 17:00 BA + mono + BCAA 19:00 białko 35g + banan 150g + danio "light" 300g xD 21:00 100g wołowina, 400ml jogurtu naturalnego, 25g migdałów