wołowina

[...] żurawina. Przyprawy: chrzan, imbir, miso, curry, pietruszka. Używki: kawa z kofeiną i bezkofeinowa. Produkty niewskazane: Mięsa: cielęcina, gęś, kaczka, dziczyzna, wołowina, wieprzowina, przepiórki, szynki, bekon, Owoce morza i ryby: flądra, łosoś, halibut, homar, krewetki, kraby, okoń, ostrygi, ośmiornica, raki, węgorz [...]

[...] serem itp Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt 20g Ostrowi z wodą niegazowaną Obiad - posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka / wołowina Ryż brązowy / biały Warzywa (w dni nietreningowe) SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z [...]

[...] - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura oto moja dieta! czy pomoze mi ktos ulozyc kiedy mam ile jesc? tzn musze miec 3400kcal [...]

[...] W: 52g T: 12g kcal: 583 III Gainer (13:30) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 IV posiłek przed treningiem (15:30-16) ryż/kasza gryczana 100g pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.) B: 39g W: 79g T: 3g kcal: 499 trening (17-19:30) V Gainer (19:40) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 VI [...]

[...] FBW - W weekendy również jazda na rolkach/ rowerze, spacery po mieście. - Pracę mam siedzącą 4) Jeżeli chodzi o posiłki: - W drugim śniadaniu zamiennie pojawia się ryba, wołowina i mięso drobiowe. - W przypadku obiadu zamienne pojawia się wołowina, wieprzowina i cielęcina. Jeśli robię gulasz wołowy to za źródło węglowodanów na obiad biorę [...]

[...] + 50g płatków owsianych <-- szkoła 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzien treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) TRENING 5. Kurczak + warzywa + 50 gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzień treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) 6. Twaróg [...]

Poniedziałek - Piątek : Rano : - Gorąca herbata Szkoła : - Pączek , lub batonik ;x Po szkole o godzinie 15 - 16 : Obiad : Spaghetii , Lub Ziemniaki + schabowy , wołowina , pierś z kurczaka lub kotlety wieprzowe . Kolacja 19 : 00 - 5 sznytek chleba z pomidorem lub serem . Sobota Rano 9.00 : - 5 , 4 sznytki chleba z serkiem , pomidorem albo [...]

[...] jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej patelni, lecz z tego co wiem to najlepszą opcją jest pieczenie lub [...]

[...] halibut, wyjątkowo tuńczyk w puszcze w sosie własnym. Ryby najlepiej kupować świeże. Uwaga - wyraźny rybi zapach świadczy o początku rozkładu. Mięso: drób, królik, wołowina, cielęcina, jagnięcina, lekkie wywary mięsne (po wystygnięciu zawsze zdejmij tłuszcz!) Wędliny: szynka drobiowa, od czasu do czasu szynka wołowa lub wieprzowa - [...]

Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]

[...] -pierś z kurczaka -Kasza gryczana Dzień 2 Posiłek 1 godz:8-sniadanie -Jajka TRENING-plywanie Posiłek 2 godz:18-obiadek -Pierś z kurczaka Posiłek 3 godz:21-kolacja -wołowina Dzień 3 Posiłek 1 godz:8-sniadanie -Jajka/Płatki Owsiane TRENING-pływanie Posiłek 2 godz:1biadek -Pierś z Kurczaka Posiłek 3 godzn:21-kolacja Dzień 4 Posilek 1 [...]

[...] - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa B: 35 T: 8 W: 48 kcal: 430 3.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g - oliwa 10g + duzo warzyw B: 43 T: 15 W: 91 kcal: 650 4.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g + duzo warzyw B: 43 T: 5 [...]

[...] serem itp Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt 20g Ostrowi z wodą niegazowaną Obiad - posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka / wołowina Ryż brązowy / biały Warzywa (w dni nietreningowe) SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z [...]

[...] + chleb ciemny Sok / woda nie gazowana Przekąska: ok.13 Kanapka z miodem, owoc, maślanka, bądź baton lub czekolada Obiad : 15 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa Ryż + ryba /wołowina + warzywa Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Kasza gryczana + ryba/wołowina + warzywa Woda nie gazowana / sok Podwieczorek: 17 Owoc, maślanka/ szklanka [...]

Witam A więc dieta po przerwie i ćwiczeniu rekreacyjnym : B 2/kg w 4/kg t 0.7/kg waga 82kg omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli warzywa (jakie ile?) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze) B.30 W.54 T.12 3 [...]

witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]

[...] + 2 łyżki oliwy z oliwek,1 kromka z serem Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek,do tego odżywka białkowa Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 2 [...]

[...] na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g Warzywa :100g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml 3. Makaron razowy:75g Tuńczyk:130g Warzywa :200g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Chudy twaróg:200g Pomidor: [...]

Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]

POSILEK 1 - 6:30 -Omlet z 2 jajek -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml [...]