wołowina

wczoraj i dziś dzień bez treningu waga na czczo 123kg i 121kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy żółty ser 5 żeberka warzywa 6 wpc dzisiaj 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 jajka wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa 4 kabanos drobiowy [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,7 dzis 120,2 wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy żółty ser 5 jajka wpc dzisiaj nogi Siady 4x15-6 wykroki 6x15-8 wyprosty z guma stojac 4x15-12 siad na jednej nodze z trx 4x15-12 syzyfki 4xmax dieta [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,1kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc [...]

[...] redukcji waga na czczo 106,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 makaron wolowina warzywa 4 frytki wołowina 5 wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa znów kolejny fajny trening pleców, ostatnio one chyba najlepiej wchodzą i najbardziej je lubię Uginanie sztangi [...]

kończę 4 tydzień masy waga na czczo 110,6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 [...]

1.3 15 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull [...]

Kwasy tłuszczowe: Nasycone: 17% Jedno-nienasycone: 48% Wielo-nienasycone: 35% Mała uwaga: orzechy, schab i serek wiejski wpisywałem sam podjąc tylko btw. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie dla obliczanego przez program Vitamax stosunku dostarczonych tluszczy (program zdaje sie je automatycznie obliczac na podstawie samego btw wiec chyba ok). [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

[...] oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : wołowina duszona, ryż brązowy, warzywa. Zaraz po treningu garść rodzynków. 6. Potreningowy: wołowina duszona, ryż brązowy z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. [...]

[...] sadzone z szynką na oliwie,chleb razowy kawa z mlekiem 2% pora przedobiadowa wafle ryżowe posypane kakao naturalnym,jakies owoce brzoskwinie jabłka 15:00 obiad Ryż basmat+wołowina z rosołu fasolka szparagowa z bułką na oliwie oraz mizeria na jogurcie 16:00 siłownia przed ćwiczeniami może twaróg oraz mleko +mocna kawa 18:00-19:00 sok z [...]

to prawda dlatego ciesze sie ze udzielacie wszyscy Marcinowi wsparcia ---------------------------------------------------------------- zeby nikt nie zarzucil ze jest tylko sam spam......wypiska trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy [...]

[...] do klatki - 30 sek walki z cieniem Zrobionych 8 obwodów, czas - 19.30, przerwy między obwodami - 30 sek. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Pączek Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - 250g Chleb żytni razowy - 100g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Mleko - 100ml Miód - [...]

micha (ladowanie) 1. whey owies 2. whey bialka jaj owies 3. wolowina ryz suszona gruszka 4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka 5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy 6. twarog i nie chce juz wiecej wegli

[...] 12x6 12x7 10x7,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2sztabki 12x2szt+2,5kg 10x3szt 5. Pompki odwrotne 3x10 bieżnia:szybki marsz 20min Micha 1.jaja,owies, masło 2.wołowina,owies,masło 3.białko,jabłko,migdały 4.wołowina,owies,awokado 5.wołowina,awokado B/T/W 126/84/125 warzywa: ogórki świeże i małosolne, pomidor, marchewka Na siłownie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 06.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem wołowina, golonka z indyka, ryż Suma dobowa: 2735kcal, 212g (31%) białko, 105g (35%) tłuszcze, 233g (34%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening 3 sety siatkówki [...]

[...] nawracających lokalnych epidemii wywołanych przez E. coli O157:H7, które odnotowuje się w Stanach Zjednoczonych i Japonii. Nie zawsze u podłoża zakażeń ludzi leży wołowina (mogą to być także np. owoce morza), ale to właśnie tusze wołowe są obecnie najczęściej badane pod kontem obecności w nich zdradliwej bakterii. W Stanach [...]

[...] na 4 ruchy uniszenke krążka na przód barków 20kgx 25,15 TYŁ barku maszyna siedząc 3x 20,20,15,15 Dziś dzień wolny więc trochę w kuchni podziałem zeby nie jeść tylko ryżu z wołowina ;p 1 szejk z płatków żytnie, owsiane, orkiszowe, plus wpc rodzynki, daktyle,siemię,wiórki, 2 naleśniki z mąki ryżowej, wpc, bialka jaja i mleka ze słodkim sosem 3 [...]

waga na czczo 118,7kg Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, ciastka owsiane, lniany 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w [...]

wczorajszy dzień 22tydzien masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 3 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 wizyta w mc 3 wieś Mac plus lód. 6 sernik kaloryka sie zgadza jedynie wiecej uszvzu weszło a [...]

waga na czczo czczo 120,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb, tunczyk, warzywa 3 ryz basmatti, warzywa, wołowina, ciastka owsiane 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki, żółty ser, wolowina, keczup, orzechy laskowe 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos [...]