[...] 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy [...]
[...] owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja IMO dałbym tutaj z tłuszczy oliwę jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub [...]
[...] 13.00 tu nie mam już pomysłu...??? ale musi to byc coś co mogę do pracy zabrac.. 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal 18.30 tuńczyk lub makrela [...]
[...] Łącznie: 14,3/1,95/17 - 160kcal ta pieczeń to własniej roboty? Jak tak to ok 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal 18.30 tuńczyk lub makrela [...]
[...] się komponować z melonem, ale zapomniałam, że dosypałam białka dla smaku...no ale zjadłam %-) ) - brukselka, jajo, ogórek kiszony, majonez - fasolka szparagowa, oliwa, wołowina - sałata, avokado, łosoś, melon - zupa z krewetkami (zamawiana) kurcze, chyba cos mnie znowu zaczyna rozkaładac i zaczynam miec goraczke. apetytu brak i głowa boli [...]
Dieta na dzisiaj: 155gB 124gT 94gW 2061KCAL Dzisiaj dzień beztreningowy Wołowina - to Beof Strogonow z pieczarkami, papryką i cebulą. Który podzielę na 2 porcję :) Dorzucę pieczywko - to będzie troche więcej węgli - i być może zjem twarogu przed snem z Jajami. Czyli kalorie w granicach 2400kCal [...]
wołowina wg mnie najlepsze mięcho do budowania masy mięśniowej tylko ma jeden minus cena. Akurat wtedy tak jadłem żaden sekret, jako źródła składników odżywczych można stosować różne produkty, ważne by ilość dostarczanych składników była ta sama, a skąd będą pochodzić to sprawa mniej istotna, jednego dnia może to być indyk, później jakaś rybka, [...]
[...] swoje jedzenie, to swoje i cieszę się że wróciłam do mojego korytka. Unikałam glutenu, dlatego w niedzielę z ww poszła paczka wafli ryżowych, mięsa różnego rodzaju (schab, wołowina, kurczak), szynka taka prawdziwa od rolnika, sałatka ziemniaczana, jaja, no i sernik %-) natomiast w poniedziałek już swoja kasza do teściów, ryż z owocami, ale [...]
05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]
5.10.09 trneing: dnt odczucia: zarabiste zakwasy na klacie, rano jak sie obudzilem juz prawie nie czulem tego bolu ktory wczesniej opisalem, chyba wszystko wskoczylo na swoje miejsce faktycznie mimo ze dzien dnt ale i tak mialem troche rpacy fizycznej, mianowicie musialem wuchte drewna babci porabac i zwiesc do piwnicy wiec zajecie meczące [...]