wołowina

po trneingu przedewszystki białeczko np. pierś z kury , wołowina , chude ryby , ewetnualnie białka jaj , nabiał

ciężko odpowiedzieć zalezy skąd pozyskujesz kurczaki jeśłi jesz tuńczyki codziennie to nie za dobrze i może to mieć wpływ na twoje zdrowie zamieniaj mięsa jest wieprzowina wołowina a ryb jest mnóstwo na pewno to wyjdzie Ci na zdrowie poza tym jeśli nie przesadzasz z ilością na pewno dużej będziesz się nim cieszył niz przeciętny śmiertelnik ... [...]

[...] na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 (kurczak,schab,wołowina, ryba)+węgle(ryż,kasza,makaron,ziemniaki)+zielenina Posiłek 5 przed snem 200-250 g sera białego

[...] wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. banan 130 g + 300 ml mleka - [...]

[...] gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

mięso to nie tylko pierś z kurczaka tłuszcz to nie tylko oliwa wołowina wieprzownia też są ok a ryby? możesz zakupić olej lniany

[...] danie Ze źródła węglowodanów proponuje: - kaszę gryczaną - makaron gruboziarnisty - ryż brązowy - ziemniaki Ze źródeł białka: - pierś z kurczaka - pierś z indyka - wołowina - ryby - polędwica wieprzowa Ze źródeł tłuszczu: - olej słonecznikowy - olej rzepakowy - oliwa z oliwek - orzechy 4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka [...]

[...] 3. Posiłek (13:30) Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g (w oleju) Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka B:34,2g T:10,9g W:68,1g 4.Posiłek (17:00) Ryż brązowy:100g Chuda wołowina:100g Marchew z groszkiem:100g Oliwa z oliwek:1łyżka B:20,9g T:12g W:80g 5.Posiłek (20:00) Ziemniaki:250g Pierś z kurczaka:100g B:62,25 T:1,55g W:47,25g 6. Posiłek [...]

[...] jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie) [...]

1. Chleb razowy poprostu. Patrzysz na sklad i wybierasz ten, ktory ma malo dodatkow (sklad jest dosc krotki: np. maka zytnia, woda, drozdze, sol). Wegle z razowca sa lepsze niz z bialego pieczywa. 2. Ryby to bardziej gotowane, bez panierki. 3. - 4. Najzdrowiej gotowac, parowac. Smazenie to ostatnia opcja, bo jest najmniej zdrowa. 5. Piersi [...]

skoro w szkole jadasz kanapki(rób je chociaz z razowca z sałatą pomidorkiem i np pieczoną w domu piersią lub wołowiną), to moze zamiast owsianki, która ci nie smakuje i prawdopodobnie powoduje wzdecia przestaw sie na posiłek bardziej białkowy. zrób sobie jajecznice na łyzce oliwy albo omlet. a po szkole jak jesz jakies mieso, to staraj sie zeby [...]

nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? A JA BYM JEDNAK RADZIL OBLICZYC I MNIEJE WIECEJ PRZYNAMNIEJ 3MAC BILANSU BOZ TYM TO ROZNIE BYWA I posilek 08:00 gotowane ziemniaki DAJ LEPIEJ RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP profi whey mass [...]

zmieniasz pojedyncze posiłki. baza jest cały czas ta sama. jak już załapiesz jak z ilościami i produktami to kombinuj zamiany. zamiast kurczaka, wołowina czy zamiast ryżu dzisiaj kasza. w dziale masz temat z przepisami na różne potrawy kulturystyczne. poczytaj może coś Ci się spodoba.

Co do mięsa to ryb nie trawie kompletnie a wołowina strasznie droga...3100 jem teraz i utrzymuje wage, conajmniej musze wcinac 3500 żeby ruszyć I panowie pytanie do Was. W weekendy pracuje jako barman i kształtuje sie to w nastepujący sposób: Piątek - start o 20 koniec o 6-7 Sobota - wstaje o 13 i do pracy na 20 - 7 Niedziela wstaje o 14-15 jak w [...]

Czy może być taki rozkład posiłków ? Posiłek pierwszy 6:30 -Jajka -Garść orzechów -Tran lub siemię lniane Posiłek drugi 9:00-10:00 -Łosoś lub Pierś z kurczaka -Szpinak lub sałata Posiłek trzeci 13:00-14:00 -Brokuły -Polędwica wołowa Posiłek czwarty 16:00-17:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana Posiłek piąty 18:00-19:00 (po [...]

Napisałem sobie jeszcze raz plan żywnościowy Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z kurczaka -Marchewka -Olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek Trzeci posiłek 12:40 -Łosoś wędzony -Brokuły Czwarty posiłek 16:00 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Jabłko ####TRENING#### Piąty posiłek 18:00 -Wołowina [...]

[...] po 5 lekcji : 4 skibki chleba zlozone na siebie roznie :szynka , twarog , pasztet OBIAD:tu różnie : kurczak z ziemniakami , rosół + jakis kurczak , spagetti , pomidorowa , wołowina itd. :D PRZED TRENINGOWE : Niewiem i prosze o pomoc PO TRENINGOWE : Niewiem i proszę o pomoc PRZEKĄSKA : Tu tez nie wiem Moze jakis owoc ? jabłko , arbuz , truskawki [...]

[...] razowy 150g - 382kcal polędwica sopocka 50g - 80kcal pomidor i ogórek 3posiłek(przed treningem) ryż - 100g 370kcal pierś z kurczaka - 100g 100kcal warzywa polane oliwą z oliwek 4 posiłek po treningu ryż lub makaron razowy -100g pierś z kurczaka, wołowina bądz jakaś rybka - 100g warzywa 5 posiłek twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewko - 100g 110kcal

[...] przeprowadzam redukcje i z doświadczenia wiem, że przy wyższych ilościach kalorii zwyczajnie nie ma rezultatów. Zwykle moje źródła białka to różnego rodzaju mięsa: kurczak, wołowina, różne wędliny itd. Czasem jogurt z dużą zawartością białka (8g/100g jogurtu), twaróg na kanapkach, jajka, mleko. Liczę makroskładniki ze wszystkich produktów [...]

[...] wiecej pestek i warzyw 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwe/nasiona/orzehcy przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna tu daj kasze,na czym smazysz? po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna a tu ryz 21:30 100g twaróg półtłusty dodaj oliwy