[...] te posiłki ja nie wiem czy bym takie zjadł. Najlepiej ułóż sam diete. Wybierz produkty które jesteś wstanie dostarczyć. np takie rzeczy źródła białka cyc z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i za pomoca tabeli z [...]
Twaróg to nie jest aż tak bardzo dobre źródło białka,lepiej by było to mięso.Twaróg dobry na noc bo się wolno trawi ale na noc równie dobrym mięsem jest wołowina :)
[...] mięso. W jaki sposób, białko pochodzące z twarogu jest gorsze, np. od tego w mięsie, czy jajach? Twaróg dobry na noc bo się wolno trawi ale na noc równie dobrym mięsem jest wołowina :) Przede wszystkim - starałbym sie nie jeść na noc, a z 1,5h przed spoczynkiem. Dwa, czy to ryba, twaróg, czy mięso - bez różnicy. Obecnośc kazeiny w twarogu nie [...]
Dieta: ryz, platki owsiane, makaron, ryby, wolowina, kurczaki, kasze a z supli na poczatek to: gainer i bialko (do uzupelnienia diety) po treningu mozesz zazywac carbo (chyba ze masz bardzo szybka tendencje do lapania tluszczyku)- ale to tylko gdybanie bo malo wiadomo o Tobie, i do tego oczywiscie witaminy. Jedno jest pewne pierszy krok jaki [...]
aha uzupełniam 60kg 175 cm.treningi na mase 3x w tygodniu ale w szkole w-f troszkę w kosza gram w noge itd.Jakos niemam głowy zeby obliczac te wszystkie kal ale duzo czytałem o dietach co i jak masz racje wiecej warzyw sie przyda np do ryzo wołowina+sałatka.Po treningu biore jakies 8g glutaminyi popijam obficie wodą i za jakies 30 min gainer?
z śniadania wywal dżem reszta ujdzie jakoś. z drugiego wywal szynke zamień na mięso za chleb ryż/kasza pamiętaj dużo wody mięsa zamieniaj wołowina wieprzowina indyk ryba pamiętaj o oliwie orzechach pestkach dyni słoneczniku
[...] posiłku to chleb żytni razowy może zostać, wywal kiełbache i ser zamiast tego daj mięcho/rybkę/chudą szynkę i orzechy/pestki dyni 22.30 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula zamiast ryżu białego daj to co napisałem ci w przedtreningowym, dodaj oliwę 03.30 tu nie mam pomysłu tu daj [...]
[...] z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły I teraz kilka pytań do w/w ;p. Pierwsza sprawa... Ile tego jeść? Bo z stosunkiem np białka do [...]
[...] zdrowych tłuszczy/pestki z dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp 15.30-normalny obiad domowy( na pewno jakieś mięso indycze) przedtreningowy??ryż brązowy,pierś z kury/indyka,wołowina 18.30-makaron 50g -twaróg 100g -dżem 30g jeśli to po treningowy to daj biały ryż i jakieś białko szybkowchłanialne-pierś z kurczaka,chuda ryba;twaróg i dżem [...]
Węgla nie jedz bo się pobrudzisz %-) Co do treningu na siłowni to nie przesadź z nim bo możesz mieć potem zakwasy i lipa będzie na zawodach, w tydzien dużo nie zdziałasz, dzień przed zawodami jedz normalnie, unikaj jakichś syfów czy dziwnych miksów aby nie zaszkodziły żołądkowi, przed zawdami zjedz np ryż/ makaron, pierś chuda ryba czy wołowina.
wafle ryżowe out, brak posiłku po treningowego, tego mass xxl'a można dawać bezpośrednio po trenie ale 1h później powinien być porządny posiłek np. ryż + kurak, mięso zamiennie z rybami, wołowiną, schabem, czasami wieprzem
Witaj, Jeśli chcesz stosować dietę CKD to nie jadł bym piersi z kuczaka a dał inne źródła białka jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
-8- sniadanie platki z mlekiem + -8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej ( bulki beda albo z serem zoltym lub bialym lub z wedlina typu poledwica sopocka) -14-16 obiad ( ziemniaki + cielecina + surowka lub ryz + piers z kurczaka + sos slodko-kwasny lub kasza + cielecina lub ziemniaki + wolowina) ostatnio wlasnie takie cos jadam wiec daje [...]
EAA to nie wszystkie aminokwasy, dlatego zapytałem sie żeby sie upewnić. W dalszym ciągu czekam na pana odpowiedź (dlaczego akurat w 3 porcjach i kiedy je przyjmować). Janse, że mięso i jaja będą lepszym źródłem białka, ale jeśli najwcześniej 40min po treningu moge zjeść posiłek składający sie z miesa (nie mam zamiaru katować sie w MPK zimną kaszą [...]
[...] białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach okołotreningowych,warzywa,chude mięsa wołowina cielęcina kurczak ryby z tego niech się składa większość posiłków.