Pomożcie z dietą;/

To mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie:)

Mam 17 lat. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej? Ważyłem 71 kg i trochę schudłem. Teraz ważę 56... Na siłowni ćwiczę od jakiś 6 miesięcy. Ładnie wyskoczył mi kaloryferek, ale co z tego jak zrobiłem się taki "rychły". Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Nigdy nie brałem żadnych odżywek(lecz bardzo mocno je rozważam). Jestem otwarty na wszelkie sugestie. Z tym, że nie chciałbym od razu mega dowalić na masie. Chciałbym po prostu, żeby mięśnie stały się większe i jeszcze bardziej wyrysowane. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za pomoc:)

Na początek zajrzyj do dzialu odżywianie i poczytaj posty podwieszone o podstawach żywieniowych mających na celu uzyskanie masy mięśniowej

/pozdr

Hmmm... A więc myślałem o diecie z tego tematu(https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html). Czy jest ona w miarę dobra na rzeźbienie sylwetki?

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
-olej lniany
Posiłek III
-jakaś rybka
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana


***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż brązowy
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

I teraz kilka pytań do w/w ;p. Pierwsza sprawa... Ile tego jeść? Bo z stosunkiem np białka do masy ciała piszą różnie i nie wiem do czego się stosować. Czy mogę przyjmować tran w kapsułkach? Płatki mogę jeść z mlekiem czy trzeba je parzyć? Jak to przyrządzać? Z tego co wiem to smażyć nie można tak? A na teflonie?- Bo jak tu rybkę przygotować? Te wszystkie oleje... To się normalnie na łychę bierze i siup?:D Bo jakoś trudno mi to sobie wyobrazić. Można je całkowicie wymienić na orzechy? Skoro o orzechach- tylko włoskie wchodzą w grę? Mógłbyś podać mi kilka zamienników dla kaszy gryczanej bądź owsiaków?

Wiem, że to trochę pytań i to nie zawszę najmądrzejszych ale naprawdę nie zwracałem nigdy uwagi na dietę, także chce chociaż troszeczkę załapać o co chodzi.

Zmieniony przez - Gruszek122 w dniu 2010-08-17 21:03:51