kolejne przygotowania i znów inna taktyka ale aktualnie to chyba reakcja na mk i gh bo. mam z tym kontakt po raz pierwszy 27.1 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg aeroby 20 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc 6 tosty z nutwhey
14.03 13 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z [...]
Okazja ? 11 miesiąc związku, jeszcze chwila i roczek :-) Wracałem sobie z lidla z wołowina i kurczakami podchodzę już do domu patrze a moja księżniczka już na mnie czeka, a myślałem ze jest u rodziny w innym mieście. Poszliśmy na miasto, i romantico wieczór, wypiłem nawet troche wina czy tam szampana, w każdym bądź razie lekko gazowane haha %-) A [...]
26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]
[...] to dech zabrało na kilka sekund. Powtórzone 10 razy. Potem różne kombinacje ćwiczeń na brzuch i na koniec 30 strzałów z piłki na korpus. Jedzenie prawie zwróciłem, dobrze, że się zdrowo odżywiam 8-) apropo dieta. Cały czas czysto, wołowina, jaja, smalec, warzywa, czasem ryż czy ziemniaki. na weekend wpadną jakieś lody i tyle. Bez stresu i spiny.
nie no kcal to tam za wiele z nich nie ma, ale tez blonnika mało zielenina jak najbardziej zelazo - zółtka jaj, wątróbka, buraki, zielone warzywa, wołowina wapń - twarde sery typu parmezan, mozzarella, tahini
Dzisiaj 21.12.2013r. Waga 91,4kg. Dzień przepracowany solidnie. Wczoraj wieczorem zjadłem 150g czekolady z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. [...]
Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]
Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]
Okey super :-) trzeba będzie tylko ciepło sie ubrać bo mróz trzyma, dziś jak szłam do pracy to było -17stopni :-) A czy mam jeść przede wszystkim rybę morską, czy może byc też wołowina, cielęcina, kaczka, jagnięcina?? w sb byłam w Szwecji i całą zamrażarkę wypełniłam mięchem - do wyboru do koloru :-) :-)
dzisiaj miska czysta, ale nie liczona: jajka, chleb, masło rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box 20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.omlet owsiany z nektarynką i wheyem 2. lody 3. gulasz (wołowina ok 250g, warzywa), bez ww kawa, woda Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - taneczne x 3h ___ Miał być DT , ale niewielkie ilości snu i [...]