wiek 16 waga 68 rodzaj diety Low Carb staż 9 msc suple: bialka, carbo itp. BMR wynosi 1770, a spożywane kcal zeby utrzymać wagę to 2150. Celem jest recomp. Proszę o porady specjalistów ;) DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy [...]
[...] Danie 13:00*** Nie wiem co? Nie mam pomysłu Chleb ciemny z pastą jajeczną? ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś [...]
Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]
[...] owsiane, 1\2 całe jajka, garść orzechów 2 ŚNIADANIE (w szkole): - dwie kanapki z filetem z kurczaka\szynką z indyka, jabłko, mineralna PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina), kasza\ryż brązowy PO TRENINGU: - od razu po, banan + 50g wafli ryżowych za jakieś 45 min obiad: ryż biały, kurczak\wołowina, jakaś surówka KOLACJA: - twaróg [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]
Narazie przygotowuje zarys diety, przyznam sie ze probowalem juz paru diet i oczywiscie glownym problemem sa posilki w czasie szkoly. Co drugi dzien moge zabierac do szkoly jedzenie w pojemnikach kurczaka+ryz ale codziennie to troche nie wykonalne. W innym temacie juz pytalem o gainerka. Okazalo sie ze jest to zle zrodlo wegli ze wzgeldu na wegle. [...]
Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]
[...] żywieniowych porad MARIANa 17, który pomógł mi w redukcji:-)) Jak widać dieta dość monotonna, ale mi takie jedzenie odpowiada. Oczywiście pojawiają się urozmaicenia: drób/wołowina/ryba, ryż/kasze/makaron/ziemniaki/pieczywo, oliwa/orzechy, brokuły/ogórki/kiszonki/buraki. Na masie więcej szaleństw, sosów i dodatków. Piję dużo wody, podczas [...]
Witam, chcialbym aby moj pierwszy cykl wygladal nastepujaco: 1-8 cypionat co 2 i 3d100mg 8-11 propionat co 3 i 4d100mg po 5 dniach od ostatniego wbicia zaczac odblok hcg( 3x3d) i przez 3 tyg clomid (50 mg dziennie) pod reka nolvadexw jak by cos sie dzialo z sutkami. Dodam ze celem jest 8 kg masy i chcialbym rzeby z tego zostalo mi jakies [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc [...]
[...] w zyciu.. A może kpszym rozwiązaniem była by maślanka i np banan oczywiscie do tego porcja białka. I pytanie nn 2 to czy posiłek potreningowy (kasza/ryż... i pierś z kuraka/wołowina) powinien byc większy (więcej g wegli) niż przedtreningowy? I czy jest on "ważniejszym posiłkiem" wiem, że liczą się ogólnie kalorie na + w diecie nie trzeba mi o [...]
[...] 22/3/64 w między czasie owoce 3.Chleb razowy 125g pomidor,sałata tu nie licze B/T/W szynka z indyka 80g B/T/W 22/3/64 4.Ryż paraboiled 125g tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150g B/T/W 32/2/98 5.Ryż paraboiled 125 tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150 B/T/W 24/35/98 a karkówka jest dobra czy raczej nie?? 6.Ser twarogowy 150 [...]