wołowina

[...] ryż 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda [...]

[...] a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

rion10 , Jestem 100% ektomorfikiem mam ekstremalnie szybka przemiane materii. Diete mam ale nie zbilansowana co do grama. Jem 5-6 posilkow dziennie. zrodlo bialka to: -ryby,wolowina,wieprzowina,kurczak w rozej postaci, ser, orzechy itd zrodla wegli: -kasze, ryz, ziemniaki, chleb zyti, platki owsiane itd plus duzo warzyw, owocow, i jak najczesciej [...]

Dietę oprzyj na: WW - płatki owsiane/kasze/ryże/makaron pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie [...]

Szczerze to już kiedyś odstawiłem gainera ale po provicie nie było takich efektów jak po gainerze, a nie jestem początkującym i wiem że gainer jest dobry na start... z twojej wypowiedzi wnioskuje, ze nie jestes zbytnio zaawansowany jesli piszesz, ze po provicie miales lepsze efekty niz po gainerze i bedziesz odzywki bral w ciemno przyloz sie wiec [...]

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet jak na paleo to moim zdaniem za mało mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, owca, ryby, krewetki itp), nabiał nie jest elementem paleo. mięso dałbym do każdego posiłku. odstawił kawę, herbatę, produkty zbożowe (kukurydzę też), produkty mączne, keczup, musztardę (chyba że własnej roboty) i pił [...]

[...] omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był przykładowy dzień. była też ryba i wieprzowina,a ale na te prawie 30kg mięsa jakie w tym czasie zjadłem 15-18kg to była wołowina, potem parę kg wieprzowiny, z 1,5 kg krewetek, ze 2 kg ryby koszt - faktycznie drożej wychodziło niż żarcie chleba z plastrem mortadeli ale weź też pod uwagę, że [...]

[...] . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

kanapki z tunczykiem kasza z wolowina reszta j/w

Na pewno brakuje warzyw. Garstkę masz do posiłków. Poza tym, wklej z dwa inne dni diety. Zamiana makaronu na kasze lub ryże to zbyt małe urozmaicenie. Gdzie wieprzowina, wołowina, podroby, ryby?

A musisz biegać? Przy treningu masowym raczej unika się biegania. A co do 500 kcal, to co za problem. Ryż, makaron, kurak, wołowina, orzechy, masło orzechowe (nie czekoladowe). Przyrosty zależą od diety, treningu, oraz predyspozycji każdego człowieka, więc nikt Ci nie powie ile urośniesz :)

[...] na twardo 2 szkolny koło 10 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 ryż 100g cyc(również dobra jest też wołowina)100g 5 okolo 15 Gainerek 80g Mleko 3,2 300ml 6 kolo 17 100g ryż+cyc50g TRENING 18 7 okolo 19 ryba(łosoś,panga,mintaj z piekarnika)150g+ ryż(lub ziemniak z [...]

Ważę 64 kg i mam 169 cm wzrostu. Kurczaka będę zamieniał razem z rybą lub wołowiną, ryż i makaron będę zamieniał kaszą. Trenuję codziennie oprócz piątku, wieczorami. 4 posiłek przed treningowy, 5 po treningowy a 6 kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/439049c770014667af37775a7966c9fd.png

Tuńczyka ograniczaj, takie świeże ryby to możesz codziennie jeść, kurza=ryby=indyk=chuda wołowina, czasami wieprzowina. A po co chleb odrzucasz? Wszystko w diecie zostaw tak jak masz teraz. Jeśli waga będzie stała to ucinaj po trochu z węgli Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:24:34

Lodzianinie. DIete mam, wkoncu poczatkowo wazyem 62kg, ok roku temu, ale wiesz lepiej przeciez co ja k***a wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed [...]

Pozytaj diety ludzi, ktore sa umieszczone na forum. Mozesz zjesc np, ryz paraboliczny, warzywa, wolowina/ryba i troche tluszczu. A co do wartosci odzywczych to poszukaj w tabelach, ktore znajdziesz w postach podwieszonych. I pisz pytania w jednym temacie. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-10-22 21:43:48

tu moj zarys diety: http://potreningu.pl/profil/jl#/date/2014-12-19 do tego sporo owocow i warzyw, codziennie tez zmieniam produkty np zamiast sera szynka czy zamiast wieprzowiny wolowina czy kurczak itp manewry

[...] po drugie z tego ułożysz diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany po trzecie, wklej diete do oceny jak będzie gotowa pzdr.

[...] nie treningowe planuje obciąć ok 50g węgli(waga produktu) i uzupełnić kaloryczność tłuszczami. Zamienniki: makrela wędzona/łosoś wędzony/swieży pierś z kurczaka/szynka/schab/wołowina oliwa z oliwek/awokado ryż/makaron durum/bataty/kasza gryczana fasolka/kalafior/brokuły Do posiłków soki wielowarzywne/pomidorowe + tabasco, imbir, chili dzięki za [...]