A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]
hmm jaja ,wołowina olej lniany pistacje olej z orzechów masz proporcje 2/3 zw do roś omega 3 jest od zaj**,, w oleju lniany chyba że niewiesz lub zapomniałeś
[...] - zamień na owoc, np jabłko B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g - jaja to dobre źródło białka w każdej postaci, ale ja proponuje dać już od tego posiłku mięso, np wołowina lub pierś z kurczaka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g - zamień na np: kaszę, dodaj warzywa. B:20 T:21 W:45 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek [...]
20.10.13 Siema, dziś dzień beztreningowy, zakwasy nóg, dają sie we znaki. Dziś zjadłem trochę syfu, ale wliczam to w bilans ;-) poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac %-) widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. [...]
[...] z diety cheat meale, i będę jadł TYLKO, 100% czyste rzeczy. Chociaż już teraz jest czysto. Ale będzie jeszcez czysciej. Źródło węgli na stałe będzie to makaron pełnoziarnisty, białko kura, indyk białka jaj, tłuszcz, o.rzepak, żółtka, i orzechy. Okazjonalnie wołowina/łosoś + oczywiscie warzywa. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-16 00:31:46
[...] https://www.youtube.com/watch?v=XAHToP-OS90 w serii siadów na maszynie pomyłka bo nie liczyłem ruchów zamiast 8 zrobiłem 7... Dziś wleciał cheat w postaci chińczyka (wołowina w sosie + surówka i ryż), czyli mozliwie jak najzdrowsza opcja, ale postanowiłem że zostanę w bilansie kcal i nie będę go przekraczał :-) I jest to raczej ostani [...]
Do liczenia kcal cie zmuszac nie bede;) Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. [...]
[...] Wam o tym nie pisałem, lecz dokonałem pewnej rewolucji, zamieniając piersi z kurczaka na udziec wołowy, nazywam to wielką rewolucją gdyż mam grupę krwi A i w tym układzie wołowina kompletnie nie pasuje, ale dobrze się po niej czuję, a najważniejsze jest dla mnie to, że np. porównując 300g piersi i 300g wołowiny to tego drugiego po obróbce [...]
Dzisiaj nie ma grzechów o.0 Jadłospis: Ś (6.40) owsianka na wodzie z 2 orzechami włoskimi i miodem II (8.45;11.30) 2 kromki z masłem, sałatą lodową, pomidorem i pieczenią O (15.20) 50g kaszy gryczanej prażonej z wołowiną duszoną w sosie z zmiksowanych warzyw (marchewka, cebula itp) P (17) szklanka kefiru naturalnego K (20.30) bułka z masłem i [...]
[...] Poza tym w każdym posiłku ma być źródło białka, a u Ciebie go brak w kilku posiłkach. Jogurty, mleko to nie źródło białka. Takim źródłem są mięsa drobiowe, wieprzowe i wołowina, jaja i twarogi. Jogurty owocowe na redukcji - jaja sobie robisz? To fura cukrów prostych których ty musisz unikać. To samo z owocami. Jeżeli jesz owoce, to [...]
[...] 5 X 67,5 kg Plus do tego Biceps - triceps - brzuch Dieta to : około 2400 kcal ( 20% białka , 30 % tłuszczu , 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, [...]
[...] pozniej. jezeli jest inaczej wywal to i 30min po treningu daj posilek 3) 2 banany Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 150g sałatka warzywna Posiłek 4 bułka pełnoziarnista 200g z warzywami tuńczyk w sosie własnym 120g Posiłek 5 Makaron durum 100g Mieso 150g Warzywa [...]
Jak sie nie umie wołowinki robic to tak jest :P spoko nie martw sie mi tez tak Wołowina wychodzi Ponawiam pytanie odnosnie tańszego załatwienia tego sprzętu
aby wołowina nie była do zucia powinno się ją zamrozić przed przyrządzeniem na co najmniej 48 godni.. wtedy wyciągam rozmrażamy tniemy i jest rozpadająca się w ustach a nie do żucia Pozdrawiam