Wiek 21 lat
Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1)
Dieta:
8:00 Śniadanie:
100g płatków owsianych na mleku + 30g białka
11:00 II Śniadanie (przedtreningowy):
150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
12:30 Trening
Od razu po treningu (14:00) 120g gainera
15:00 Obiad potreningowy
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
18:00 podwieczorek
100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
21:00 kolacja
100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku
22 do wyrka ;)
Suplementacja:
7:30 5g mono
Przed treningiem 3g mono
Po treningu 3g mono
Trening:
Pon - góra ciała
Wtorek - dół
Czwartek - góra
Piątek - dół