(L)4nn/Acta non verba

Bardzo, bardzo ciekawa reakcja

DZIEŃ 42
Micha (high)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey
- łosoś pieczony, zielenina
- ziemniaki, udziec wołowy
trening
- whey, razowiec
- serca drobiowe, marchewka +sok warzywny

Trening:
1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: 5kg/6kg/6kg
seria laczona
3a.opuszczanie na drazku 3x5: 5x/5x/4x opadłam
3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8: 6kg/7kg/8kg
seria laczona
4a. wioslo polsztanga 3x8: (wiosło sztangą): 30kg/40kg/45kg
4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 7,5kg/10kg/12,5kg
seria laczona
5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 10kg/15kg/20kg
5b.modlitewnik 3x8: 12,5kg/15kg/17,5kgx3
+ HIIT 7x30/30 HRmax=182

HIIT był już piekłem od 5 sprintu, razowiec zjadłam dopiero po 30min, żeby mieć pewność, że zostanie w żołądku

+ HIIT 7x30/30 HRmax=182

Szacun

Dziękuję

-----------------------------------------
DZIEŃ 43
Micha (mid)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey
- łosoś pieczony, buraki, ogórki kiszone
- ryż, wołowina
trening
- whey, wafle ryżowe
- serca drobiowe, sok

Trening:
5 obwodów: 20kg/20kg/20kg/25kg/30kg

-MC romanian
-wioslo
-zarzut silowy
-przysiad przedni
-PP
-przysiad tylny

trzeba ci ta obowdowke utrudnic, nie machaj tak tymi 20kg tylko naloz 25kg i rob wszytskie obowdy

Po wymiarach widać ,ze dół spada więc brzuszek robi sie coraz zgrabniejszy

pod pępkiem: 75,3/ 72,5

super spadają cm z brzucha

Iza dzięki, zamówię karetkę od razu, bo będzie już 6 obwodów

Z brzucha rzeczywiście ruszyło i bardzo mnie to cieszy nie ma już tak wielkiej różnicy jak wcześniej.

------------------------------------------------
DZIEŃ 44
Micha (low)
- białka jaj, whey, pasta z ciecierzycy
- ryba po grecku mintaj, marchewka, pietruszka ogórki
- pierś z kury, wafle ryżowe
trening
- whey, wafle ryżowe
- serca drobiowe, sok warzywny

Trening:
Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia

-plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 5kg/6kg/7kg
- wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 5kg/6kg/7kg
- wioslo sztangielka x15-20: 10kg/15kg/20kgx10
- francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/6kgx12
- uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg

Brzuch obwod 3x
1. brzuszki odwrotne x20
2. brzuszki x20
3. rowerek x15 na stone
4. plank max

+ rower 45min aero

Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam

Robi się coraz większa górka z energią i uczuciem głodu.

coraz trudniej,ale dla takich efektów warto cierpieć

Aneczka, jesteś już na wylocie, jeszcze tylko dwa tygodnie, wytrzymasz!