...
Napisał(a)
DZIEŃ 42
Micha (high)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey
- łosoś pieczony, zielenina
- ziemniaki, udziec wołowy
trening
- whey, razowiec
- serca drobiowe, marchewka +sok warzywny
Trening:
1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: 5kg/6kg/6kg
seria laczona
3a.opuszczanie na drazku 3x5: 5x/5x/4x opadłam
3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8: 6kg/7kg/8kg
seria laczona
4a. wioslo polsztanga 3x8: (wiosło sztangą): 30kg/40kg/45kg
4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 7,5kg/10kg/12,5kg
seria laczona
5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 10kg/15kg/20kg
5b.modlitewnik 3x8: 12,5kg/15kg/17,5kgx3
+ HIIT 7x30/30 HRmax=182
HIIT był już piekłem od 5 sprintu, razowiec zjadłam dopiero po 30min, żeby mieć pewność, że zostanie w żołądku
Micha (high)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey
- łosoś pieczony, zielenina
- ziemniaki, udziec wołowy
trening
- whey, razowiec
- serca drobiowe, marchewka +sok warzywny
Trening:
1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: 5kg/6kg/6kg
seria laczona
3a.opuszczanie na drazku 3x5: 5x/5x/4x opadłam
3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8: 6kg/7kg/8kg
seria laczona
4a. wioslo polsztanga 3x8: (wiosło sztangą): 30kg/40kg/45kg
4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 7,5kg/10kg/12,5kg
seria laczona
5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 10kg/15kg/20kg
5b.modlitewnik 3x8: 12,5kg/15kg/17,5kgx3
+ HIIT 7x30/30 HRmax=182
HIIT był już piekłem od 5 sprintu, razowiec zjadłam dopiero po 30min, żeby mieć pewność, że zostanie w żołądku
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Dziękuję
-----------------------------------------
DZIEŃ 43
Micha (mid)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey
- łosoś pieczony, buraki, ogórki kiszone
- ryż, wołowina
trening
- whey, wafle ryżowe
- serca drobiowe, sok
Trening:
5 obwodów: 20kg/20kg/20kg/25kg/30kg
-MC romanian
-wioslo
-zarzut silowy
-przysiad przedni
-PP
-przysiad tylny
-----------------------------------------
DZIEŃ 43
Micha (mid)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey
- łosoś pieczony, buraki, ogórki kiszone
- ryż, wołowina
trening
- whey, wafle ryżowe
- serca drobiowe, sok
Trening:
5 obwodów: 20kg/20kg/20kg/25kg/30kg
-MC romanian
-wioslo
-zarzut silowy
-przysiad przedni
-PP
-przysiad tylny
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
trzeba ci ta obowdowke utrudnic, nie machaj tak tymi 20kg tylko naloz 25kg i rob wszytskie obowdy
...
Napisał(a)
Po wymiarach widać ,ze dół spada więc brzuszek robi sie coraz zgrabniejszy
...
Napisał(a)
Iza dzięki, zamówię karetkę od razu, bo będzie już 6 obwodów
Z brzucha rzeczywiście ruszyło i bardzo mnie to cieszy nie ma już tak wielkiej różnicy jak wcześniej.
------------------------------------------------
DZIEŃ 44
Micha (low)
- białka jaj, whey, pasta z ciecierzycy
- ryba po grecku mintaj, marchewka, pietruszka ogórki
- pierś z kury, wafle ryżowe
trening
- whey, wafle ryżowe
- serca drobiowe, sok warzywny
Trening:
Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia
-plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 5kg/6kg/7kg
- wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 5kg/6kg/7kg
- wioslo sztangielka x15-20: 10kg/15kg/20kgx10
- francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/6kgx12
- uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg
Brzuch obwod 3x
1. brzuszki odwrotne x20
2. brzuszki x20
3. rowerek x15 na stone
4. plank max
+ rower 45min aero
Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam
Robi się coraz większa górka z energią i uczuciem głodu.
Z brzucha rzeczywiście ruszyło i bardzo mnie to cieszy nie ma już tak wielkiej różnicy jak wcześniej.
------------------------------------------------
DZIEŃ 44
Micha (low)
- białka jaj, whey, pasta z ciecierzycy
- ryba po grecku mintaj, marchewka, pietruszka ogórki
- pierś z kury, wafle ryżowe
trening
- whey, wafle ryżowe
- serca drobiowe, sok warzywny
Trening:
Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia
-plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 5kg/6kg/7kg
- wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 5kg/6kg/7kg
- wioslo sztangielka x15-20: 10kg/15kg/20kgx10
- francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/6kgx12
- uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg
Brzuch obwod 3x
1. brzuszki odwrotne x20
2. brzuszki x20
3. rowerek x15 na stone
4. plank max
+ rower 45min aero
Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam
Robi się coraz większa górka z energią i uczuciem głodu.
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
coraz trudniej,ale dla takich efektów warto cierpieć
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Aneczka, jesteś już na wylocie, jeszcze tylko dwa tygodnie, wytrzymasz!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Poprzedni temat
Trenig prosze o rady.Poczatek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- ...
- 151
Następny temat
Klatta
Polecane artykuły