23 lata, 170 wzrostu, 80 kg, i co dalej?

Policz sobie ilość B/W/T. Na oko wygląda wydaje mi się, że jesz za mało (zwłaszcza węglowodanów nie widzę).

Miałam ją gdzies dobrze rozpisana, pomagali mi wtedy ellis i jogger bodajze. WW nie widzisz bo po prostu staram się zeby ich nie było. To miała być dieta LOW CARB

Suplementuje do niej tran, kwasy omega3 i centrum.

Obiad

0,5 kg kalafiora.

Trening

Po treningu

kotlet wołowy pieczony w piekarniku (bez mąki, bez jajek)
główka zielonej sałaty, 3 łyżki oliwy z oliwek

Co to ma być?
Nie ma ani posiłku przedtreningowego ani potraningowego.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-15 12:16:34

Wybrałeś dzień drugi czyli taka moją małą odskocznie bo ile można jeść kurczaka bez patrzenia na niego jak na coś niejadalenego?

Zazwyczaj przed treningiem jem mięso (kurczak) + warzywa, i po treningu też mięso, + mniejsza ilosc warzyw, dorzucam czasami do tego ser biały.

BTW ja wiem, że w posiłkach okołotrenigowych powinny być węgłowodany. Problem w tym, że po pierwsze ja naprawdę chcę się od nich odzwyczaić, po drugie podczas ostatniej diety źle się czulam po ww nawet jeśli to było tylko trochę brązowego ryżu.

Mnie jest strasznie trudno wejść w ketoze, nie chce popsuć tego stanu większą ilością ww

Zmieniony przez - Sz3ptana w dniu 2009-06-15 12:24:13

Poza kurczakiem istnieje tez: wolowina, cielecina, tilapia, mintaj, panga i inne
Przed i po treningowy powinien zawierac przede wszystkim bialko + weglowodany - jesli dieta low carb - to w takim razie wegle najlepiej w okolicach treningu + ewentualnie przy sniadaniu.
A u Ciebie ich nie widac wcale - jedyne sensowne wytlumaczenie to takie ze to CKD - tyle ze taka dieta nie jest dla Ciebie - a dlaczego ? sama sobie odpowiedz, lub sprobuj odpowiedziec - dlaczego ta dieta jest akurat dla Ciebie, a nie inna ?

P.S. Kurczaki mozna jesc zawsze dzien bez kurczaka to dzien stracony

EDIT: widze ze popelniasz ten sam blad co i ja popelnialem, panicznie boisz sie weglowodanow bo podswiadomie lub swiadomie uwazasz ze to one prowadza do tycia - nic bardziej blednego.

Z tego co mi wiadomo ketoza na CKD nie jest potrzebna do ubytku wagi, spadek wagi jest jak w kazdej diecie uwarunkowany deficytem kalorycznym.

Poza tym obawiam sie ze jak skonczysz diete, nawet z sukcesem to wyglodniala rzucisz sie na wegle wszelakiego rodzaju :] co zaowocuje wiadomo czym.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-06-15 12:29:08

zyz, ja tyłam głównie od ww. Makarony, soki, owoce, słodycze, CHLEB, pierogi, wszystko związane z mąką i był tego taki efekt że
po 3 latach przytyłam z 60kg na 94

na CKD byłam przez pierwsze 10 kg, tzn jak schodzilam z 94-84. Potem bardziej low carb doszłam znów do 74. Nie będę się z Tobą kłócić na temat ketozy, ale ja własnie na CKD widzialam najlepsze u siebie efekty, w tym najszybciej spalał mi się tłuszcz z brzucha. Problem w tym że miałam już dość sera żółtego, śmietany i masła

Co do "rzucania" się na jedzenie a raczej na ww , nie grozi mi to. Naprawde dostałam solidną szkołę w 1 fazie diety. Mam silną wolę, chcę ćwiczyć i wrócić do swojej wagi a raczej swoich obwodów.

Mam problem jak odchudzić najskutecznie ręce, plecy i brzuch. Areoby ok ile wlezie, na siłownie przy LC też przydałoby się wrócić.

Nie bede sie upierac przy swoim zdaniu bo nie jestem wszechwiedzaca i w koncu ja potrzebuje pomocy. Ale ja WIEM, CZUJĘ że ww nie są dla mnie...

Silownie, to podstwa w Twoim przypadku.
Z aerobami mozna tylko dojsc do pewnego punktu, a na dodatek nie zbudujesz na nich miesni, ktore beda chronic, przed efektem jo-jo.
Sam to przerabialem kiedys, tz aeroby, na pierwszym miejscu i niskokaloryczna dieta. Jak wielki bylo moje zdziwienie, gdy po 2 miesiecznym zastoju waga ruszyla, gdy zmienilemn trening i dodalem kalorii z ww.

Tylko że na takim jedzeniu nie zrobisz porządnego treningu na siłowni. A CDK robią ludzie którzy schodzą do niskiego BF przy stanie wyjściowym ok 10%. Możesz oczywiście być na LC, ale bez węglowodanów okołotreningowo
a. długo nie pociągniesz
b. będziesz redukować mięsień i w końcu dojdziesz do momentu w którym zaczniesz osiągać efekt odwrotny do zamierzonego.
Redukcję planuje się na długo okres czasu a nie na chwilę. Te parę kilogramów w krótkim czasie mogą bardzo mylić, niestety.

Tak wiem, kilka osób mnie ostrzegało przed CKD bo mialam zbyt wysoki współczynnik tłuszczu, to prawda. Innymi słowy rozumiem, że jeśli dodam do diety okołotreningowo ww w postaci np brązowego ryżu (sic!), zostawiając mięcho czy tam kure i warzywa to będzie lepiej?

No i jeszcze jedno...

Ja ćwiczę regilarnie ale o nieregularnych porach.

Innymi słowy potrafie iść rano na rolki, po poługniu na siłownie, a wieczorem biegać. Czasami tylko jedna aktywność dziennie, czasami wszystkie 3, ale nie pod rząd.

Biegać zazwyczaj chodzę rano na glodniaka jak radził mi kiedyś jogger. Ale nie w tym rzecz.

Po prostu czasem mam czas na siłownię rano, czasami wieczorem albo popołudniem, rozumiem, że mogę dowolnie pory posiłków zamieniać ? Jeśli rano siłownia to posiłki okołotreningowe też rano?



Zmieniony przez - Sz3ptana w dniu 2009-06-15 12:57:04

Oczywiście. Posiłki okołotreningowe są najważniejsze i trzeba bezwzględnie przestrzegać zasad ich spożywania, bo od tego zależy jaki trening zrobisz i co będzie się działo po treningu.