1.Posiłek
Mleko0,5% -550 g
Płatki kukurydziane lub muscli - 130g
Jajecznica -300g
2.Posiłek
Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g
kurczak 300g
3 jaja
Masło roślinne 15g
+ warzywa(w kanapkach)
3.Posiłek
Ryż brązowy 170g
Mięso z piersi indyka 150g
Oliwa z oliwek 22g
4.Posiłek (potreningowy)
60g Carbo
kurczak 300g (30-40min po Carbo)
5. Posiłek
(nie wiem wydawało mi się ze dobrze jem? ;/)
+proteiny na noc
W takim razie skoro takie niedociągnięcia są w mojej diecie to pomóżcie mi ja troszke dopracować, biorąc pod uwage moją wagę
...bez ćięć, dubli, scenografii, życie na melanżu nie każdy tak potrafi!