wafle ryzowe.. o tym nie pomyslalem.. czytalem ze to gorsze niz zwykly cukier.. ale jako ww proste pewenie sie sprawdza.. a ile ich zjesc?? waze (66kg)
[...] ,dotego musli , o 12 zakładajac szkole to kanapki z jakas "dobra"wedlina do tego owoc. Na obiad to piers z kurczaka i ryz, posilek potreningowy weglowodany (np.wafle ryżowe) jakies 30min potem pełny posilek potreningowy na kolacje tunczyk :) I tak to mniej wiecej wyglada,spojrz w dziale odzywianie na diety innych i sproboj cos tam [...]
Kabanosy, wafle ryżowe out. Nabiał postaraj się potraktować jako dodatek i ograniczyć do jednej porcji dziennie. Słonecznik wymień na inne nasiona. Warzyw nie wliczasz do miski.
[...] B/T/W/KALORYCZNOSC 1/1/15/69 PO TRENINGU OK 22.00-22.30 -KIWI LUB -BRZOSKWINIA LUB -JABLKO/ po treningu owoce to nie jest dobry pomysl wiec radzilbym po treningu glukoze, wafle, miod 5 POSILEK PRZED SNEM OK 23.30-00.00 -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 15G -szczypiorek 25 g Ja na twoim miejscu zrobil bym tak ze dodal bym jeszcze jeden [...]
Jaki jest sens wstawiania tego co jadasz bardzo rzadko? Wstaw te posiłki, które jadasz często. Wafle, miód do usunięcia. Daj dobrej jakości źródła węglowodanów.
[...] to głowa mała - nigdy więcej!!!) Obiad + lunch: pizza z kalafiora z dodatkami Kolacja: makaron pełnoziarnisty z papryką, kurczakiem i odrobiną pesto, 3 cienkie wafle ryżowe, muśnięte masłem orzechowym + banan POMIARY: Waga: 54,5KG Barki: 96 cm Ramię (środek): 24,5 cm Talia: 64 cm Pas (pępek): 65 cm Biodra - pośladki: 92 cm Udo [...]
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
Według mnie to za dużo SUCHEGO chleba a za mało węgli typu ryż, kasza, owies itd. Wędliny i rzeczy tego typu wywaliłbym z uwagi na ich przetworzenie, kolejna rzeczą są wafle ryżowe, zwykły ser żółty też tak średnio, smarowanie masz tu na myśli masło tak? Na początku zadbaj o porządna dietę a dopiero z czasem zacznij myśleć o suplementach, dieta [...]
[...] zeby wrzucic pol paczki (50g) ryzu praboiled (zeby nie bylo w kolko brazowego) lub kaszy jeczmiennej. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik (glukoza, wafle ryżowe, miód...), po 20 min białko. IG produktów niskie/średnie. >a moze byc tak jak robilem wczesniej (bez odzywki a teraz bedzie ta odzywka) wchodze z silki od [...]
Pon, 6/02 DNT Dzisiaj tylko sztangi. Jak zwykle pogonilam weekendowych grzesznikow. Trup slal sie gesto:-D Nadjechal @, ale obylo sie bez scen:-P Jadlo 1. wedzony losos, , wafle ryzowe, orzechy makadamia 2. ryz bialy, mieso z kurzej giry, rodzynki w surowce z selera i marchewki, majonez 3. bataty, poledwiczka wieprzowa, surowka 4. omlet z jajka, [...]
[...] jedzenie. A co, na starosc to mi wszystko jedno. Jadlo 1. omlet z 2 jajek z bananem, ghee 2. ryz, kura, oliwa, kiszony, figa suszona 3. proch + risotto z dynia, kostka gorzkiej czeko 4. zupa krem z pomidorow i batata, schab, kiszony, ghee, 2 wafle ryzowe 125/220/83 godnie sobie poczynam Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-01 20:53:01
[...] Zmeczylam sie i tyle. Jadlo 1. Mieso z indyczej nogi, papryka, jablko 2. Ryz, wolowina, oliwa, warzywa 3. Omlet owsiany z jajkiem, prochem i wiorkami, olej koko 4. proch + 4 wafle gryczane 5. Bitki wolowe, ogorek, maslo, budyn jaglany losos wedzony 140/200/72 Dzisiaj i piatek laba, wzielam urodzinowe wolne, nic nie licze, ale bedzie rozsadnie. [...]
Pn, 12/6 DT Zakwasy i ciezkosc (|-)) nog ustapily, a zatem trening no i nic, ze tuz przez zajeciami ze sztang. Staralam sie jak najmniej zmeczyc, ale wyszlo jak zwykle. Jak mi dobrze bylo. 1. RDL 60kg 5*8 3010 uch, ach, och kocham 2a. Siad z guma na kolanach z ketlem (10kg) nad glowa jednoracz 4*10 2b. Bulgar cc 4*20 3a. Wyciskanie ketla jednoracz [...]
Pn, 26/6 DNT Jadlo 1. ryba po grecku, wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem [...]