wafle

[...] 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 18:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 50 g batonika muesli + 2 wafle ryżowe ( Byłem na prawku i trochę dłużej mi zleciało a posiłku nie miałem przy sobie i musiałem kombinować :/ ) 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w [...]

[...] specjalnie trochę mniej zjadłem w dzień, aby móc podjeść na działeczce. Oczywiście nic z grila nie ruszę. Zabieram ze sobą odżywkę białkową, kurczaka, serki wiejskie, 2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym oraz oczywiście pepsi max :-) Łącznie 1000kcal także i tak nie za dużo, ale przynajmniej nie będę głodował. Jak widać wszystkie [...]

[...] nawet nie tyle co jakiś cheat i obżarstwo na maksa, poprostu normalne jedzenie, i więcej. Normalny omlet z owsem i jogurtem naturalnym. Mięso + ryż/ziemniaki/makaron/kasza wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy zakres produktów :-) Dobrze że jutro lekko podładuję ww, także podjem trochę :-) Dodatkowo Białko WHEY PROTEIN 81+ w połączeniu z ryżem i [...]

[...] złożone - nie na winogrona i mandarynki - bo to cukier, a owoce Ladies jedzą zazwyczaj po treningu. Tak samo lepiej zjeść 2 kromki żytniego chleba na zakwasie niż wafle ryżowe, nadmuchane i puste. Zamiast orzechów ziemnych i słonecznika, które są niewartościowe - postaw na orzechy nieprażone, niesolone - brazylijskie, włoskie, laskowe, [...]

[...] DIETA 7:00 Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, chleb razowy z białym serkiem 11:30 Chleb razowy z żółtym serem (4 kromki) 17:00 Jogurt naturalny, chleb z miodem (4 kromki), wafle ryżowe, 2 jajka (przed treningiem) 20:00 Pizza "domowa" z tuńczykiem 22:30 Serek wiejski Sama dieta w cyferkach (BTW i Kcal) wyszła ok, lecz nie wyszło z [...]

[...] mięsień 7. Wspięcia dobrze, choć w ostatniej seri musiałem skończyć na 20 bo myślałem, że mi łydy wypompują. ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, wafle ryżowe II Razowy z szynką wiejską (4 kromki), choć szynki na 8kromek :P III M&M's + Pepsi Max IV Ryż, żeberka (Przed Treningiem) V Ryż + Tuńczyk + Kukurydza + [...]

[...] szklanka płatków owsianych, 2 łyżki mąki razowej, 10 słodzików,rodzynki) 500g mięsa wieprzowego, 2 torebeczki brązowego ryżu W między czasie jakieś tam przekąski czyli wafle ryżowe naturalne,paluszki pełnoziarniste :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed4de0db447b43bfbc787f4d1526a0fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1942ebf381a74c97bfb5050f446f09a7.jpg [...]

[...] smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :) SIŁOWNIA Plecy triceps Martwy ciąg 8/85kg 8/95kg 6/105kg 6/115kg podciąganie na drążku z obciążęniem 8/5kg 8/5kg 6/10kg 6/10kg podciąganie sztangi [...]

[...] sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :) 3 posiłek pieczywo razowe + masło orzechowe] w planach oczywiście jeszcze minimum 3 posiłki plus jakieś przekąski, typu wafle ryżowe czy lays prosto z pieca :D suple 2x Witaminka od HI TEC 30g Hi anabol (do śniadania) 15g BCAA (przed tr na siłowni) 4g BA (przed siłownią) 3g Argininy (przed [...]

[...] ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w tygodniu :) dietka na dziś w-płatki owsiane,ryż,wafle ryżowe, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste b-ryba,twaróg t-oliwa z oliwek,słonecznik suple 1x Witaminka 60g Hi anabol 4g Jabłczanu 3g argininy 100g Carbo 20g BCAA

[...] Suple 1x Witaminka 30g Hi anabol 4g jabłczanu 3g Argininy 20g bcaa (po treningowa porcja po bjj) 50g Carbo(jak wyżej) miska W-ryż brązowy 300g,płatki owsiane 100g, wafle ryżowe 100g, owoce, miód, rodzynki B- Schab (bez panierek) 200g, Wieprzowinka 300g,Twaróg chudy T- oliwa, słonecznik 25g No i teraz chwilka luzu, i za niedługo będę się [...]

[...] a boksem 75g Carbo po treningu bokserskim 15g BCAA po boksie i 5g między boksem a mma kończą się supelki czas powoli zamawiać :) Dietka W-ryż 200g, płatki owsiane 100g, wafle ryżowe 100g B- kurak 400g T-oliwa z oliwek, słonecznik i przekąski :) mega zadowolony jestem z dnia dzisiejszego :) Zobacz całość: [...]

[...] i bieganie 3x 15minut na pulsie ok 150-155 po bieganiu 4g BETA ALANINY i 15g bcaa Posiłki do pracy na dziś to 100g makaronu pełnoziarnistego i 150g pstrąga x 2, owczywiście jakieś wafle ryżowe, owoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/909787c2348443ffbc17cdebc8363151.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beccd7f95c3241309b9efa78ea6b68db.jpg

[...] 20g rodzynek) 4g argininy przed tr w czasie treningu 15g BCAA po tr 4g BA Po tym chwila sauny i jacuzzi przysykowane posiłki 250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga 250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga 150g piersi z kurczaka z węgli wafle ryżowe, pieczywo pełnoziasrniste.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1793af9572314edf9ec1cdbe977701df.jpg

[...] 4 jajka+ 85 g mąka żytnia +100 g pierś ż kurczaka+ 300 g pomidor+ 230 g jałbko ( zjdjęcie) Podzielone na 2 posiłki : 400 g pierś+ 240 g makaron p ziarno+ 350 g brokuł+ 3 wafle ryżowe 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g [...]

[...] g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 [...]

[...] pracowala i wstawala w weekendy o 4:30, wtedy raczej nie bedzie problemu z 1800 kcal. Zazwyczaj jem tak, jak mam w dzienniku na poczatku grudnia. Chcę to jednak poprawic, ta łyżeczka majonezu w sałatce nie jest zbyt wskazana jak się domyślam ;d Tak samo gorzka czekolada, czy wafle ryżowe. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:03:49

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

[...] + cebula + dwie łyżeczki owoców 2. 200 g ziemniaków + 150 g mięsa z kurczaka + surówka 3. 100 g ryżu + pieczony kurczak na żeliwie + chińska mieszanka warzyw + surówka 4. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor ~1900 kcal b: 140 g, w: 210 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. [...]

[...] 3. 100 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + brokuły 4. 200 g razowego pieczywa + 100 g wędzonego łososia + plasterek żółtego sera + pomidor 5. 200 g serka wiejskiego + 2 wafle ryżowe ~2300 kcal b: 203 g, w: 290 g, t: 59 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - [...]