21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie powinno się jeść takich produktów bo to puste kalorie ale od czasu do czasu w odpowiedniej ilości możesz se wszamać
REDUKCJA DZIEŃ 86 Szwagierka miała dziś urodziny i niestety musiałem zjeść kawałek tortu, do tego ze dwa ciastko-wafle (których nie wklepałem, więc będzie lekko ponad 2400 przez węgle). http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png - http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g, Revex-16 2x, L-karnityna 1500mg Noc: Witaminy 2x, [...]
[...] za dużo soli. Banan, wystarczy imo jeden. I jak jesz już banana /taki ok 150-200g/ to nie jedz jabłka. Musisz natomiast zjeść pełnowartościowy potreningowy. Nie mogą to być wafle z miodem - to głównie cukry, które owszem, są potrzebne, ale potrzebujesz również pełnowartościowego białka /jakieś mięcho, chuda ryba, owoce morza, białka jaj/ [...]
[...] czemu mam nie jeść jabłka? po treningu chodzi głównie o glukozę nie fruktozę i duża ilość pektyn Musisz natomiast zjeść pełnowartościowy potreningowy. Nie mogą to być wafle z miodem - to głównie cukry, które owszem, są potrzebne, ale potrzebujesz również pełnowartościowego białka /jakieś mięcho, chuda ryba, owoce morza, białka jaj- [...]
Czyli 1.5h przed aerobami posilek jak aeroby mam w osobnym dniu lub 1.5h przed treningiem jesli mam aeroby laczone z silowym. Kreatyne przed i po silowym(jesli mam aeroby po silowym to i tak brac po silowym?) No i po treningu jakies bialeczko + wafle ryzowe I to spokojnie wystarczy? :) Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-11-24 19:57:39
[...] tez max 40 min jestem w domu i dopiero wtedy biorę te bcaa, a i czy jeszcze to wpc dobrze piję? Bo piję je tak 10-15 min przed tren i odrazu po , a do tego jem banana albo 2 wafle ryżowe. 5. No i zostanie jeszcze kolacja to wrzucę też chyba jakiś serek plus może warzywko;p I na koniec mam pytanko:D. Pracuje ktoś z was na taką zmianę że robi się [...]
[...] 2 jogurty;s 3.banan 4.Kolacja dopiero będzie bo u mnie właściwie 20.30 (w UK mieszkam) No i do tego jak to w dzień treningowy przed i po WPC + Aminokwasy i po tren 2 wafle ryżowe. Co do samego treningu (jest on zły ale dopiero w weekend będę miał czas go zmodyfikować) , to bieganie w rozgrzewce i po treningu mi nie weszło , a właściwie [...]
nie powiem bo ciężko nisko siasc , jeszcze jak się zalozy male obwodowo wafle i żeby podłogi dotykaly to masarka... no i wlasnie te kolana do zewnątrz na maksa teraz dopiero na to zwrocilem uwagę jak napisales
[...] będę leżał do góry brzuchem ;) *Brzuch co drugi dzień, na każdej sesji 3-4 serie OGÓLNY SCHEMAT DIETY: Posiłek: 1.Zazwyczaj 100g jakiś płatków+ jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. [...]
oki ja tezz zrobilem ciasteczka na niedziele suche wafle posmarowalem kremem z nuteli i tak 6warstw wafli mmmmmmmmmmnnnnnnnnnniaaaam wiem ze to niezdrowe i wogule niepasuje do tematu o zdrowym odzywianiu ale zaryzykowalem pozatym tak mi slinka cieknie na te owsiane ciastka ktore zrobila kometa i dala ich zdjecie ze w najblizszym czasie je sobie [...]
a podziękować:) łap soga. w takim razie czy mogę na kolację zjeść to co na obiad? jest tam makaron a więc węgle? czy wafle ryżowe, placki tortilli, ciemne pieczywo pełnoziarniste mogą być jako zastąpienie składników (węgli) z ryżu? (mowa o tym ostatnim potrenigowym posiłku-kolacji)?? Mój kolejny wielki problem to wieczorne ssawy na słodycze, [...]
[...] błonnika. Ser twarogowy również jest ciężko strawny ! Uważam ze lepiej zrobić tak: 1 posiłek odżywka białkowa + 100/150 g owsianki + tłuszcze do 10g + owoc 2 posiłek wafle ryżowe (mniej błonnika, a osmalność jest dobra ! co znaczy ze ig nie ma znaczenia) + mięso chude 3 i 4 posiłek ryż (podziel na dwa posiłki, by było mniej niż 150g) + [...]
[...] tylko anabolik. Leucyna zwiększa odpowiedź anaboliczną komórek. W innych godzinach dnia mozna odpuścić. volvo93 zobacz na dwóch ostatnich stronach, własnie pisałem tam ze wafle są ok, i czemu WPC po treningu to średni pomysł. WPC dłużej się wchłania, a po treningu potrzebujemy szybkich aminokwasów. Dla tego najlepie WPI i WPH. Ewentualnie [...]
[...] (pani w miesnym zdzwila sie gdy brałem kuraka 5 kg) 2. kuraka albo gotuje w bulionie albo grilluje - dzienna porcja ok 900 g 3. zestaw do pracy - 4 posilki kurak 4 porcja, wafle, ryz, surowka 4. posilek potreningowy - kurak, daktyle i rodzynki oraz surowka Tak bede sie pozywial przez caly okres testu [...]