wafle

nic, wafle po treningu dobry pomysł :)

to zagryzaj po treningu np. wafle ryżowe/ryż do tego. i nie pij duszkiem, powoli. czasami tak bywa.

Dietę należy ułożyć pod swój organizm a nie czyiś. Zastąp wafle lepszym źródłem węglowodanów, np kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo. Podobnie z białym ryżem. Masz do wyboru lepszej jakości źródła. Dodaj do posiłków warzywa i zastanów się na źródłami tłuszczów. Brakuje u Ciebie tłuszczów z ryb, mięs, oliwy/olejów, orzechów, pestek.

[...] chudego 29,88b 32,79t 86,25w 761,7k przed treningiem Ryż brązowy 100gr./ kaszy Oliwa z oliwek 15gr. piersi z kurczaka 100gr. 28,6b 18,14t 68w 555,35kcal Po treningu 10min 3 wafle ryżowe 40min po treningu 100gr. ryżu/kaszy Tuńczyk z puszki 130gr. 34,4 3,46 68 448,1 Przed spaniem Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 15gr. 19,8 15,44 3,5 232,35 [...]

można wafle ryżowe sobie podjadac, czy nawet zamiast pieczywa do jekaieś sałatki czy coś, no i mają dobry indeks sytosci bo są lekkie.

[...] pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka 3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka 4. makaron z jabłkiem ,odżywka białkowa 5. 40min po treningu-wafle ryżowe, banan ,mleko,odżywka białkowa(serwatka);od razu po treningu biore kretke z glukozą 6. 4 białka z jajek ,ziemniaki,pomidor 7. przed snem odżywka białkowa [...]

ok cos wymysle o tej 12 serek wiejski ciezko mi wchodzi ;] jakos nielubie ale moze ten twarozkowy dam o 12 i np wafle ryzowe dzieki za porady pozdro

Wafle ryżowe to nie najlepszy pomysł. Jak nie serek wiejski to możesz w domu jakieś kanapki przygotować - chleb razowy z piersią, oliwą i warzywami Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:28:01

po treningu nie musza byc koniecznie wegle proste. moga byc zlozone (czyli np vitargo/vextrago/ryz/makaron/wafle ryzowe, a nawet bułka). ja gainerow nie jem, wiec nie bede sie wypowiadal ktory najlepszy z olimpa, aczkolwiek osobiscie preferuje mix ryz+bialko

Okej dzięki ,te jogurty i wafle to tak miedzy posilkami :D

[...] i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. tłuszczy: oliwa, olej lniany, z pestek winogron, oliwki, orzechy. Do tego warzywa do bólu wszystkie z wył. ziemniaków. Owoce cytrusowe, [...]

[...] niby podbic do tych? 3300? Nie mam pojecia, musialbym chyba jesc co 2h zeby w miedzy czasie dowalic jakies banany, jablka, czekolady, cos na podbicie wegli, no nie wiem moge wafle ryzowe jesc ostatecznie... Ale i tak to bedzie pewnie za malo. Nie mam pojecia jak ludzie jedzą clean i potrafia jesc z cleana 4000kcal... Eh.... Edit. W szafie od [...]

[...] anaboliczny skutek treningu, natomiast u Ciebie wygląda to kiepsko, brakuje pełnowartościowego białka + istnieje wiele innych wartościowszych źródeł węglowoadnów niż wafle ryżowe ( makaron durum różne kształty/pełne ziarno, kasza gryczana/ryż brązowy/paraboiled/basmati etc.. ) Posiłek po wysiłku, może zawierać małe ilości niezbędnych [...]

Nie wiem jak w przypadku jajek, ale obróbka termiczna ma bardzo duże znaczenie przy węglowodanach. Na przykład wafle ryżowe: skład 100% ryż brązowy a IG wyższe od czystej glukozy. Lecz w przypadku białka to nie ma chyba znaczenia.

[...] 2 śniadanie - Kanapka, banan, jogurt bakoma men, serek wiejski, pączek, 2 batony oshee vitamin Obiad - ryż z kurczakiem polany sosem do tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z kotletem z piersi kurczaka + do [...]

[...] 2 śniadanie - Kanapka, banan, jogurt bakoma men, serek wiejski, pączek, 2 batony oshee vitamin Obiad - ryż z kurczakiem polany sosem do tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z kotletem z piersi kurczaka + do [...]

Zwieksz troche ilosc bialka, szczegolnie ze to redukcja. 120g to troche za malo. W diecie nie ma w ogole warzyw. Pieczywa pelnoziarniste, razowe, zytnie jest ok. Wafle wyelimnuj calkowicie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-31 14:00:14

[...] skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby). PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy choćby jajka). Lepiej jakbyś posiłek [...]

nieno, fruktoza moze byc, byle niewiele i zeby nie miała duzo blonnika. Mozesz np. połączyc wafle ryzowe + banan

Chodzi o te okrągłe wafle które są np z cynamonem albo z sola?jesli tak to ile takich zjeśc?