wafle

[...] Co do posiłku potreningowego przeczytaj Co Ci napisali wyżej... Jajka czy serki nie zawierają węgli prostych ... Polecam Carbo- łatwo, prosto, smacznie a do tego nie tak drogo (kiedyś sobie policzyłem to w przeliczeniu jedna porcja carbo po treningu to równowartość złotówki..) Ofkorz można kombinowac z miodem, sokami owocowymi, wafle ryżowe..

Po treningu do tego szejka zagryzaj wafle ryżowe. Są smaczne i tanie.

[...] Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie bo wydaje mi się mało, na pewno tłuszcze do podbicia, wywalić galaretkowe rzeczy (sam możesz zrobić z herbaty i żelatyny ) wafle - ogranicz, nie bazuj na tym, masło orzechowe wywalić to sam cukie i olej palmowy (zblendować orzechy można samemu - nerkowce migadły od wyboru do koloru) za dużo [...]

[...] włoskie 20g rodzynek 20g otręby pszenne 10ml oliwa z oliwek Posiłek2 11.30 200g chleb razowy Pomidor/sałata/ogórek Posiłek 3 14.00 100g ryż biały jogurt Posiłek 4 15.30 banan Siłownia16.00-18.00 Posiłek 5 18.30 60g carbo 2 wafle ryżowe 130g tuńczyk 50g chleb razowy Posiłek 6 20.30 125g twaróg chudy 60g białko 50g chleb razowy 10ml oliwa z oliwek

wafle ryzowe zostawilbym w spokoju, a pieczywo razowe, dodatkowo pelnoziarniste jak najbardziej. Tylko razowe, a nie barwione. Cena troche wyzsza ale uwierz, ze po kilku miesiacach powiesz o bialym chlebie czy bulce "co to za syf" "jakie to niedobre"

po treningu weź carbo nic nie jest tak dobre po treningu do uzupełnienia glikogenu mięsniowego jak carbo. Jeżeli jednak sie nie zdecydujesz to kup glukoze i ją pij po treningu, Twoja opcja tez jest dobra ale radze zainwestować w lepsze produkty które wyjdą taniej napewno niz te wafle Życie jest za krótkie by być małym.....

Po treningu walnij wafle, a po jakims czasowym odstepie np. 20-30min wypij odzywke. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Glukoza, miod, wafle ryzowe, mozesz tez laczyc to ze soba. ale na dluzsza mete nie poelcam. Lepiej carbo kupic, cenowo podobnie wyjdzie.

z bialka jedz : chudy ser bialy,jaja,wolowine,drob,ew. odzywki bialkowe Wegle: kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,cos prostego po cwiczenia np.(wafle lub carbo) Tluszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,ryby,orzechy i nasiona

glukoza/miod/wafle ryzowe/dzem

odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]

uwazam ze dobrym rozwiazaniem jest carbo po treningu albo wafle + danviva a do 1 h po szamasz kurczka(piers) + ryz + warzywa zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Lepiej carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod.

o maj gad wafle mają ok 60/100 g czy coś koło tego.

Po silce polecam wafle ryzowe (biedronka opakowanie 100 gram ~1,60PLN) lub carbo ktore jest bardzo tanie 30 gram nie powinnno zaszkodzic a jest to minimum do uzupelnienia glikogenu w miesniach 20 min po polecam bialeczko

a mozesz to podac w produktach np wafle ryżowe itd? (nie mam zadnych odzywek jak co)

zmienić. wyrzucić płatki kukurydziane wyrzucić masło orzechowe najlepiej wafle ryzowe zamienic na mniej przetworzone zrodlo weglowodanow dac jakies dobre zrodlo bialka banana mozesz zjadać jako naturalne carbo, aczkolwiek tez jest to zalezne, jaki masz cel :-) najprosciej mowiac kurczak/indyk/chude ryby + ryz/kasza/ziemniaki wrzuć

rodzynki ale nie za duzo i na przyklad wafle ryzowe z miodem

Przed treningiem WW o niskim IG np. kasza + bialko np. piers, tuna. Bezposrednio po treningu WW o wysokim IG np. carbo, glukoza, wafle ryzowe + ewent. odzywka bialkowa. Ok. godz po treningu WW o niskim IG + bialko np. ryz + piers kuraka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]

odrazu po siłowni cukry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/carbo a 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy....czyli np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka