wafle

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/99748906696025997933.jpg

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

[...] 60g 2) Pierś z kurczaka Ryż 70g B: 25g WW: 60g 3) Rybka Mintaj Ryż 70g B: 25g WW: 60g Dobrze. TRENING Posiłek po treningowy: 1) 1 lub 2 banany (WW: 24g) 2) dwa wafle ryżowe (WW: 22g) LUB: Woda z miodem (35g) (WW: 35g) 30 min po treningu: odżywka białkowa (B: 30g) Nie jest źle, ale nie poleca sie bananów, lepiej więcej wafli. [...]

[...] ryzem 100g godzina 18.00-po treningu(przewaznie trwa 2godz) -piers z kurczaka lub indyka (gdy zostanie z obiadu)+plus ryz -ewentualnie płatki musli 100g z jogurtem naturalnym i owocami godzina 20.00 -owoce najczesciej greypfrut,pomarancz -ewentualnie 2-3 wafle ryzowe z sałata, pomidorem badz innymi warzywami Mama nadzieje ze teraz bedzie lepiej

[...] owsianych z mlekiem . drugi posiłek : 2 kanapki razowego chleba, i 1x stek do hamburegra Obiad : Zupa warzywna podwieczorek : 2x kanapka z razowym chlebem i chuda szynką + 2 wafle sonko kolacja : zielona herbata + 2 kanapki z chlebem razowym szynka i ogórkiem ogolnie dizś bez konkretnego treningu ponieważ miałem mecz 90 minut biegania wiec bylem [...]

Dzieki, tran dorzuce, a wafle te od PC to ... mnie zżerają

[...] 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + witaminy i minerały 6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3 Po treningu: wafle ryżowe/pieczywo żytnie Wasa + cały banan + 30g Hi-Anabol TRENING 4: Klatka + Biceps + Przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, [...]

[...] pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + warzywko + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 5: Czworogłowe + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (front) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 5x10-8 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) [...]

[...] pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + warzywko + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 6: Plecy + Dwugłowe PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewkowa, 4x10 cc+obciążenie + regres 2. Wiosłowanie nad chwytem 2x15 [...]

[...] jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek + witaminy i minerały 6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3 Po treningu: wafle ryżowe + cały banan + 30g Hi-Anabol TRENING 8: Klatka + Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 11: Klatka + Biceps + Przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 + [...]

[...] kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 14: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x20 [...]

[...] kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + warzywko, rodzynki 6. 250g twarogu chudego + olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 11: Klatka + Biceps + Przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres z dropsetem 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] brązowy 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg z rodzynkami 6. 250g twarogu chudego + 30g olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 17: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10-6 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x6(na [...]

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na [...]

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na [...]

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 40g 40g do śniadania - C6 30g 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane [...]

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 40g 40g do śniadania - C6 30g 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane [...]

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu [...]

[...] + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 27: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 [...]