[...] to i mąż bd dobry ze mnie :) Wczoraj wieczorem kolacja i kino, w restauracji 230g stek z polędwicy z grilla, warzywka z grilla i oczywiście PEPSI MAX :D W kinie chrupane wafle wieloziarniste 100g, oraz w międzyczasie poleciało 225g kuraka + jajo całe + warzywka + 25g kaszy gryczanej. Dla chcącego nic trudnego, wieczór elegancki, humor [...]
[...] tak zostało na razie, ale za kilka kg kiedy waga pójdzie w górę to dołożę. jeszcze jakbyś mógł mi na te pytania moje odpowiedzieć Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? SOG poszedł za pomoc.
[...] Zmiana w ostatnim ćwiczeniu w stosunku do zaplanowanego treningu. Bo tak ;-) Ogólnie ok, plecy nie tak mocne jak kiedyś ale to dopiero początki po redukcji. Białko, lody i wafle ryżowe wjechały od razu po treningu. Później grill z 4-5 godzin. Liczone na oko wszystko. Nie wiem dokładnie ile zjadłem. Sporo karkówki to na pewno. Tylko jak to [...]
[...] większość trasy była dosyć wygodna droga do schodzenia. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową, marchewką i brukselką 2. "kanapka" z pieczonym schabem (wafle ryżowe, schab, sałata, papryka) 3. budyń czekoladowy (jaglana, whey), krem z dyni 4. udko z kurczaka z warzywami (brokuł, pomidory, marchewka), pieczona dynia + ZMA, [...]
[...] śniegu, ale miejscami ślady całkowicie zawiane, zwisy ze śniegu, wpadałam powyżej kolan. DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, 2 małe jabłka 2. kanapka ze schabem (schab, wafle ryżowe, sałata, pomidor) 3. schab, ziemniaki z masłem, kapusta kiszona, mieszanka warzyw gotowana na parze (marchewka, pietruszka, seler, fasolka, groszek, por, cebula) [...]
[...] diety jakie wcześniej ustaliłem. DIETA: 1. 2. 3. Sałatka z piersią indyka smażonym na oleju kokosowym z sosem winegret na bazie oliwy z oliwek, dodałem jeszcze ocet winny + wafle ryżowe paprykowe. SUPLEMENTY: Chrom, potas, magnez, omega 3, witaminy + tabex. TRENING: Odbędzie się wieczorem dopiero. PRZYSIAD 2+5X5X85KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE [...]
Rano: dodaj tluszcze: np. ryby na noc: bialkowe produkty + warzywa czyli np. jakies salatki - z wafli ryzowych bym zrezygnowal Dodam orzechy włoskie z rana, a na wieczór tuńczyk co 2-3 dzień; dlaczego wafle nie? skład wygląda OK?
[...] porównanie w styczniu to dopiero będzie widać progres , robione na szybkensa, bo pusta szatnia była Micha: Owsianka, jaja na twardo, wpc makaron, wołowina, oliwa ryż, kurak glutamina, wafle ryżowe, wpc kasza, kurak jaja, siemie lniane, migdały 2900 kcal Liczę na konstruktywną krytykę Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-20 22:11:56