wafle

[...] go dość dużo zjeść dziennie, poza tym z nabiału jeszcze jogurty, kefiry, robię koktajle z owoców i jogurtów, żeby zwiększyć trochę tą kaloryczność. Kasz, makaronów, mącznych rzeczy nie wprowadzałam do diety, bo wiem, że mogą być równie ciężkie dla mojego żołądka. Ewentualnie ze zbożowych to tak jak wspomniałam: wafle ryżowe, ewentualnie płatki.

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]

[...] WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK co do tych wafli.. jednak zaufam ziperowi i saibowi, ktorzy polecaja wafle ryzowe po treningu A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY??? POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC przeciez ten z [...]

BWT to ile białka, tłuszczów i węgli na kg masy ciała. :-) Wafle ryżowe są słabe jakościowo i przetworzone, są lepsze źródła węgli.

[...] z głową)Co to znaczy z głową? I dlaczego?, otręby http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html, płatki owsiane, Amarantus i WARZYWA oraz sporadycznie wafle ryżowe i mąka pełnoziarnista (makarony i pieczywa pełnoziarniste polecasz, mąki mniej?) Pozostałe wskazówki. Jeśli chcesz używać słodzików wybieraj erytrydol, ksylitol [...]

robiłeś kiedyś jakieś badania, krew? też miałem kiedyś problem ze zjedzeniem jajecznicy bez przegryzki. na początku poradziłem sobie tak, że przegryzałem połową wafle ryżowego, co by węgli nie dorzucać do śniadania. a później odkryłem, że jak dorzucę boczek / bekon do jajecznicy to on w niej robi mi za chlebek, wchodzi jak w masło :-)

[...] wiec tak... platki owsiane, banany, carbo, jajecznice z 5 jaj na oliwie z oliwek, pomidorki ogorki:P, twarog z ryzem i bananem, serek wiejski, obiadek mamusi i takie z biedronki wafle ryzowe. wiem, ze tak byle jak napisane i ze nie napisalem co ile ale nie chcialo mi sie haha xD kalorie obliczam sobie na tej stronce http://www.tabele-kalorii.pl/

[...] tłuszczy zdrowych Posiłek potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek tu daj wegle proste sera zołtego nie jedz i chleba tez zjedz bezposrednio wafle albo wypij glukoze lub carbo Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko Oczywiscie jem troche owoców np. jabłka, banany traktuje je jako dodatki do posłków [...]

Te wafle kukurydziane u mnie zmiażdżyły system. Wczoraj w pracy na nocce w 5min pochlonąłem całą paczkę zapijając pepsi max i nawet nie wiem kiedy :-P

Wczoraj testowałem te wafle z ziołami prowansalskimi .... kozak 8-)

tak jak mowi ****master ODrazu po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową a jesli nie to ww proste ( banany, winogrona, wafle ryżowe ) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

no wiec jak ryz?? czy glukoze wafle ryzowe czy co?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

eska-ryz to ww zlozone,tak jak zreszta wafle ryzowe teraz chcialem obalic nastepny mit - po porcji glukozy sie nie utyje jak ja wciagniez po treningu - jest to jedyna pora w ciagu dnia gdzie mozna zjesc duzo ww bez obawy ja zle reaguje na glukoze - poniewaz musze wypic jej b. duza porcje po treningu zeby uzupelnic ww (skorcze zoladka) o niebo [...]

jesli rano na czaczco to pozniej zjadasz sniadanie, jesli po treningu to zapodajesz sobie wegle proste itd(oczyeiscie po aerobach).(ja np.jem banana i 2 wafle ryzowe) pozniej po ok godzinie zjadam normaly posilek.Wieczorem po bieganiu nic bym juz nie jadl. Z tym jedzeniem po treningu troche dziwne mi sie wydaje bo przeciez zkladajac ze sie cwiczy [...]

posilek o 12:30 do zmiany, zamiast wafli lepiej zjedz jakąs lekką sałatkę warzywną z mięsem i oliwą/orzechami wywal wafle z przedtreningowego, ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku [...]

[...] one troszke sie przyswajaja). 10:45 dwie bulki z serem lub szynka Widze ze jestes fanem bulek. A co bys powiedzial na lekka zmiane? Oczywiscie na Twoja korzysc :) Kup wafle ryzowe i na posilek zjedz sobie chociaz 70g wafli ryzowych + 120g szynki + pomidora. Bedzie to dobre rozwiazanie jesli chodzi o transport (szkola, praca). Sam tak [...]

Tą herbate straj sie po łyzeczce słodzic i mocna herbata jest dobra, a jak robisz z cytryna to dobra na zakwasy:p a no mozesz z dzemem ale to kup taki niskosłodzony (im mniej cukrów tym lepiej) albo kup smakowe wafle i juz, ale przypatrz sie składowi najpierw.

[...] stricte ukierunkowane na efekty,to niektóre suplementy są po prostu wygodne.Zamiast na siłownie brać ze sobą jedzenie,które miałbym zjeść bezpośrednio po treningu,jakieś wafle ryżowe,banany,soki owocowe po prostu otwieram termos i wypijam porcję gaineraOczywiście jeśli ktoś nie ma pojęcia o ćwiczeniu i diecie to za suplementy też się niech [...]

[...] 8,2 B 24,6 T 44,7 W 422,4 K suma 10 B 25,1 T 87 W 593,4 K przedtreningowy??wszystko out daj jak posilek wyzej 5 posiłek 21:00 tuńczyk w oleju(180g) 48,8 B 16,2 T 0 W 342 K wafle ryżowe(100g) 7,5 B ? T 78 W ? banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K potreningowy?bezposrednio np.banan a po ok.20-30min np.ryz/makaron+chude mieso/ryba,tuna w sosie [...]

[...] że nie odpowiedni dział ale tak przy okazji.Czy jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój organizm dotanie wystarczajacą iloś budulca(biała)aby odbudowac zniszczone włukna mięśniowe?? [...]