[...] konkretynych). Mogą wygląac o tak: 2.5 h przed: ryż brązowy 70g, pierś z kurczaka 150g, warzywa,orzechy, banan 0.30h przed odżywka białkowa trening po: bezpośrednio- wafle ryżowe i tu pytanie pić tez odżywkę białkową od razu po? 2h po: ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka warzywna, owoc. Jakieś cwiczenia warte uwagi na mięsnie brzucha? [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2008-12-02 18:52:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2009-09-22 16:08:27 Liczba szacunów: 0
Witam, potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem? BMI: Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2018-08-06 14:42:03 Liczba szacunów: 0
[...] ,często też ryba zamiast kurczaka kolacji często nie jadam ,bo nie czuję głodu ale gdy już jem to staram się by to był jakiś owoc albo jakiś nabiał przekąski to głównie wafle ryżowe albo coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2015-06-10 19:42:14 Liczba szacunów: 0
[...] aby spowodować wyrzut insuliny i konsumuję białko serwatkowe oraz kreatynę (10g) zdarza się że czasami pojawi się jakaś słodkość np. lód albo kawałek czekolady lub dwa wafle ryżowe. Przekąska: -Pojawia się jeżeli rano wstaję a chcę utrzymać ciało w stanie anabolicznym, są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-06-12 20:20:47 Liczba szacunów: 0
[...] WIem ze po trenigu trzeba doladowac weglowodany i dalszej kolejnosci bialko. Staram sie jak tylko moge. W pszyszlym miesiacu zakupie Carbo. Napewno sie przyda. Poki co wafle ryzowe:) smaczne ale juz ise przjadlem. Troche sie rozpisalem, mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to wszytko przeczytac, a przedewszystkim odpowiedziec co o tym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-09-13 22:01:13 Liczba szacunów: 0
[...] 100 g , jak np. pstrag) + warzywa w (bez smietany ;) b)90 g ryzu +130 g ryby chudej + 5 g oliwy + warzywa c)90 g ryzu /kaszy + 100 g piersi z indyka + warzywa+ 5 g oliwy d)5 wafle ryzowe+ 120 chudego sera białego + 20 g orzechów włoskich + pomidory, ogórki, przyprawy e)Potrawka 100 gr kurczaka+ 90 g ryzu + warzywa cukinia, papryka, pieczarki, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2015-02-27 15:11:03 Liczba szacunów: 0
[...] twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy od tego [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2011-07-19 14:33:43 Liczba szacunów: 0
[...] aktywności: spinning/TBC 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty z czymś i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ryż i chińszczyznę Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki, regularnie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2011-07-14 19:34:43 Liczba szacunów: 0
[...] makarony, kasze+mięso, naleśniki etc Na kolację, czyli najczęściej posiłek potreningowy spożywam koktajl z płatków owsianych+,mleko+banan etc lub jajka w różnej postaci+wafle ryżowe lub ryż W sezonie urlopowym zdarzyło mi się dosyć często przyszaleć z jedzeniem słodyczy czy niezdrowych posiłków. Nie jestem w stanie jeść 5 posiłków dziennie, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-09-09 12:39:04 Liczba szacunów: 0
[...] posiłek jemy godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo albo wafle ryżowe… -------------------- Jako że dopiero zaczynam znajomy mi mówił że do 2giego mca żadnego carbo itd. mam nie używać. Dodatkowe pytania: 1) Czy tą dietę mam też [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-11-07 10:28:00 Liczba szacunów: 0
Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-10-20 18:02:23 Liczba szacunów: 0
[...] z masłem, serek wiejski light omlet z dżemem, kawałek chleba z pasztetem i ogórkiem (łącznie ok 1350 kcal) dzien 6 3 kawałki chleba razowego z masłem, polędwicą i ogórkiem 2 wafle ryżowe, activia 3 kawałki chleba razowego z masłem i pastą z kurcząt 200 ml kapuśniaku bez ziemniaków, kawałek chleba razowego (łącznie ok 1230 kcal) dzien 7 3 kawałki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2011-02-15 15:51:13 Liczba szacunów: 0
[...] na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny dobijam twarogiem lub wafle ryżowe + maslo orzechowe + szynka/ser ok 2500kcal w ok 300 t ok 140 b ok 200 10. Kreatyna 11. Kupiłem książkę o suplach więc jestem przed "studiowaniem" 12. jedna [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2021-07-03 21:58:49 Liczba szacunów: 0