wafle

[...] smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Czyli kawał dobrej, nikomu niepotrzebnej roboty zrobiony %-). Miska: Bardzo przykładny posiłek potreningowy - baton, wafle, czekolada, jabłko \-) prosto z siłowni leciałam do kina. Btw. Logan - swietny film, wg mnie najlepszy z serii o Wolverine. Chyba pójdę jeszcze raz %-) [...]

[...] kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, jogurt, czeko90% Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie [...]

[...] Interwał rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 OK Miska: 1. jaja, maka kasztanowa, twarog, truskawki, olej koko, czeko80% 2. dorsz, ziemniaki, brazylisjkie + udko z kurczaka, 2 wafle, kapusta kiszona, marchew 3. whey, ryz, banan, jezyny, orzechy brazylijskie, wiorki kokosowe 4. udka z kurczaka, ryz, pietruszka, pomidory

[...] na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie. 1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane 2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone 3. j/w 4. nalesniki albo jajka i ziemniaki

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

[...] Niedziela - DNT. Micha nieliczona. 1. jajka, whey, skrobia, mleczko kokosowe, truskawki, czeko 85% 2. łopatka wieprzowa, parmezan, oliwki, wafle kukurydziane, warzywa 3. burger i 2 piwa Burgera na miescie z rok nie jadłam, ten był smaczny ale prędko się ponownie nie skuszę :-PP bardzo lubię jesć na miescie ale [...]

[...] whey, jogurt, tahini, owoce 2. piers z kurczaka, ryż, oliwki, parmezan, pomidor, szpinak 3. stek wołowy, ziemniaki, awokado, pomidor, rzodkiewka, cebula, szpinak 4. whey, wafle ryżowe, banan, truskawki, pestki arbuza /SFD/2017/6/5/b2aed961ba824586b87956e8c326c54e.jpg /SFD/2017/6/5/0d8dd8a76f6d4fdfb182169d1a76c57c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw nie pamiętam ile kg 8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12 Micha: 1. jaja, tahini, truskawki 2 i 3. piers z kurczaka, ryż, ser brie, orzechy brazylijskie, groszek, pomidor, sałata 4. quest bar, wafle, brzoskwinia

[...] 2. piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor, ogórek + truskawki 3. piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor, ogórek 4. whey, bataty, truskawki, maliny + 2 wafle z piersią z kurczaka, serem brie i ogórkiem konserwowym + 1 trufla daktylowa non stop truskawki bym jadła :-PP na rynku, na którym się zaopatruję w warzywa i owoce, [...]

[...] 2 015,7 kcal / 134,8 g /249,1 g /53,7 g 1.jaja, whey, tahini, truskawki, nektarynka 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, sałata, ogórek, papryka 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki, sałata, ogórek, papryka 4. sledz, chleb, ogórek kiszony + whey, banan, borówki, truskawki, wafle kukurydziane Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/07/2017 16:34:24

[...] spina mi się góra, kaptury, szyja, klatka. Rano bez krótkiego rozciągania nie da się funkcjonować. Micha: 2 002,6 kcal 139,2 g/ 244,2 g/52,3 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynki, winogrona, skrobia, czeko 2. wołowina, ryż, passata, sałata, ogórek, cukinia 3. wołowina, ryż, passata, sałata, pomidor 4. whey, ryż, nektarynka, masło orzechowe, wafle

[...] 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, sałata 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki + cukinia, papryka, pomidor 4. whey, jogurt, ryż, banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było [...]

[...] jakies dłuższe spanko mi się jutro należy. Miska: 2 052,5 kcal 149,4 g 225,1 g 61,6 g 1. jaja, tahini, whey, brzoskwinie 2. wołowina, ryż, parmezan, pomidor, ogórek 3. 2 wafle z awokado, pomidor, jogurt, whey, brzoskwinia, winogrona, ciecierzyca suszona Na kolację konkretny misz-masz, dosłownie wszystko, na co miałam ochotę. Kcal trochę [...]

[...] 1. jajo, awokado, halloumi, chleb żytni, pomidory 2. stek z tuńczyka, ryż, ogórek, mango, oliwa z oliwek, kawałek mojego makowca 3. jogurt, whey, kasza jaglana, brzoskwinia, wafle ryżowe, ciecierzyca suszona /SFD/2017/8/14/d9871856169f4269bbdda19dd92ecb62.jpg Też trochę rowerowania, pojechalismy pod stadion, na którym odbywały się mistrzostwa [...]

[...] ryż, oliwa, marchew, sałata + makowiec 3. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata, pomidor 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, pomidor, ogórek, banan, truskawki, borówki, whey, wafle kukurydziane Niedawno zaczęłam jeździć do pracy rowerem i straaasznie się wkręciłam :-) Na razie biorę rower miejski ale mam nadzieję już w ten weekend kupić własny. [...]

[...] %-) Dieta: 2 020,4 kcal 126,3 g 252,8 g 56,0 g 1. jaja, whey, tahini, borówki, nektarynka 2. schab, ryż, groszek, oliwki, cukinia, pomidor, ogórek kiszony 3. j/w + 4 wafle kukurydziane 4. jogurt, whey, ryż, brzoskwinie, czeko85% Byłam w kinie na Hitman's Bodyguard i kurczę film był bardzo fajny! Nie spodziewałam się, że aż tak się [...]

[...] whey, borówki, truskawki, czeko 2. udka z kurczaka, ryż, awokado, ogórek, cukinia, pomidor, papryka, sałata 3. j/w 4. twaróg, jajo, mąka gryczana, skrobia, nektarynki, wafle, whey, olej koko Nie będę ukrywać, jestem ostatnio zestresowana spóźniającym się @, prawdopodobnie w ogóle go nie będzie. Znowu jestem na etapie prób zejscia z [...]

[...] że cięzko mi idzie i się zniechęcam. Przejdzie mi. A robić muszę, bo jak wywalę z planu to nigdy nie zrobię progresu. Micha: 1. jaja, tahini, skrobia, czeko, sliwki, jezyny 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa, oliwki, cukinia, papryka, sałata, ogórek 3. j/w 4. whey, tahini, wafle, banan, jeżyny, daktyle + pita z warzywami ponad rozkład max 200kcal

[...] dłonie sobie pozdzierałam. Skos licho... %-) ostatnio ciężko mi się wyciska, nawet przed przerwą regresy w tym ćwiczeniu już zaliczałam. Odbija się też nie robienie tricków ;-) Dieta: 1. twaróg, tahini, porzeczki, brzoskwinie 2. schab, ryż, oliwki, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w + baton z daktyli 4. whey, wafle, kasza jaglana, banan, tahini

[...] trening, zdecydowanie. Miska: 1. jaja, dynia, mąka koko, whey, jagody, brzoskwinia, tahini 2. piers z kurczaka, ryż, oliwki + zupa jarzynowa (marchew, pietruszka, seler, kalafior, brokuł, cebula, fasolka szparagowa, ziemniaki, masło) 3. j/w 4. placek dyniowy, wafle kukurydziane, banan, czeko 85% Zupa niet, dobra ale przeżywam po niej katusze.