ja polecam jakieś koktajle : np. truskawki + jogurt + ryż + wiórki kokose + WPC albo twaróg blenderujesz i pijesz, pełnowartościowy posiłek masz mogę też dochodzić w mniejszym stopniu : jakieś wafle ryżowe, orzechy Kwestia czy to mają być właśnie pełnowartościowe posiłki czy tylko przegryźć
Wafle ryżowe to przetworzony produkt. Okazyjnie można zjeść,jak nic innego nie masz. Jednak nie warto spożywać ich stałe. Po wyliczeniu zapotrzebowania i ustaleniu celu podziel kcal na makroskładniki: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Wafle ryżowe zawierają węglowodany proste czyli takę węglowodany które można znaleźć między innymi w owocach, warzywach i produktach mlecznych. Są one szybko trawione i absorbowane przez nasze ciało
