wafle

Dzisiaj ciężko się wstawało, niby położyłem się o 20:30, ale żona robiła wszystko żeby tylko "przypadkiem" mnie budzić, bo od paru dni mamy napięty temat mojego chodzenia spać wcześniej zamiast oglądania TV do późna..... :-/ no ale walczymy dalej :-) dzisiaj fajnie nogi weszły, bo chodzę i czuję je już teraz że dostały swoje, jutro i piątek chcę [...]

[...] frunęłam jak na skrzydłach, tak mi było leciutko :) Możliwe, że to też zasługa węgli, bo niby jestem na redu od tygodnia, ale wczoraj trzy czwarte moich posiłków to były wafle ryżowe, bo jakoś tak miałam ochotę. Jednak tłuszcz fajnie syci, ale węgle mają lepszy wpływa na trening. Albo autosugestia ;) Ten długi bieg był w drugiej strefie, [...]

[...] wygląda super i jest zjadliwe, jutro zamierzam zjeść z truskawkami i myślę, że będzie pycha. Dieta w sumie utrzymana, ale po zakupach musiałam spróbować nowości i wpadły dwa wafle kukurydziane po 30 kcal i taka niepełna łyżeczka PRZEPYSZNEGO masła z nerkowców. Ponad 16 tys kroków i 600 aktywnych kcal. [...]

15.12.17 - Piątek - DT Mija trzeci tydzień redukcji, waga dzisiaj pokazała 77.5kg. Zaczynałem od 82.5kg. Po treningu tak to wygląda /SFD/2017/12/16/4dade84ef89146fd84d9d3699e5032f2.jpg Chyba coś tam zeszło.. Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/2. 2. Przysiady - 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/3 [...]

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/30/fb1ac0470ff74059914cd0e631718f6c.jpg Szama  1. Bułka z hummusem, rolada i szynka swojska. Jabłko.  2. Skyr, wafle, banan.  3. Jaglaczii  4. Kaszotto serowe z indykiem i pomidorkami.  5. Burger, stripsy, fryty, sos.  Z moich obliczeń z ostatnim posiłkiem powinno wyjść mniej więcej [...]

Wafle kukurydziane, 'We w Biedronce'. Smaczne ;-)

Wafle kukurydziane, 'We w Biedronce'. Smaczne ;-) Muszę poszukać i spróbować

Ja Marcelu się trzymam swoje wersji. Ważne są źródła kalorii i godziny spożywania określonych pokarmów. Wafle ryżowe są ok (z zastrzeżeniami) ale najpóźniej do obiadu. Kolacja zdecydowanie białkowo-tłuszczowa. Mówimy o redukcji.

[...] 617kcal/48B/14T/73W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 477 kcal/30B/21T/41W Kolacja: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe: 351 kcal/33B/8T/34W Miska czysta, ale trochę za dużo węgli z owoców. Mocno mnie ssało Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner [...]

[...] Źródła białka to kurak, ryby tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację. [...]

[...] i od czasu do czasu wieprzowina. • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki (dużo ziemniaków), bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. • Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie, orzechy, ryby. Moja strategia na redukcję to było trzymanie bilansu i [...]

Dzięki Ami, Pippin, Ojan, Kali. Mały Marcel ma 6 lat. To prawda, że zmiany w moim życiu maja bardzo dobry wpływ na juniora. Dzisiaj znowu sajgon w pracy. Jutro mam zamiar potrenować. Miska w ryzach (kurak, ziemniaki, kapusta, jajka, wafle ryżowe)

POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 Bezpośrednio po treningu : 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 Tu jest około 25g białka, 8g tłuszczy i 10g ww - zwiększyc ww tutaj?? 30 - 45 minut po treningu ( posiłek ) : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z [...]

[...] n-3 w całodziennej diecie powinien zawierać się w zakresie 1-2%, przy czym ilośc EPA i DHA nie powinna byc mniejsza jak 200mg/dzień. Tak naprawdę, jak czujesz sie niepewnie, to wszystko powinieneś brac pod kontrolą lekarską, nie tylko potas, ale również witmianę C czy wafle "pawełki". Także podchodźmy do tematu raczej zdroworozsądkowo.

[...] na formę organiczną- diglicynian. 250 mg Mg2+ rano, przed treningiem, po siłowym, po aero i przed snem - posiłek 12:00 daj 200 g warzyw liściastych - posiłek 15:00 wyrzuć wafle ryżowe i daj coś o niższym IG. Mięso możesz zastąpić białkiem z jaj - nie napisałeś o której masz trening. Jeśli do godziny od ostatniego posiłku to BCAA popijaj w [...]

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png owsiane80g+4jajka+kakao http://i59.tinypic.com/2j5dgfa.jpg ryż100g+filet z indyka100g+orzechy włoskie http://i60.tinypic.com/14e3n11.jpg wafle ryżowe 30g + 40g masła orzechowego ryż100g+filet z indyka100g+orzechy włoskie chleb żytni100g+ łosoś 120g http://i62.tinypic.com/4j7z80.jpg ser twarogowy półtłusty [...]

[...] mięśni bo to nieprawda. Ogólnie powodzenia, najważniejsza jest systematyczność. Nie przejmuj się duperelelami, 100 kcal w tą czy w tamtą nie ma znaczenia. A i wg mnie wafle ryżowe rano przy Twoim bf to kiepski pomysł. Z rana albo ww złożone a najlepiej brak i wrzucać je po treningu lub wieczorem. Jak robiłeś Frytki to Liczyłeś Surowe [...]

Cześć Logan, z jajkami dwa dni odpocząłem i jest mi już lepiej :) Ze spacerami to dobry pomysł, na pewno skorzystam. Co do siłowni to później na pewno się bez niej nie obędzie, ale na ten moment spróbuję się jeszcze jakoś wzmocnić w domu. Może z miesiąc popracuję tak jak sobie to rozpisałem, a jak się już będę czuł troszkę pewniej to przejdę na [...]

Te wafle to jakies mniejsze masz? 6szt tylko 40g?

Ja już po ważeniu :-) wyszło nisko :-P 69.1kg, jestem już w hotelu i zajadam się waflami ryżowymi z szynką z piersi z kurczaka :-) mam ryż basmatii z kurczakiem przywieziony z domu ale będąc w sklepie stwierdziłem że mam smak na wafle a kurczaka zamienię na szynkę z piersi :-)