wafle

Hmm... Może na początek spróbuję z 3500 kcal. Będę obserwował. a jeśli chodzi o wafle ryżowe to można nimi spokojnie nabijać kalorie?? Ryż biały czy brązowy?

Hm, po treningu w samochodzie przed jazda do domu jadam 1,2 wafle ryzowe i banan..ale to nie usprawiedliwia mnie abym potem mial zjesc warzywa?

[...] wadze ale nie sądze że będziesz zadowolona z sylwetki. I prędzej czy później poczujesz osłabienie, pewnie i fizyczne i psychiczne... czy pilnujesz tego aby między posiłkami było ok 3 - max.4 h odstępu... ? sądzę że u Ciebie te przerwy są wieksze... Te wafle ryżowe to do kosza... zamiast tego pełnoziarniste pieczywo.. za mało węglowodanów napewno

tez sie chetnie dowim pare osob radzilo paraboliczny, zobaczymy jednak do roboty dalej bede kupowac wafle ryzowe

Więcej tłuszczu . Musli zastąp owsianymi . Wafle ryżowe wywal i zastąp ryżem brązowym / makaronem pełnoziarnistym/kaszą Na noc twaróg tłusty Wciśnij olej lniany do diety Ryby tłuste dodaj / ser mozzarella

Mam kobiete pichcenia uczyc ? %-) ryz ( basmati calkiem smaczny) z daktylami suczonymi + lyzka jogurtu zeby suche nia bylo, wafle ryzowe z łowiczem 100%, platki owsiane,jaglane,ryzowe,banany,rodzynki,ananas, ziemniaki z piekarnika, mozliwosci masz mnostwo, wciagniesz cale pomelo to przytka na pare godzin ;-) Z czasemjak sylwetka bedzie coraz [...]

[...] dostosowuje cwiczenia pod wolne stanowiska,czesto bardzo mi sie ktos wpier.... ach. Micha: 200g filet, camembert 30g olej kokos, 200g filet, 30g wpc trening zelki,jogurt 0%,wafle ryzowe,banan ( 40g cukry,40g zlozone,20g fruktozy) 60g wpc teraz bedzie prawdopodobnie 300g fileta,30g lniany 300g filet,500g ziemniaki, 10g oliwy Jakas samoj**a z [...]

[...] 50g ww + 5g t ziemniaki,filet,oliwa 3. 50g b + 70g ww + 5g t bialka,jaj,zoltko,wpc,maka pelneziarno,banan TRENING na treningu 45g carbo 4. 50g b + 70g ww (pół na pół proste i złożone) wafle ryzowe,mleko proteinowe 0%,wpc,truskawki 5. 50g b + 50g ww + 5g t filet,oliwa,makaron 6. 50g b + 30g t filet, szpinak w sosie smietanowo serowym :)

ale od jedzenia mi mięśnie nie urosną a ja chce być kox więc co polecacie oprócz methanabolu? poleciłbym Ci denaturat (ten fioletowy) ale nie przesączaj go przez chleb tylko przez wafle ryzowe - daje zayebistego kopa i pompa potrenigowa utrzymuje się do 3 dni po treningu (udowodnione naukowo) Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-07-02 19:33:44

[...] i przed 2 treningiem) - ser twarogowy półtłusty (125g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - oliwa z oliwek (10g) - iso plus (35g) - banan (165g) B/T/W/kcal 31/18/119/765 6. 22:00 (po ostatnim treningu) - wafle ryżowe (40-50g) - galaretka (100g) - banan (165g) B/T/W/kcal 9/2/91/422 Całość B/T/W/kcal 166/84/448/3237 Powinno być 163/86/464/3285

4. potreningowy 1 wafle ryzowe 20 Miód pszczeli 20 Banan 100 Rodzynki suszone 25 - brakuje bialek w nastepnym - brakuje wegli

Debee najpierw uzupełnij wiedzę a potem mnie pouczaj. Wafle ryżowe mimo ze mają wysoki indeks, to po przez swoja osmalność długo zalegają w żołądku. Po gwarantuje wolniejsze wchłanianie, czyli nie podniosą gwałtownie poziom cukru.

Kolego popraw dobrze dietę to się nie będę czepiał. A jeżeli chodzi o wafle ryżowe to raczej się ich nie poleca do ZDROWEJ diety ze względu na poziom przetworzenia produktu... pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-07 19:21:50

Podaje ponizej diete do oceny ew. poprawek.Diete napisalem sam pierwszy raz wiec nie smiejcie sie Zapotrzebowanie: 2340 kcal W: 325 ( 5g/kg masy ciala) B: 130 ( 2g/kg masy ciala) T: 65 (1g/kg masy ciala) Godzina 7:00 ( 1POSIŁEK) -100g chleba ziarnistego -Serek wiejski piątnica 200g -50g orzeszków ziemnych ( niesolonych) Godzina 10:00 ( 2 POSIŁEK ) [...]

[...] 20/ 1/ - -ciemny chleb 40/ 5/ 20/ - -smarowanie 15/ -/ -/ 12 II posilek 10-00/ -wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ - -wędlina drobiowa 200/ 40/ -/ 15 -pomidor/ogórek ?/ -/ [...]

[...] I posilek -platki owsiane 60/ 5/ 40/ - -mleko 250/ 6/ 6 / 4 -6bialek jaj ?/ 20/ 1/ - -ciemny chleb 40/ 5/ 20/ - -smarowanie 15/ -/ -/ 12 II posilek 10-00/ -wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ - -wędlina drobiowa 200/ 40/ -/ 15 -pomidor/ogórek ?/ -/ -/ - III posilek 13-00/ -ryż/makaron 60/ 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ [...]

Drugiego posiłku też nie ruszyłeś a jest do wywalenia, to samo się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej. 1. Dodaj jajka + orzechy. 2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. [...]

Tgo jest mi troche głupio wiem że efekty są dobre i wiem gdzie zmierzam ale wiara by się patrzyła , a niektóre wafle (głodomory ) mogły by mi wpierniczać mój ryż jak bym niewidzał !!!!!!!!!!!! FINS1

[...] z kurczaka,indyka lub twarog. Ad6. NAPISALEM CI PRECYZYJNIE JAK MAJA WYGLADAC POSILKI PO TRENINGU I NIECH TO NIE BEDA SLOWA RZUCANE NA WIART ! POWTARZAM : zaraz po treningu wafle ryzowe 50-70 g a godzine pozniej posilek potreningowy skladajacy sie ze sprej ilosci weglowodanow zlozonych i bialka. Moze to byc np. 100 g ryzu + 150-200 g piersi z [...]

[...] Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa KOLACJA(POTRENINGOWY) Nazwa produktu Chleb żytni razowy Tuńczyk/ser biały Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty jogurt 450g wafle ryżowe Glukoza NA NOC Nazwa produktu Odżywka białkowa i jak? moze byc?