wafle

ok czyli robie tak : wywalam wafle 30 min po treningu pije bialko potem posilek 100 g ryz 100 g ser chudy puszka tunczyka i za 1,5 godziny spac.... bo tak mi wychodzi zawsze...na sile nie wcisne sera przed snem bo tak naprawde posilek po treningu jest przed snem...ok dzieki za pomoc...SOG jak wejdzie

Na zimno mozesz przeciez zjesc nawet kasze z miesem, mi bardzo smakuje. Hmm wafle ryzowe. Ja w sumie takie rzeczy przygotowac mozesz sobie przed pojsciem do pracy.

carbo - np. wafle ryzowe bialko - np. chudy twarog jeszcze dodam cos od siebie odnosnie 2stron Twoich wypowiedzi wstecz... moim zdaniem za bardzo sie przejmujesz proporcjami i przedzialami czasu w spozywaniu posilkow... ogolny zarys tych metod odnowy potreningowej jest wystarczajacy zeby instynktownie dobierac ilosc wegli, bialka, tluszczu w ciagu [...]

Według ciebie wafle ryżowe czy płatki owsiane są złym źródłem węgla? Jeśli tak to możesz mi podać te dobre ? Tylko miej na uwadze też to że ja jestem uczniem i nie stac mnie na diete za 800-900 zł msc

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Zmniejszyłabym ilość posiłków, bo nie jesteś w stanie zapewnić w każdym progu leucynowego (na posiłek około 20-25g białka). Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka -ważymy przed obróbką , to samo ze schabem. Wafle od [...]

[...] z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko) 5posilek- okolo 22 po treningu 3x banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle ryzowe- 30g wegli szklanka soku 6posilek- przed snem, okolo 24 2 puszki tunczyka lub sardynek lub makreli lub twarog. Nie wiem co mam dodac zeby uzyskac odpowiednia [...]

szczerze to te wafle nie są dobre lepiej białko z bananem ^^

owoc możesz zjeść jak czujesz, że zaraz zemdlejesz fruktoza uzupełni cukier w wątrobie i mózgu. Natomiast wafle ryżowe moga być po treningu tyle, że musisz je popić wodą mocniej.

Masło orzechowe od czasu do czasu tak :-) stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka ;-)

Poniedziałek 05-09-2016 Negatywny Muscle up 4x2p Ring plank 4x24s Ring support hold 4x12s german hang 4x12s Bulgarian Dip 5x3p Podciąganie pod,t +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. [...]

Glukoza może byc 0.5 g kg wagi ciała,lecz nie bierz jej zbyt długo. Białko spozywaj 30 min po spozyciu kreatyny. Carbo mozesz zastapic: banan,dżem,wafle ryzowe,miód.

[...] z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe KUP CARBO 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe [...]

[...] jednak jest on powiązany z tym co znajduje się w tym temacie. Mianowicie... Wyeliminowałem ser żółty i gouda. Rano jajecznica, potem wpadł co jakiś czas omlet z miodem lub wafle ryżowe (tak wiem białko kontra węgle). Na obiad ryż/kasza i kurczak. Na kolacje to samo lub śledzie lub łosoś (rzadko bo drogo wychodzi). Ważyłem się dzisiaj rano (po [...]

[...] przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki ingeks glikemiczny coby wywołac skok insuliny a co za tym idzie wzrostu antykatabolików. Pzóniej 1h po treningu znowu konkret [...]

dieta wyglada w miare ok Zmniejszylbym ilosc bialka do 2g/kg.. po co obciazac orgaznizm jesli nie bedziesz SAA zamiast bialka mozesz dolozyc kcal z tlu albo ww Jesli chodzi o banana to tez wymienilbym go w posilku potreningowym.. Wafle ryzowe ? Moze gainer ? ww o wysokim indeksie glikagenicznym. Banan jest zrodlem fruktozy a ona nie wywoluje [...]

dawaj dużo warzyw, gdzie tylko możesz, nie wklepuj ich w dietę różnorodnie wcinaj po treningu proponuję ziemniaki zamiast kaszy/ryżu/makaronu po tr wywal oliwę starczy 100-150 kuraka po tr banan po tr może być na pewno lepszy niż wafle dajta spokój - ile tego frukto jest z bananie? zresztą mała dawka frukto po tr jak najbardziej miło widziana

Daj bardziej obfitszee śniadanie,zwiek.Braku posiłku w szkole , wafle ryzowe mozesz sobie odpuscic.Zamien , tam gdzie 4 daj go na 3 a przed treningiem zzjedz ten z kasza.Po treningu bezposrednio Carbo + wpc + storm. Jak poczujesz się głodny jesz potreningowy , daj jakiś ryz brazowy z tym jogurtem i pestkami , a na noc daj posiłek czysto białkowy. [...]

Ok postaram sie obliczyc. A czy moge miedzy posilkami jesli czuje sie glodny jesc wafle ryzowe z maslem orzechowym?

czy trening masz od 16 do 17? jesli tak - zjedz o 17.30-18.00 normalny posilek a nie jakies wafle i proszki

[...] nr 4 Przekaska. Typu banan czy jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież wafle ryzowe z czekolada. Obciazenie oczywiscie jest. Jesli mozesz podaj mi przykladowe cwicz. Aha moge cwiczyc 3\4 dni w tyg ale dni sa ruchome bo czasem mi wypada praca i [...]