tydzień przerwy

[...] gdybym jednak skusił się na coś niedozwolonego . Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek, a podejrzewam że po takim zestawie tydzień miałbym wyjęty z życia . # TRENING Czekałem na wtorkowy trening siłowy z tego powodu, że miałem zacząć ustanawiać swoje nowe rekordy dla 5 powtórzeń. Jednak nauczony [...]

[...] mam pewność że nie wałek . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem trening brzucha - istna masakra. Przez najbliższe dwa dni odpocznę psychicznie od treningu brzucha, a kolejny tydzień to już 3 poziom i jeszcze większy hardcore - nie wiem czy przeżyję, ale na pewno "tanio skóry nie sprzedam" . # SUPLEMENTY Rano po przebudzeniu 12g białka [...]

[...] to ja zaczynałem swoją przygodę . I te 30 na klatę ... . Samopoczucie dobre mimo małej ilości snu - odczułem to trochę na treningu, ale swoje zrobiłem - nowy rekord w MC. Za tydzień może uda mi się wejść na 140, zobaczymy jeszcze jak to będzie. Jutrzejszy dzień zapowiada się ciekawie. Najpierw rano jadę na zakupy (w związku z tym wyjazdem 4 [...]

UPDATE /-) Biedy nie ma, ale dupy też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego [...]

09-10.05.2017 Generalnie mam straszny wachlarz zdrowotny, nastrojowy itp. Potrafię przez tydzień śmigać jak zdrowa osóbka, później z kolei kolejny grzać fotel jak typowy emeryt. Całe szczęście, że coraz więcej tych bardziej pozytywnych dni się pojawia. Matury w większości te ważniejsze już za mną, jedynie w piątek biologia, później zostaną ustne i [...]

[...] ale w końcu robię w „branży” to zupełnie inne nastawienie, niż jak wcześniej j**ało się po 12h w ochronie czy magazynie ^^ Od wczoraj powrót do normalnej kaloryczności, ten tydzień nie podbijamy żarcia. Przed ścinką kalorii, porobiłem sobie pomiary cukru przy dniu HC i jestem pod wrażeniem jak wyszło, miedzy posiłkami jest 2.5h przerwy. Odrazu [...]

[...] Pompki cały trening Dziś mega fajnie czuje No weszło haha Czas całkowity 22,43 min 370 pompek 10 x 20 powtórzeń 30 sek przerwy między seriami Potem po 10 powtórzeń robiłem i mniejsze odpoczynki i na koniec po 5 powtórzeń. A na przyszły tydzień zobaczę jak ta 50 tka na 5 min pójdzie. Może uda się przebić rekord Polski. Któż to wie.

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

[...] mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak moja dieta składała się z pizzy, Mc i czekolady to waga też stała w miejscu, więc po co ja się męczę?

Witam, żyję %-) Trenuję grzecznie odkąd wróciłam z urlopu 4-5 x tydzień z podziałem na push/pull. Pierwszy raz w życiu nie było osobnej jednostki treningowej na nogi. Celem 6-tygodniowej masy była poprawa tego samego o co walczyliśmy z Nightem - najszerszy i barki. I uwaga, jestem zadowolona. :D Jadłam 2800 kcal z samego czystego żarcia! Tak, ja, [...]

[...] ręka już padła a prawą myślę, że spokojnie jeszcze 5 bym zrobił, dziewiąte powtórzenie to aż się wykręcić musiałem. Jeszcze raz powtórzę ten ciężar. Gilotyna- Pięknie, za tydzień dołożę 2,5. Przenoszenie- Waży już, "trochę" na triceps wszedłem.. Uginanie z supinacja- 17,5, lewa łapa z lekkimi problemami (lekkie bujnięcie) ale jeszcze 1kg [...]

[...] JW, palenie okrutne. Opad- Ok, czucie z treningu na trening coraz lepsze. Francuz- Bardzo dobrze choć myślałem, że dziś na lajcie te 33,5x8 pójdzie a było ledwo, ledwo. Za tydzień dodam 2,5 zobaczymy jak wyjdzie. Pompki tyłem- Bdb, nawet ciężko. Wyciąg- Całkiem ok, ale jakoś średnio to lubię. FST 7- Bdb. Miska [...]

[...] / 30x20 / 30x20 / 30x20 30x20 / 30x20 / 30x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 Komentarz- nooo, super trening. Wyciskanie skos- 29x6 znowu poszło, regresy lepiej jak tydzień i to o wiele więc już chyba organizm ogarnia, że teraz z fatu ciągnać + jeden regres na maksymalnie dobrej technice. Płaska- JW, x9 ale to nic. Gilotyna- Ok. [...]

[...] / 35x20 / 35x20 35x20 / 35x20 / 35x20 Komentarz- Wyciskanie skos- 30x2 i po chwilce znowu 30x2, zawsze to na plus, że za pierwszym razem z siebie wyrzuciłem, nie jak tydzień temu za piątym jak dobrze pamiętam. Regresy miód. Płaska- ok, trochę dołożyłem bo czułem moc.%-) Gilotyna- Ok. Przenoszenie- Ok Uginanie z supinacja- ok, pamiętam [...]

3 tydzień treningów. Trening nr 9. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 15 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x8/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/12x5/10x5 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że [...]

WRACAM z Michą i treningami i proszę o BRAK SPAMU ,jedynie konstruktywne opinie! i oczywiście wszelką pomoc :-) Trening 14 - Tydzień 5. * (po 2 tygodniach przerwy) Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg [...]

[...] 3.Młotki ze sztangielkmi-3serie,25-30kg(jedna)x2,15-8powt.+droopset 22kg/10powt. Krótkie przerwy między seriami, droopsety oraz serie łączone dały ostro po mięśniach. Dziś zaczynam brać jabłczan kreatyny 10gr.dziennie przez tydzień a poźniej tylko w dni treningow.W następnym tygodniu zmniejsze jabłczan o połowę a dodam stack kreatynowy

Tak, mniejszy ciężar co mi odpowiada ale większa liczba powtórzeń i krótsze przerwy między seriami. Zapowiada się tydzień lżejszych treningów ze względu na nawał pracy. 25/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise [...]

[...] Po treningu - który mimo przerwy uważam za bardzo dobry, są małe postępy z czego jestem bardzo zadowolona - 30 min na bieżni Mam pytanie do szefostwa, wczoraj skończyłam 4 tydzień ćwiczeń treningu dla zielonych , jak uważacie kiedy powinnam zacząć ćwiczyć FBW myślałam o treningu nr 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Mogła bym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/426899c8ce65450a98eed2702c1d49b6.GIF Dziś i jutro mam wplanie zaległe interwały. Tym samym tydzień zakończę bez dnia przerwy w ćwiczeniach.#-P Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 10:07:41