08.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 3 Wstałem mega szybko, bo chciałem mieć badania raz dwa z głowy ;-D Także ogarnięte, teraz czekać na wyniki i zobaczymy co tam w trawie piszczy ;-D Co do syntholu - może i jak ktoś umiejętnie bije to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i [...]
15.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips [...]
29.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 6 No i poniedziałek świetnie rozpoczęty ;-D Te 2 dni offa zrobiły swoje ;-D Mimo szybkiej pobudki o 4 to jak nowonarodzony, oby tak zostało do konca dnia, a najlepiej do konca tygodnia ;-D Od razu szybkie cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. [...]
10.01.2022 Poniedziałek - minicut tydz 2 Ha, i stało się tak, jak przeczuwałem, że ten tydzień nie wyjdzie znowu idealnie ;-D Wstałem elegancko, wykręciłem cardio i znowu tętno wywaliło, więc trening zupełnie nie miał sensu, stąd też rest day. Ogólnie nie wiem czy nie zrobić typowej przerwy aż do czwartku, do wizyty, bo też tak być nie może, że [...]
Mnie teraz po roku przerwy czekają nocki...masakra może być ciężko bo ja akurat z tych co nie lubią nocek :P Ja też nie lubię, ale teraz na ten tydzień przyjąłem dobry system, który się sprawdził - po nocce odsypiam od razu, bez czekania, tyle co zjem, jakieś 3,5h, potem przed nocką jeszcze się kłade na 2,5h i póki co nie jest tak źle, chociaż [...]
18.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 7 No to zaczynam kolejny tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]
[...] że w tym tygodniu siłowe musiałam zrobić z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi i ta słabsza strona nie do końca wypoczęła po przedwczorajszej klacie. Nie wiem, ale zamykam tydzień machaniem i marszami, więc się zregeneruje jako tako ;-) Wznosy ramion, to walczyłam żeby to nie były podrygiwania i najbardziej paliły mnie ... prostowniki }:-( Ja [...]
[...] noga po odpoczynku, ale zaraz robi się nieciekawie :-} marsz: zasypało mnie, więc trasa przebyta wolniej na pewno; stopera nie wzięłam żeby sobie zaoszczędzić %-) Hejho! Zapowiada się tydzień z piekła rodem 8-) Cztery siłowe co drugi dzień, co daje tylko jeden dzień przerwy. Módlmy się \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-01-14 22:14:26
Niestety z treningu Armstronga nie mogę skorzystać bo tam chyba trzeba sie już podciągać kilka razy a ja mam problem z 1 podciągnięciem. A chodzi mi o ten trening tylko właśnie nie wiem jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu Tabela1 Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia czas trwania ruchu 1 3 podchwyt 5-6 5-6s 2 3 neutralny 5-6 5-6s 3 2 [...]
[...] po wysiłku %-) no i jem jem cały czas jem %-) Niby nie wyglądał z początku ten plan treningowy na jakiś trudny,ale teraz przyznaje się - dla mnie to hardcore 8-) Obli w poniedziałek jadę w delegację na cały tydzień, w Kaliningradzie hotel niedaleko siłowni, w Rydze znalazłam hotel z malutka własną salką treningową, treningu nie odpuszczę!!!
no dokladnie. Jeden potrzebuje przerwy bo pracuje caly tydzien i jego organizm jest przemeczony, przy odpowiedniej regeneracji przerwy nie sa konieczne. Tzn wskazane jest zrobic pare dni wolnego co miesiac czy dwa lecz bez przesady.
[...] tej pory była czysta waga: 85,8kg (0t-85,5 ; 1t-84,5) -Dziś ost dzień tyg 2 - poszedł CM - brownie z batatów z dżemami - w sumie: ~ 25b 45t 300ww extra -CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po zeszło-niedzielnym FN - w tym tyg brak FN -trenig - siła wraca :), dorzuciłem 2tyg brzucha w stylu [...]
[...] o około 40%, za to uderzenie siłowe i znowu tydz 1. przez to regeneracja bdb, a przede wszystkim komfort psychiczny, że jest 'czas siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu [...]
NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]
[...] połączeniu z wysoce anabolicznymi środkami takimi jak deca durabolin czy metanabol. * OMNADREN / SUSTANON Czas aktywnego działania: ~17dni Przeciętne dawki: 250-750mg co tydzień Przeznaczenie: potężna masa, siła Działanie: odczuwalne od 2giego tygodnia Długość dawkowania: 8-12 tygodni Wykrywalność: do 3 miesięcy Właściwości: wysoko [...]
[...] było 30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9- identycznie jak poprzednio 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9 Jagoda, dogonisz i przegonisz z czasem.:-) Nie wiem jak długo ten trening na plecy mogę robić? Teraz idzie 5 tydzień. Nie pali mi się do zmiany bo go uwielbiam.:-D