tydzień przerwy

[...] ale zrobiłem jeszcze dolny wyciąg , na podwyższeniu (ławce) wg wskazówek Mariusza ,starając się pracować najszerszymi jak najbardziej Ostatnie ćwiczenie to nowość , którą tydzień temu na ustawce pokazał nam również Mario (na filmiku poniżej 25 sek) - bardzo fajnie czuć pracę grzbietu, dorzucam to ćwiczenie na koniec treningu bo nie robię [...]

[...] dawno tak dobrze nie czułem barków , świetna pompa i uczucie nabicia tych mięśni :-)) Na nogi , jak wg rozpiski. Przysiady po raz drugi po dłuższej przerwie wrzucę może za tydzień o ile będę mógł wykonywać po weekendzie trening nóg - w piątek prawdopodobnie idę ponownie na 2 serię pijawek na lewe kolano. Tak było we wstępnych założeniach (2-3 [...]

[...] nastawienie zmienia się o 180 stopni i jest kozacko, ale dziś niestety tak nie było Widzicie, nie mam moda a mogę banować! %-) Następny taki wybryk w dzień LC to ban na tydzień, w HC - na 3 dni! %-) Ok tak będzie, najwyżej mnie zwolnią z SFD lub wezmę sobie urlop co by nie było przypału 8-) Dziś bary i łapy: [...]

Bzyku - nie stać nas na Ciebie %-) co tydzień nowe buty , garniaki , etc. pewnie chciałbyś od nowych rodziców na to wszystko };-) powiem jedno - jak dla mnie ten chleb mega - lekko pikantny , z nutą słodkości . Renia zjadła kawałek i nie była zbytnio zadowolona, a ja podjadłem m.in do 'pomidorowej' - i to był najlepszy posiłek dzisiejszego dnia, [...]

[...] oczywiście, ale poszło ok. Na koniec 10 interwałów i zwiększone wyciszenie na bieżni. Powoli zbliżam się do przerwy w treningach, muszę przemyśleć jak zaplanować ten tydzień, do pt minimum 2, a jakby się udało - może 3 treningi. Chyba,ze w weekend w Warszawie gdzieś bym coś machnał, ale to zawsze się kończy tak ,ze biore ze sobą ciuchy, [...]

[...] wyniki siłowe cieszyły mocno - jak wlasnie trenowałem z te 10 lat temu (może to z tego okresu fotka, o której pisałeś:-?) z pomocą Wodyna; to byłem w szoku jak można co tydzień praktycznie progresować wszędzie z ciężarem, kwestia odpowiedniego planu treningowego, rozłożenia ciężarów, itd (a jakby jeszcze popracować nad techniką i brakami to [...]

Banan, będą już w przyszłym tygodniu? nie, połowa marca premiera :-)) Dzisiaj szybki trening, drugi tydzień rozpoczęty , więc minimalnie ciężar w górę , skrócone przerwy miedzy seriami o 10 sek i jazda z tematem. Świetnie się zmęczyłem, a flame działa na mnie idealnie w punkt (3/4 miarki) Co najważniejsze jem po tym normalnie, czuję się świetnie [...]

co za pierogi upichciłeś? Trafiłem wczoraj przez spory przypadek (kartę do wpłatomatu zostawiłem w banku i na szczęście ktoś ogarnięty szybko mnie znalazł ,bo to firmówka %-) ) do sklepu Pestka w Łodzi, mają w ofercie sporo zdrowej żywności itd. Zachwalali pierogi jako 'najlepsze w Łodzi'. Wziąłem 2 paczki na próbę, te wczorajsze z wołowiną i [...]

Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

[...] ale już jest znośnie w związku z powyższym dziś wyszedł całkowity DNT miało iść bieganie, z którym coś trzeba będzie wymyślić, pewnie powtórzę w przyszłym tygodniu ten tydzień mam nadzieję że do jutra przejdzie mi na tyle że będę w stanie zrobić siłkę wieczorkiem zrobiłem sobie lekki spacerek w miejsce planowanego biegania, udałem się na [...]

[...] Rano jak wstałem wydawało mi się, że nie mam mocy, jednak po pierwszym ćwiczeniu rozkręciłem się i jakoś poszło. Ciężary w zasadzie takie same jak tydzień temu. Dzisiaj po treningu dojechany cały dzień, ale powoli dochodzę do siebie hehe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - [...]

[...] smaki, żeby nie kusiło %-) No i to by było na tyle rozpusty. Forma zaczyna się wyraźnie pogarszać, a przez ostatnie dni zgodnie z planem zjadłem wszystko na co miałem ochotę przez ostatnie miesiące. Więc teraz tylko cheatowanie okazyjnie. Teraz w weekend pewnie coś wpadnie z chłopakami, potem za tydzień wesele, a tak to raczej powinien być luz.

[...] być głębiej, ale bałem się, bo mnie z lewej strony w lędźwiach łupie od paru dni. Jak się okazuje, siady wcale nie pomagają %-) Poza tym delikatnie dołożyłem w suwnicy i za tydzień dołożę w MC, bo poszło lajtowo. Na koniec 20 min cardio na rowerku poziomym. /SFD/Images/2016/9/25/06ebb623c60e4be0bb1ba50225346248.jpg Dieta 10g Allnutriton [...]

22.10.16 Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś [...]

[...] połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych zmian w suplementacji, tylko obcinka kalorii i dodanie cardio. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] teraz cały dzień latam do WC. Zbadałem też z rana estro, może jeszcze dzisiaj będą wyniki. Na czczo strzeliłem 40min na kolarzówce tym samym zamykając porcję cardio na ten tydzień. https://farm5.staticflickr.com/4410/36527828861_123d0efc06_c.jpg Mam zmęczone coś nogi i ogólnie lekko zajechany się czuję, co przekłada się na dość niskie tętno. [...]

[...] https://youtu.be/4eQED1p4ZOs Bardzo dobry trening. Wypychanie suwnicy z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w ostatniej serii, ale za tydzień dołożę 10kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. Triceps na odwal jak zawsze hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z [...]

[...] MAX Na koniec 30 min cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był max. Pozostałe ćwiczenia dokładnie na takich samych ciężarach. Nie lecą w dół, czyli jest ok. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem, [...]

[...] do góry. Wszystkie serie pięknie zaliczone. Na suwnicy w sumie podobnie jak ostatnio, za to przy uginaniu klęcząc wszystkie serie wydaje mi się, że z zapasem, więc za tydzień spróbuję dołożyć. Ogólnie trening bardzo bardzo spoko. Dieta - HC: CARDIO 1. Omlet białkowy z kazeiną i masłem migdałowym posypany kostką czekolady 90%. TRENING 2. [...]