dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]
Jak bedziesz sie obżerał bananami to wiesz ;). trzeba wiedzieć co się je. truskawki jabłuszzka, maliny, pomarańcze... Same witaminy. Owoce jako owoce poza bananem np, maja starsznie malo kcal ale dają nam pewne uczucie zapchania, do tego jak mówiłem to dobra energia. Skupial bym sie na jedzeniu ich wokół treningu. przed i w obu po, czy [...]
Robię właśnie drugie ładowanie (24h). (Pierwsze spartoliłem, jest o tym parę stron wcześniej ) Moje dane: 75 kg suchej masy, na ładowanie założyłem B:2,5g/kg=188g W:14g/kg=1050g, tłuszczu do 50g. Przez następne 24 godziny zjadam (zacząłem dziś o 10.00 po 50 minutach ostrego galopu): Glukoza: 280g (czy 100g glukozy to 100g węgli?) Kreatyna: 25g [...]
truskawki najwyżej z rana choć mógłbyś zmniejszyć troszke ich ilośc ale jak bardzo chcesz to zostaw je no i te 80g glukozy można by zastpić gainerem bo smaczeniejszy a i zbyt dużo glukozy to tez ne zadobrze choć oczywiście mozesz jak najbardziej tak zostawić bo jest good
Wróciłam i czas się wyspowiadać ;-) Wczoraj nie miałam siły tego wszystkiego ogarnąć dlatego sprawozdanie dopiero dzisiaj. Piątek 06.06.2014: I płatki owsiane, kakao, truskawki, czereśnie, wiórki kokosowe, migdały, mleko (do kawy) II łosoś z ryżem III płatki owsiane, kakao, truskawki, czereśnie, wiórki kokosowe, migdały, pomarańcza, jajo IV placek [...]
[...] coraz lepiej, ale jest zaskoczony, że tak długo mnie to trzyma. Pochwalił za rozciągnięcie ;-) Spacer: 10km – niecałe 2godziny MISKA: nieliczona -naleśniki kasztanowe, truskawki, borowki am, kiwi, whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, szczypiorek) -lody [...]
23.06.2016 Rower: 50.5km - 2:26 (z licznika 2:19, nie mam w endo autopauzy) Gorąco, ale jakbym miała więcej wody to mogłabym jeszcze i dalej jechać. MISKA: -placki am-gry, truskawki, kiwi, whey+kakao -fasola czarne oczko, cebula, masło klarowane, ser długodojrzewający -karkówka, ziemniaki, pomidory malinowe -wafle ryż, twaróg półtłusty, ogórek, [...]
No to jest pytanie dwa: czy podczas ładowania nie łapnąłem wody? Z drugiej strony, jeśli to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: [...]
ja tam bym polecał olać truskawki to ze do 50g fruktozy to nei znaczy ze trzeba j dostarczać chyba ze cie bardzo do nich cignie jak nie to olej oprzyj się na kaszy kuskus odrobina gryczanej z kurczakiem warzyw duzo możesz jkis owoc ale pdobnie jak z truskawkami ja bym olał ale jakby cie miało poskręcać to zjedz
[...] :D musi być ogień pod kazdym względem :D hehe W piwnicy, ale temperatura na poczatku jak na zewnątrz xD pod koniec to już wiadomo jak jest xD sauna i leci z czlowieka jak wściekłe ale kocham to! :D Ja tylko po treningu truskawki. Ale tez uwielbiam, później tez Bede miał swoje maliny, czeresnie, gruszki, jabłka, sliwki :D a co swoje to swoje :D
12.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, 1/2 banana -5 brazylijskich -koktajl: banan, jagody, maliny -3xkurczak pierś, basmati, olej koko, sałata lodowa, ogórek, cebula ********************************** 13.06.2016 Fizjo: %-) no co ja mogę, tydzień w górach z niewielka aktywnością na blackrollu i mi pasma [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego. Jak widać - jest on inny niż dotychczasowe. Dieta i suple: 1. Kawa + olej kokosowy, 2. Omlety + truskawki + śmietana + midały + lniany 3. Mięso + warzywa + śmietana, migdały, na deser - śledź w oleju ;-) 4. Nalesniki z maką kokosową i gryczaną + truskawki + śmietana 5. Mięso + parmezan + warzywa (w tym awokado) + [...]