[...] 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? ława bardzo ciężka ,dobrze że miałem dzisiaj mocnego asekuranta który wiedział kiedy i ile pomóc ,po treningu tricepsy ,klata obolałe :-D
[...] kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę powoli dodawał obciążenie, ale tylko pod warunkiem że wykonam poprawnie technicznie wszystkie powtórzenia. Ski erg naprzemienny mnie niszczy, strasznie mi puchną plecy i tricepsy. Pozdro
[...] do podlogi, w tej chwili zaczynasz prostowac rece, cialo nadal wypychajac do przodu. wiec konczysz pompke z cialem wygietym w luk (jak kobra :) dalej dupa do tylu i masz znow pozycje wyjsciowa, czyli od nowa. polecam na rozgrzewke bo angazuja chyba wszystkie miesni klatki, tricepsy i w pewnym stopniu brzuch. tylko trzeba byc rozciagnietym trochu.
[...] 10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) co prawda planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie [...]
kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]
Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s i 2s uginania nog w siadze Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 /ok Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice - Podciąganie na drążku 2s max /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi za głową [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]
[...] układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) [...]
Kup sobie hantelki z możliwością dokładania ciężaru. Mając hantle możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy. Z techniką będzie problem, bo doświadczenia nie masz, ale popatrzysz na filmiki, co i jak, ojca spytaj, może ogarnia, niech Ci pokaże. Mnie tak lata temu, jak byłem w Twoim wieku ojciec zaraził. Po prostu kupił mi hantle i pokazał jak ćwiczyć, [...]
[...] ładna. I od najmłodszych lat ze sfrajerzałym wyrokowcem... aż przykro, że się taki aniołek marnuje to tyle wynurzeń. Zaraz kończę robotę i na bazę. posiłek przedtreningowy zjadłem przed chwilą (przesunęły mi się godziny dziś z powodu rozprawy), więc wracam, wskakuję w bojówy, piję Revenge i huzia na trening. Będę katował barki i tricepsy
[...] że klata mocno poszła do przodu. Dawno mnie nie widział, także można jego słowom wierzyć. Poza tym on nigdy nie był skory do pochwał, nawet tych należnych Dziś bareczki+tricepsy, w czwartek przerwa, w piątek też nie dam rady trenować - o 20:00 są derby, na które wybieram się obowiązkowo i po prostu się nie wyrobię. W niedzielę klata+plecki.
Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]