tricepsy

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

[...] 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly [...]

[...] P.5+5+5+5+5+5 F.5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.3+3+3+3+3+3 K2.12+12+12 U3.P.5+5+5 L.5+5+5 No po treningu bardzo się spociłem;). Trudność sprawia mi ćwiczenie A2, bo tricepsy i klata są zmęczone po B1 i A3. Zastanawiam się nad zmianą kolejności tych ćwiczeń. Czekam na propozycje. Na koniec film(ok 1min. nawet król królów miał trudności i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85c60e27d1854cfc8c485665a3ed2772.jpg 03.02.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pierś z kurczaka, surówka, kefir 02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7787b30a590645698c0835977f74ed5f.jpg 09.02.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano) 02.pieczywo z indykiem, porcja C-6 03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka 04.ryż, udziec z indyka, brukselki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d760304753e4442ca25f2248c46c22ca.jpg 14.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.śledzie z cebulką, pieczywo 02.makaron z łososiem wędzonym 03.truskawki z mascarpone (deser), porcja C-6 04.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (Zapiekanka) **.przed treningiem: [...]

[...] dziś tez poszedł fajnie, po ostanim treningu nie czułęm juz domsow nan tricepsie wiec zmieniłem cwiczenia, jako pierwsze dałem wyciskanie wąsko, kiepsko weszło, chyba go zamienie spowrotem na odwrotne pompki, po nich byla spora pompa, wyciskanie francuskie lezac, zakonczylo sprawe, tricepsy mocno dzis dostały, zobaczymy jak na zajutrz będzie :)

/SFD/Images/2015/12/31/6bfb96a02a3a480f99fcfb55a7479d82.jpg 28.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e1c23a1e8c674c4e811e0c49aea2642e.jpg 26.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.100g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 2 łyżki drzemu truskawkowego 02.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka 03.pierś z kurczaka z kapustą 04.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka **.przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c156b4b6d7484dc88d24971c20455d3a.jpg 15.04.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g ryżu, jogurt naturalny, porcja Hi-Anabol Protein **.1 tab. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.ziemiaki, schab, surówka 03.porcja Micellar Casein, banan 04.2 cheesburgery %-) **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9828828f492044ac96dc55be3ef53637.jpg 06.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.50g płatków owsianych, 2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA [...]

A tak to wygląda na dziś. 111,5kg było rano na czczo. Potrenowana klata SST, barki i tricepsy. Z pasa po woli schodzi to i plecy wydają mi się ciut lepsze/większe. Jeszcze kilka cm i nie będzie wstydu pokazać nogi :-P https://www.youtube.com/watch?v=K5piQU_zzqo

Dzisiaj poszła klata i tricepsy. Pompa masakra mimo tylko 300g ww w diecie. 1. Wyciskanie na maszynie leżąc SST 2. Wyciskanie na skosie dodatnim pół ruchy max powt + pełne ruchy max powt połową ciężaru z połówek 3. Ściąganie lin od dołu na bramie + rozpiętki na ławce płaskiej 1. Prostowanie z linką wyciągu górnego 2. Prostowanie z drążkiem zza [...]

[...] maszyn i o dziwo również ogromna strefa wolnych ciężarów. Najbardziej podobała mi się klatka do siadów i napis na niej: Przysiady robimy tylko w klatce!! :-) Poszła klata, tricepsy i barki. Teraz weekend odpoczynku i od poniedziałku dalej ognia :-) pozdro! /SFD/Images/2016/4/1/336835592ae74fe19fb52b507f222aa9.jpg [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce skośnej, a drugiego dnia z kolei wykonywałbym unoszenie boczne wylewające + unoszenie boczne wylewające w opadzie. Małe partie - bicepsy oraz tricepsy - brak mocnego akcentu na głowę długą tricepsów - francuz za głowę stojąc, francuz za głowę leżąc etc w bicepsach dość ogólnikowe potraktowanie - supinacja może [...]

[...] podstawki pod pięty, mi to mocno pomogło i lepiej czuć pracę mięśni, krążki po 2,5 kg będą dobre. W military press - czemu Ty ruszasz głową w przód i przeciążasz tak dziwnie do tyłu? Zacznij od tego, że masz gryf na klatce i wyciskaj w góre - wykonuj tylko ruch rękoma, jak Ci niewygodnie i chcesz nieco odciążyć tricepsy, złap trochę szerzej.

Levrone mialby moze i szanse z taka sylwetka (dla mnie szczegolne wrazenie robily u niego tricepsy) jakby nie startował w okresach tamtych czasów, gdzie praktycznie była tam sama elita/czołówka kulturystów wszystkich czasów ;] a co do Twojej wypowiedzi rafal08109 to watpie czy walił olej, moim zdaniem jakby to robił to te barki nie mialyby [...]

4.4.2015 Witam witam, trening nóg będę robił w poniedziałek, po niedzielnym obżarstwie a żałować sobie nie będę :-) Będzie mega konkretny trening, licze po cichu na coś czego jeszcze nie robiłem, i będzie, ciężko, dużo i intensywnie, ale poczekajcie do poniedziałku a wszystko rozpisze :-) Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wyszło trochę inaczej, [...]

[...] szczęście już ją kończe :D PS. Dodałem do mojego domowego treningu 2 ćwiczenia - pompki z rękoma 20cm wyżej (te z nogami 20cm wyżej też nadal robie) oraz drugie - leżąc trzymam w górze hantle (ręce są prostopadłe do ciała) i zginam je w łokciach (do czoła), całkiem fajne :) tricepsy mnie dosyć mocno po tym bolały tak więc pewnie jest skuteczne.

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]