Klata i tricepsy. Przez tą przerwę zapomniałem jak się wyciska - nie mogłem się nawet na ławeczce ułożyć }:-( Szło opornie ale zmasakrowałem klatę porządnie. WL chyba 8 serii + 3 x 1 x 92kg dla rozruchu. Nie było asekuracji to nie szalałem. Do tego dipy, WL skos+, statyczne trzymanie hantli i rozpiętki. Na triceps wyprosty na wyciągu nachwyt, [...]
Klatka i tricepsy. Dziś na szybko. Czasu mam tylko 40 min i trenuję i piszę dziennik. Pompki ok. 100 powt. WL 10 x 52 / 4 x 10 x 72 WLW 4 x 12 x 57 Wyprosty sznur 4 x 12 x 20 https://youtu.be/bo5Gdqf10rc
PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie [...]
Witam założyłem nowy temat odnośnie bo nie zauważyłem tego tematu no nic mój błąd naśmieciłem trochę... na początek trochę info o mnie Wiek:17 Staż: rok i 8 miesięcy Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta:jest nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Wyniki na siłowni wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : [...]
Asterix wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : około 70 Wciskanie na barki około 70 popatrz sam na te proporcje- mc i przysiad powinien być znacznie lepszy od wyc. a Ty wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 [...]
[...] 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 8 2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po 8 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 5 serii po 8 3. Uginanie przedramion ze sztangą: 5 [...]
[...] sztangi zza karku siedząc lub sprzed lub sztangielkami 3x10 - bicepsy, uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub sztangielki supinacja stojąc lub młotkowe siedząc 3x10 - tricepsy, wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - brzuch 5x... PIĄTEK (15 serii na całym treningu): - plecy, ściąganie wyciągu górnego lub drążek lub wiosłowanie w opadzie [...]
Witam, proszę o pomoc, potrzebuję plan na siłę i czy ten plan bedzie dobry? Czy nie bedzie zle ze treningi w pon,wtorek,czwartek i piatek? a sroda i weekend wolny? bedzie czas na regeneracje? nie bedzie za duzo te 4 dni cwiczen? Prosze o sprawdzenie, jesli jest zly to poprawic go , bardzo proszę.. Moj sprzet jaki posiadam:hantle,lawka z sztanga, [...]
[...] 3x 15x10/12x12/10x12 8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x 21x17/21x17 Dziś czułem straszne domsy po wczorajszym treningu, najgorzej dał się we znaki bolące tricepsy dlatego trochę słabo podciąganie wyszło. Co do uginania i prostowania na nogi niestety nie posiadam prasy i wykonuję te ćwiczenia biorąc po prostu hantel miedzy [...]
[...] Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x [...]
Przy tym treningu dropy były przy ściąganiu drążka do klatki, gdzie ciężarów nie ogarnę bo są tylko cyferki :-P Później drop był przy WL wąsko. Najpierw były serie właściwe, 50/70/90kg i z 90kg dropy po 10/6/6 powt. Odcinka maksymalna a trice paliły :-) A tricepsy mam wielkie i już :-) Wolałbym mieć ogromne plecy a nad tricepsami pracować :P
[...] z dodaniem znacznie ciezaru na plecy bylo dobrym posunieciem, sprzyja im to. Po treningu szybko po treningowy i do fizjo klatka i ramiona rozjechane pieknie, boki piersiowego i tricepsy mocno pospinane i nad tym teza popracujemy nastepnym razem. A dzisiaj nogi wczesniejsza porą, pogoda moze sie wyrobi to uda sie gdzies wyskoczyć. Milego :)
Na razie aktualne miejsce 1 na Bar-Barians w wymykach. Po takich seriach wymyków najszerszy, tricepsy, boczne klaty i brzuch mają taki zakwas ze na drążek nie mozna się patrzyć przez 2 dni. http://www.youtube.com/watch?v=VRg7KAyIUxM
[...] to ćwiczenie z ciężarem zbliżonym do własnej wagi ciała.wskazówki te dotyczą oczywiście MU siłowych. Najlepszą chyba opcją w zimowe dni zamiast MU będzie połączenie ściągania drążka z góry na wyciągu i od razu wyprosty ramion w dół jednym ciągiem,takie dwa w jednym pracują plecy i tricepsy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-15 17:03:28
[...] że to Wy mówicie o nienaturalnym ruchu gdzie w SW wydaje mi się że jest ich sporo jak się mylę to mnie sprostujcie.A reguły się bardzo jasne i pozwalają dokładnie ocenić każdy ruch.Poza tym mi "gotują" się tricepsy a nie barki choć z pewnością mam je gorzej porościągane niż Wy. drazekm Super forma no i wynik dla mnie na razie nie osiągalny.
To prawda , od liny mnie np bardzo tricepsy bolą i fakt gorsze opuszczanie. Mateusz już pozamiatał i kropka nad ,,i'' - Jak zwykle czysto i dużo ... W Warszawie fajny trening, ale szkoda że w deszczu, wszystko śliskie i łatwo chwyt puszcza. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2014-05-10 21:55:28