tricepsy

[...] w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) O dietę też zadbam.

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym treningu, czyli 3 razy w tygodniu? To już [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

to ja bym ci proponował wolne cieżary, i czy nie mozesz uzyć takigo rozkładu ? barki+tricepsy+bicepsy nogi+brzuch klatka+brzuch plecy lub Barki Nogi + brzuch Klatka + tric + brzuch Plecy + bic + przedramiona bo w jeżeli masz zamiar cwiczyć intesywnie to mozesz z regenaracja nie wyrobić ... ale wieksz kazdy ma tam swoje uwarunkowania .A te [...]

Troche motywacji i trening na tricepsy. Jak ktoś chce mieć takie "podkowy" na ramionach-ma tu na to przepis :) https://youtu.be/_Dl4bB0JSu4 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-08-18 12:54:05

[...] sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). i dieta oparta na zaakceptowanej diecie niwixa tylko okrojona jako ze mam zapotrzebowanie mniejsze: 1posilek: [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

[...] pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie ekspandera nad głową: 3 x 12 powtórzeń (plecy i klatka) uginanie ramienia z ekspanderem [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec? - "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke pocwiczyc? - "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw co Ty na to? no i jeszcze pytanie o serie i powtorzenia..? PS. dzieki ze odpowiadasz

[...] jeszcze inszą abrakadabrę. Jeżeli Twoje hantelki to dla Ciebie za mały ciężar, używaj atlasu. Jeżeli nie - używaj wolnego żelaza. "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw Ja również napiszę, "jak wyżej". Pompki na poręczach to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Niewygodnie się je wykonuje w warunkach domowych ale daje [...]

[...] serie, przy czym bicepsy chcesz trenowac 10... Zwieksz ilosc serii na uda, pozostale duze partie moga byc, zmniejsz ilosc serii na male grupy miesni, czyli ramiona: bicepsy, tricepsy. Wiecej nie znaczy lepiej. Moim zdaniem lepiej zrobic kilka serii mniej, ale porzadnie sie do nich przykladajac. Zobacz trening, np. Piotra Gluchowskiego - on na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a [...]

[...] na swoj sposob sam najlepiej znasz swoj organizm. Dodatkowo mozliwe ze źle wykonujesz wyciskanie, robisz je tak ze wieksza prace przejmuja miesnie naramienne przednie i tricepsy. W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa [...]

Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]

Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Jeśli staż jest mały to proponuje: A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Podciąganie podchwytem 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Francuz dwurącz B. 1.Wykroki ze sztangielkami 2.MC [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

Ja bardzo dobrze czuję tricepsy przy wyciskaniu francuskim leżąc, możesz spróbować :-)

dobrze jest tylko na tricepsy 2 razy to samo cwiczenie daj w B np wyciskanie francuskie albo pompki w podporze tylem (imho jedno z lepszych cwiczen na trica)i na barki bym dal zamiast ktoregos podciagnaie sztango wzluz tulowia

Robilem takze z supinacja czasami czasami bez supinacji. Jesli chodzi o caly plan to tak Nogi: - przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s [...]